Çigong, antik çağlardan bize gelen ve hala geçerli olan Çin jimnastiğidir . Çince'den tercüme edilen isim, iki kelime olarak çevrilir: "enerji" ve "yönet". Böylece, qigong enerjiyi kontrol etmek için bir kişiye öğretir. Ve enerjinin tabi olduğu kişi herhangi bir yöne - hem yaşlanmaya karşı hem de hastalıkları iyileştirmek için ve fiziksel yeteneklerin gelişmesi için kolayca yönlendirebilir. Kadınlar için qigong kompleksinin özelliklerini ele alacağız.
Kadınlar için qigong işgal
Çigong çok sıra dışı bir sistemdir. Kadınlar için, kadın bedenin yapısının tüm özelliklerini hesaba katan kendi egzersizlerini önerir.
Bir kadının bu tür egzersizler sırasında alması gereken en önemli şey, gözlerde pürüzsüzlük ve zarif hareketler, cinsellik, duygusallık, parlaklıktır. Çigong pratiği yapan bayanlar her zaman akranlarından daha genç görünürler.
Pek çok kişi vücudu güçlendirmek için Qigong kullanır, ancak bu uygulamanın olanakları çok daha geniştir: sistemde egzersiz yaparak, kistten kurtulabilir, adet döngüsünü düzenleyebilir veya duygusal dengeyi kurabilir. Jimnastik her yaş için uygundur, ancak 40 yaşından sonra kadınlar için qigong özellikle önemlidir.
40 yaşından küçükler için çigong
40 yıllık sınırı aşmış ve daha genç görünmek isteyen kadınlardan önce böyle bir sistemle özel fırsatlar açılmaktadır. Her gün düzenli olarak bir Qigong kompleksi uyguluyorsanız, 50 yaşın üzerindeyken bile 35 yıldan fazla bir süre geçmeyeceksiniz.
Sır basittir - qigong ahlaki durumu uyumlu hale getirmenize, stresi rahatlatmanıza, rahatlamanıza ve hatta farklı düşünmeye başlamanıza izin verir - sadece iyiye, iyiye ve ışığa konsantre olur. Böylesine karmaşık bir etki, vücudun yaşlanmasını önlemek ve ruhunuzu en zarif düzenlemede korumanıza izin verir. Ana şey - düzenli sınıflar ve bilinçli bir yaklaşım!
Kadınlar için Çigong Egzersizleri
Antik Çin jimnastiğini denemeye karar verirseniz, stresden kurtulmanızı ve sakin ve rahat hissetmenizi sağlayan en basit kadın egzersiziyle başlamalısınız. Bu alıştırmayı düşünün:
- Başlangıç pozisyonunu alın: bacaklar omuz genişliğindedir, hafifçe bükülür. Omurga uzar ve kafa ile birlikte bir dikey çizgi oluşturur.
- Yavaşça öne bastırın, alt sırtındaki kıvrımın tamamen kaybolduğundan emin olun. Bacaklarda veya ayaklarda vücut ağırlığı transferi ve vücudun üst yarısını hissederek, bir havza rahatlatır.
- Ellerinizi kalçanızın seviyesine kadar kaldırın. Avuçlarını birbirine karşı çaprazlamasına koyun. Ellerin rahat olduğundan emin olun, parmaklarda gerilim olmamalıdır.
- Derin bir nefes al. Bir ekshalasyon ile eşzamanlı olarak ellerinizi yukarı doğru kaldırın, dirseklerde hafifçe bükün. Omuzların orijinal konumlarını değiştirmemesine dikkat edin ve avuç içi aşağıya bakmalıdır.
- Ellerin yüzün seviyesine ulaştığı anda, elinizin avuçlarını açın, fırçaları açın ve ellerinizi yukarı kaldırmaya devam edin. Parmakları seyretmek, onlara bakmak önemlidir, ancak sadece öğrencilerle birlikte hareket ederken, kafadan ayrılmanız önemlidir.
- Duruşunuzda başka bir şey değiştirmeyin, ayak parmaklarınız üzerinde durun. Yaklaşık on'a kadar say, sonra nefes ver ve in. Bu pozisyonda ne kadar uzun durursanız o kadar iyidir.
- Tam durma noktasına düşer, dizler hafifçe bükülür, eller aşağı indirilir ve avuç içleri tekrar çapraz olarak yerleştirilir.
Başlangıç olarak, sadece bu egzersizi gerçekleştirmek için yeterli olacaktır, ancak antrenman başına tekrar sayısı en az 10 kez olmalıdır.