Güzel bir kabartma baskı, tüm kadın ve erkeklerin hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için, titanik çabalara ihtiyacımız var, ama her şey sadece kendimize bağlı. Sağlıklı bir diyet, düzenli eğitim ve dönüştürülmek için büyük bir istek - bunlar güzel bir vücuda giden yolda asistanlar.
Mide her zaman esnek ve sıkı tutmak için, oluşumunda entegre bir yaklaşım gereklidir. Bu nedenle, kadın belinin güzelliğinden sorumlu oldukları için , basının yanal kaslarını nasıl pompalayacağını bilmek çok önemlidir. Pahalı spor salonlarına ve fitness kulüplerine katılmadan basının eğimli kaslarını pompalamak için birçok kolay yol var. Onları makalemizde tanıyacaksınız.
Bir yan basın nasıl pompalanır?
Bu durumda işin güçte değil, gerginlikte olması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir. Yani, ağır yüklere, basın ve lateral kasları pompalamak için ağır egzersizler yapmak zorunda kalmazsınız. Sonuçta, buradaki ana görev, geniş ve masif değil, hafif çizili kabartma baskıya sahip ince ve sıkı bir bel bulmaktır.
Basının yan kaslarını sallamaya başlamadan önce, biraz "ısınmak" gerekir. Bunu yapmak için dik durun, ayağınızın omuz genişliğini birbirinden ayırın ve sağ kolunuzu yukarı kaldırırken, gövde sola doğru bükün. Bu durumda, el yavaş yavaş başa aktarılmalıdır. Bir yöne 8-10 arası eğimi çalıştırmak, diğeri ise sol elinizi kaldırmak ve indirmek yeterlidir. Ardından kasayı aşağı indirin ve 30 saniye bekleyin.
Şimdi bir yandan baskı yapmaya başlamanın en basit yollarından birine bakacağız. Sol taraftaki yere uzan, dirseğini önkoluna yasla. Bacaklar dizde bükülmeli ve hafifçe yukarı kaldırılmalı, sağ uyluk solda tutulmalıdır. Bu konumda iken, ayakları tamamen düzleştirin, sonra geriye doğru bükün. Yere düz ayakların açısı 45 derece civarında olmalıdır. Sağ taraftaki yalan aynı, tekrarlayın. Bu egzersiz sırasında, basıncın eğik kasları bölgesinde gerginlik hissedersiniz, bunun sonucunda kaslar pompalanır ve fazla yağ yakılır.