Birçok kişi basına kayarak güzel bir kabartılmış karnı hayal ediyor ve niçin sonuç elde etmediklerini anlamıyorlar. Gerçek şu ki, problemin çoğu, kas tonusu olmaması değil, midenin kasları çevrelerindeki insanlardan gizleyen yağ tabakasını kapsamasıdır. Kendinizi göbeğin altından tutun: eğer kat 1,5-2 cm'den daha fazla ise, bu yağ yakmanız gerektiğini gösterir ve daha sonra baskı için güç egzersizleri yapmanız gerekir. Bunu nasıl yapmalı? Kilo kaybı için kardiyodan yardım alacaksınız !
Neden kardiyo eğitimi yağ yakımı için etkilidir?
Kilo kaybı için kardiyovasküler faydalar tartışılmazdır. Gerçek şu ki, ek yük kullanmayan yoğun fiziksel efor sırasında, akciğerlerin aktif havalandırması ve kardiyovasküler sistemin eğitimi, metabolizmanın iyileşmesi ve yağ yakımının yoğunlaşmasıdır. Özellikle uygun beslenmeyle birlikte, kardiyo antrenman programıdır, mümkün olan en kısa sürede bedeninizin uyumuna geri dönecektir. Yağ birikintileri ortadan kaldırıldıktan sonra, kuvvet antrenmanı yapmak ve kaslara rahatlama sağlamak mümkün olacaktır.
Birçoğu karın veya kalçada yağ yakmakla ilgileniyor. Bununla birlikte, aslında, lokal yağ yakımı imkansızdır: daha dolgun olduğunda, vücut tipinize göre daha ağır büyüyeceksiniz ve kilo kaybı da meydana gelecektir. Yani, sadece midede veya sadece ellerde kilo vermek imkansızdır. Aşırı kilo aldığınız aynı sırayla, eşit olarak kilo vereceksiniz. Bununla birlikte, etkili kardiyo, diğerlerinin aksine, yağ yakılmasına katkıda bulunur, bu da her durumda sorunun ortadan kaldırılacağı anlamına gelir.
Kardiyo Türleri: Kendi seçin!
Kilo kaybı için kardiyo eğitimi programı tamamen farklı olabilir. Önemli olan, onu çok sevmeniz gerektiğidir - sadece onu yarı yolda bırakmayacak ve istenen sonuçları elde edemeyeceksiniz. Bu yüzden, her biri kilo kaybı için bir kardiyo olarak eşit derecede uygun olan çeşitli seçenekler sunuyoruz:
- Koşu (yerinde ve fit koşu, koşu bandında kardiyo ve klasik koşu). Kardiyo eğitimi ve aerobik egzersiz arasında ayrım yapmak gereklidir. Boyutlandırılmış yarım saatlik bir çalışma, aerobik bir egzersizdir, yararlıdır, ama çok fazla değil. Bir koşuyu kardiyoya dönüştürmek için ya koşu bandında iyi bir önyargı koymanız ya da çok hızlı bir tempoda koşmanız gerekir, bazen geri yükleme adımına dönersiniz, yani koşup dağılır, sonra yavaşlar. Yağ yakma işlemi sadece 20 dakika içinde başlayacaktır, bu da 30 dakikadan kısa joglama işleminin yağ yakımı için gerçek bir yararı olmadığı anlamına gelir. Sabahları aç karnına ya da güç eğitiminden sonra kardiyo düzenlemek için en etkili yöntemdir.
- Bir bisiklet ya da egzersiz bisikleti . Bu yöntemlerden birinde yılın herhangi bir zamanında kullanabilirsiniz. Böyle bir yükün, şekil "armut" türüne sahip olanlar için ideal olduğuna ve ana problemlerin kalça ve kalçayla olduğuna inanılmaktadır. Aslında, eğer bir "elma" iseniz ve sorununuz mideniz ise, etki o kadar hızlı olmayacak, ama aynı zamanda işe yarayacaktır. Büküm pedalları da hızlanıyor, ardından haftada 4-5 kez en az 30 dakika yavaşlıyor (hızlı sonuçlar için).
- Merdivenlerden yukarı adım aerobik, step, adım . Tabii ki, haftada üç kez kulübe gitmek için en iyisi, bu konuda mükemmel sonuçlar verecektir, çünkü profesyonel bir koç arıyor olacaksınız. Zaman yoksa, bir ev step simülatörü satın alabilir veya sadece bir gün 15-20 dakika merdivenlerden yukarı çıkabilirsiniz. Ayrıca, makalenin altında sunulan eğitim videosunda evde eğitim alabilirsiniz.
Belki de en uygun sabah kardiyo eğitimi ip atlıyor, çünkü ihtiyacınız olan her şey 30 dakika ve aslında bir ip. Tabii ki, yarım saatte bir kez atlayamazsanız, 5-7 dakika boyunca kesintilerle antrenman ile başlayabilirsiniz. Tekniği değiştirin, yüksek sesle müzik açın ve her zaman spor ayakkabı giymek.