Çigong, enerji ile çalışmayı amaçlayan eski Çin Taocu öğretisidir. Aslında, tam olarak bu gizemli ismin nasıl çevrildiği: "qi" - enerji, "silah" - iş, beceri.
Hafif bir beden (enerji) üzerinde çalışma süreci, fiziksel egzersizlerin prizmasından geçer - yavaş, pürüzsüz, güvenli. Bugün, omurga için birkaç klasik egzersiz örneği ile Qigong kullanımını ele alacağız.
fayda
Her şeyden önce, kendimize soruya, omurga için yararlı Qigong jimnastiği kime, ya da daha doğrusu, oksijen ihtiyacı gibi kimlere cevap vereceğiz?
- Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar - evde otururken, evlerinde ve işyerinde, evde, tekrar bilgisayar başında - otururken, tüm bunlar omurganın kas korsesi zayıflar, atrofiler ve omurganın kendisi dayanılmaz bir yüke sahip olur. Tüm vücudunuz terlemeye başlar, "eller" ve bacaklar bükülür ve herhangi bir hareket halinde herhangi bir uyumsuz eklem kırılması duyulur.
- Stooped - stoop, yukarıda açıklanan atrofik kasların yanı sıra sırtın düzleşmesine izin vermeyen klemplenmiş sinirlerin bir sonucudur. Çigong'un omurgaları için egzersizler tendon ve kaslarınızı güçlendirir ve aynı zamanda spinal sinirlerden gerginliği azaltır.
- Yaralananlar - Eğer herhangi bir yaralanma geçirdiyseniz, bu yerdeki kasların uzun bir süre boyunca gerginliği koruduğunu biliyorsunuz, sanki güvenlik nedeniyle sanki hareket etme kabiliyetiniz düşüyor. Yaralanmalarınız size aktif spor yapma şansı vermezse, qigong eski hareketliliğinizi geri getirmenin en güvenli yoludur.
- Kas-iskelet sistemi hastalıkları - genellikle dayanılmaz hale gelene kadar sırt ağrıları çekeriz. Ve sonra zaten bir teşhisimiz olduğunu ve ameliyat masasına gitme zamanının geldiğini ortaya koyuyor. Omurga için Qigong sağlık jimnastiği yardımıyla, sadece hastalığın nüksetmesini önlemekle kalmayacak, aynı zamanda, neşterlerin müdahalesi olmadan kendinizi de tedavi edebileceksiniz.
egzersizleri
Ve şimdi omurga için Çin jimnastiği qigong egzersizlerine gidelim.
- Bedenimizi hissedelim. Bacaklar omuzların genişliğinde, ayaklar paraleldir. Dizler hafifçe bükülmüş ve leğen kemiği hafifçe ileriye doğru çekilmiştir, ancak hiçbir zaman kalçalar geriye doğru çıkmamalıdır. Eller asar, onları gövdeye basmaz. Çene indirdi, üst gökyüzüne ulaştı. Bu pozisyondan, tüm qigong egzersizleri başlatılmalı, beden ve bilinç arasındaki bağlantıyı düzeltmeye yardımcı olur.
- "Temizleyici Solunum" - bir burun ile bir göğüs soluma yapın ve ağzınızla nefes verin. Aynı zamanda mide arkasına bastığımız ve vücudun tamamen gevşediği, kuklanın tuttuğu ipliği kestiği gibi.
- "Vincin boynu" - çeneyi boynuna bastırarak, boynu baş ile gererek, bu pozisyonda kaldı. Kendi ağırlığı altında, baş aşağı düşer ve yavaşça boyun boyunca başlayarak, başlangıç pozisyonuna yükselir.
- "Kaplumbağa'nın boynu" - çeneye boyun bastığımızda, çenemizi aşağı ve yukarı indirip, göğüs sabitleme pozisyonuna ulaşıyoruz. Kafa zemine paraleldir. Daha sonra çeneyi öne doğru uzatırız, başımızı kaldırırız, gözler gökyüzüne doğru yöneldiklerinde, pozisyona ulaşırız. Başı başlangıç pozisyonuna getiriyoruz.
- "Ejderha bulutları dağıtır" - eller omuz seviyesinde, yanlardan kaldırdı. Elleri aşağı doğru indiririz, kilidine bağlanır ve bir göğsüne kaldırırız. Ardından ellerinizi alnınızın seviyesine kadar kaldırın ve kollarımızı çevirip dirseklerimizi yükseltiriz. Dirseklerden biri yükseltilir, ikincisi indirilir, göğsümüzü tek yönde kaydırır. Vücudu üst dirsek yönünde açıyoruz. Maksimum gerginliğe ulaştıktan sonra dirseklerin pozisyonunu değiştiririz ve ters yönde çevirin. Bu dönüşleri 9-18 kez yapıyoruz. Dirsekleri göğüs seviyesinde indirip bağlayarak egzersizi bitiririz.