Diz ekleminin osteoartriti, kas iskelet sistemi hastalıklarının çoğu gibi hareketle tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır. Diz ekleminin artrozu için egzersizler, etkilenen eklemin yanında yer alan bir kas ve bağlar yüklemesi ve aynı zamanda, barışı sağlama ve eklemin kendisini giymemelidir. Bunun için artroz için egzersiz kompleksi öncelikle dinamik hareketlerden ziyade statikden oluşmalıdır. Statik, her pozisyonda birkaç saniye donacağınız anlamına gelir, böylece zaten ağrılı bir eklem kullanmazsınız.
Diz artrozu ile egzersiz başlamadan önce, her zaman bir doktora danışmalısınız, çünkü sadece bir uzman ve bir X-ışını dizinizde hasar alanlarını gösterebilir.
Artroz için egzersiz sadece inflamasyonun önemsiz olduğu veya geçtiği zaman remisyon döneminde kabul edilir. Aynı zamanda, sağlığınız ve gelecekteki eklemleriniz için en önemli şey, fiziksel aktivitenin dizleri restore etmenin tek emin yolu olduğunun farkına varmaktır.
egzersizleri
Diz eklemlerinin artrozu için kompleksten yapılan egzersizlerin ilk kısmı bir sandalyede oturtulur. Şimdi bacakların kuadriseps kasları üzerinde çalışacağız.
- Alternatif olarak dizlerinizi yukarı kaldırın, eller sandalyeye yaslanın.
- Her iki diz de eşzamanlı olarak yükselir, alıkonulur ve alçalır.
- Teker teker kaldırarak bacaklarımızı düzeltiriz.
- Bükülmüş bacaklar yerden koparıldı. Her iki bacak da birkaç saniye boyunca düzeltildi ve düzeltildi. IP'ye geri döndü, tekrar çekti ve düzeltildi. 10 - 15 defaya kadar performans sergiliyoruz.
- Ayaklarımızı ağırlıkta tutuyoruz ve dönüşümlü olarak ileriye doğru çekiyoruz, sanki topa çarparız. Bacaklarımızı yere indirmemeye çalışıyoruz.
- Bacaklarımızı uzatıp bacakların ayak bileği eklemlerini dönüşümlü olarak yapıyoruz. Çevreler, sekiz, vb.
Diz artrozu olan kompleksin egzersizlerinin ikinci yarısı yüzüstü pozisyonda yapılmalıdır.
- Arkasına uzanıp bir "bisiklet" yapıyoruz.
- Dizleri bacaklara bükün, daha geniş tutun, ellerinizi vücuda uzatın. "Köprü" yi yapıyoruz, 10 saniye boyunca tamir ediyoruz.
- Komplike etmek: Sağ ayağın alt ayağını sol dizine koyun ve üç noktadan köprüye dönüşün. Bacakları değiştirir ve 10 saniye bekletiriz.
- Düz bacaklı bir köprü - bir bacağı düzleştirdik, köprüye yükseliyoruz. Bacakları değiştiriyoruz.
Egzersizleri ne kadar yavaş yaparsak, ligamentlere ve kaslara verdiğimiz yük de o kadar büyük olur. Bir antrenmanın süresi 10 ila 15 dakikadır, günde 4 ila 5 yaklaşım yapılabilir.