Yiyecek ve ürünlerin kalori içeriği, vücudun yemeğine ne kadar enerji verdiğini gösterir. Günde kalori normalden daha az geldiğinde - vücut kilo kaybeder ve daha fazla olduğunda - dolu olur. Bu yüzden dengeyi korumak ve en uygun göstergelere bağlı kalmak önemlidir.
Minimum kalori içeriğine sahip ürünler
Her zayıflatıcı kişi, diyetlerinde düzenli olarak kullanmak için düşük kalorili içeriğe sahip yiyecekleri tanımalıdır. Size en kolay ve en kullanışlı pillerin listesini sunuyoruz.
Bu listedeki liderler bitki ürünleridir:
- deniz lahana - 100 gram başına 5 kcal;
- salatalık - 100 gram başına 10-15 kcal;
- yaprak marul - 100 gram için 15 kcal;
- domates - 100 gram başına 14-19 kcal;
- turp - 100 gram başına 20 kcal;
- ıspanak - 100 gram için 21 kcal;
- lahana - 100 gram için 21 kcal;
- patlıcan - 100 gram başına 24 kcal;
- tatlı biber - 100 gram için 28 kcal;
- şalgam - 100 gram başına 28 kcal.
İkinci sırada - süt ürünleri:
- az yağlı kefir - 100 gram başına 30 kcal;
- az yağlı yoğurt - 100 gram başına 50 kcal;
- süt - 100 gram başına 58 kcal;
- yağsız lor - 100 gram başına 86 kcal.
Üçüncü - az yağlı et ürünleri, kümes hayvanları ve balık:
- her 100 gram için 70 kcal;
- navaga - 100 gram başına 73 kcal;
- böbrekler - 100 gram başına 77 kalori;
- pisi balığı - 100 gram başına 80 kcal;
- burbot - 100 gram başına 81 kcal;
- kalp - 100 gram başına 87 kcal;
- sazan - 100 gram başına 96 kcal;
- tavuk - 100 gram için 165 kcal;
- sığır eti - 100 gram başına 187 kcal;
- Türkiye - 100 gramda 197 kcal;
- tavşan - 100 gram başına 199 kcal;
- 100 gram için kuzu 203 kcal.
Kilo kaybı için ürünlerin kalori içeriği diyetinizi oluştururken dikkate alınmalıdır. Aşırı kilonun hızlı ve etkili bir şekilde kaybolmasını sağlayan süt-sebze veya protein-sebze olabilir.
Gıdaların kalori içeriği üzerine diyet
Bir kural olarak, bu tür diyetler, aşılmaması gereken bir üst kalori alım limitine sahiptir. Sonuçlar için uzun süre beklemek istemiyorsanız, 1200 kcal'de durun. Yaklaşık olarak bu miktarda kalori anlamına gelen bir diyet sunuyoruz.
- Kahvaltı - yeşil çay, iki yumurtadan yumurta veya yulaf lapası.
- Öğle yemeği herhangi bir çorba ve hafif sebze salatası bir parçasıdır.
- Aperatif - bir bardak yoğurt veya kefir.
- Akşam yemeği - balık garnitürlü balık, tavuk veya sığır eti (patates hariç).
Diyet, sağlıklı bir diyetin kanonuna karşılık gelir, bu nedenle diyetin süresi hakkında endişelenmenize gerek yoktur: sonuçlara ulaşıncaya kadar istediğiniz kadar yapıştırabilirsiniz. Kilo kaybı haftada 0.8 - 1.5 kg arasında gerçekleşecektir.