Düzgün dengeli beslenme sadece hastalıkların önlenmesinde değil, aynı zamanda diğer komplikasyonların tedavisinde ve önlenmesinde de büyük rol oynar. Bazı ürünlerin, bileşimlerine bağlı olarak, çeşitli organların ve sistemlerin durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahip oldukları da bilinmektedir. Günümüzde kardiyovasküler sistem hastalıkları daha fazla teşhis edildiği için, çoğu kalp için yararlı olan şeylerle ilgilenmektedir.
Bir "kalp" diyetinin temelleri
Kalbimiz kas lifleri tarafından oluşturulur, böylece normal işlevi korumak için proteinler ve amino asitler gerektirir. Diyette bu besinlerin eksikliği ile, hasarlı kas hücrelerinin onarım süreçleri bozulur. Bu bağlamda, düşük proteinli diyetler, genellikle kasılmanın zayıflamasına neden olan kardiyak kas distrofisine yol açar. Bu yüzden önce vücutta yeterli miktarda protein almanız gerekir. Erkekler için günlük gereksinimi günde 70 ila 110 gram ve kadınlar için günde 60 ila 85 gram arasındadır. Böylece, kalp yararlı protein ürünleri olacaktır: az yağlı et, yağsız süt ürünleri ve baklagiller.
En sık kaydedilen kardiyovasküler sistem hastalıkları, yüksek kan kolesterolünün bir arka planına karşı gelişir. Aşırı miktarda hayvansal yağ tüketiminin yanı sıra, "kötü" ve "iyi" kolesterolü düşürmeye katkıda bulunan, doymamış yağ asitlerinin vücuda yetersiz beslenmesi nedeniyle de artar. Bu yüzden diyet bitkisel yağları içermeli ve hayvansal yağ alımını sınırlandırmalıdır.
Sağlıklı bir kalp için sebze ve meyveler
Sebze ve meyveler mutlaka kalbi sağlıklı tutmak için menüde bulunmalıdır. İlk olarak, lif bağırsaktan bağlanır ve bağırsaktan aşırı miktarda yağ çıkarır. İkinci olarak, bitkisel ürünler kalbin normal çalışması için gerekli olan mineralleri içerir. Kalp kas liflerinin iyi bir şekilde azaltılması için potasyum, kalsiyum ve magnezyum gereklidir. Bu elementlerin yetersizliği durumunda kalp kasının tükenmesi ilerler. Meyvenin kalp için iyi olduğunu anlamak zor değildir. En potasyum ve magnezyum içerenleri seçmelisiniz. Bunlar şunları içerir:
- erik;
- muz;
- avokado;
- kavun;
- üzüm;
- kivi meyvesi.
Sebzeler arasında, değerli mineral kaynakları olanlar da vardır. Diyetinizde mevcut olmalı ve sebzeler, kalp için yararlı olmalı:
- fırında patates;
- fasulye;
- havuç;
- pancar;
- kabak;
- Bulgar biberi;
- turp.
Uzmanlar ayrıca, bazı vitaminlerin özellikle kardiyovasküler sistem için yararlı olduğunu belirtiyorlar. Kalp için yararlı vitaminler arasında vitaminler E , A, askorbik asit, niasin bulunur. Serbest radikallerin hücreler üzerindeki negatif etkisini, basit terimlerle, kalp kasının yaşlanmasını yavaşlatır. Ayrıca, C vitamini ve niasin kan damarlarının durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve kandaki kolesterol seviyesini normalize eder.
Hangi spor kalp için iyidir?
"Bir kalp krizinden koşu" - bu popüler ifade jogları organize etmek için taraftarların sloganı oldu. Aslında, ılımlı ve düzenli koşu egzersizleri gerçekten vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kalp kaslı bir organdır, bu yüzden diğer kaslar gibi eğitilebilir. Koşma sürecinde kan dolaşımı hızlanır, kalp daha aktif olarak büzülmeye başlar, bu da kas liflerinin kalınlaşmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut fiziksel aktiviteyi daha kolay algılar ve daha yavaş hareket eder. Ancak, bir saatlik bir çalışma, kalpte yorgunluk ve aşırı stres dışında hiçbir şey getirmeyecektir. Bu nedenle, kalp için koşmanın faydalı olup olmadığı sorusu, olumlu bir cevap verebilir, ancak uyarı ile: eğer eğitim ılımlı ve düzenli ise.