Fitball - hem salonda hem de evde çeşitli egzersizler yapmak için popüler bir mermidir. Bu topta, sırt, bacak, basın ve vücudun diğer kısımlarını pompalamak için eğitebilirsiniz. Kadınlar için fitbole alıştırmaları sadece tekniği gözlemekle kalmayıp aynı zamanda dengeyi korumak zorunda olduğunuzdan da etkilidir.
Kilo kaybı için fitbole üzerinde bir dizi egzersiz yapmadan önce, doğru topu nasıl seçeceğimizi anlayacağız. Büyümenin üzerine inşa etmek gerekiyor. 165 cm'ye kadar ise fitball çapı 60 cm olmalıdır. Eğer büyüme 165 cm ile 175 cm arasındaysa, 65 cm çapa sahip bir top seçmelisiniz.Yüksek insanlar için (175'in üzerinde bir yükseklik 70 cm çapında fitball'dir.
Evde bir fitball ile bir dizi egzersizler
İyi sonuçlar almak için düzenli olarak, yani haftada 2-3 kez eğitim almanız gerektiğini göz önünde bulundurun. Beslenme kurallarına daha az önem ve uyum göstermez. Her egzersiz en iyi 2-3 yaklaşımda gerçekleştirilirken 12-15 kez tekrarlanır.
Fitball basın için alıştırmalar:
- Sürüler. Bu alıştırma çubuğa benzer, ama daha karmaşık bir durum çünkü dengeyi korumak zorundasın. ИП - bir kattaki eller, doğrudan aşağıya doğru kişi ve bir topun üzerine koyduğu ayaklar. Görev - yavaşça geri çekilir, topu ileriye doğru yuvarlar, böylece göğsün altında kalır. Bundan sonra, ters yönde hareket ettirin.
- Dönüşler ile büküm. Fitbole'deki bu etkili egzersiz, presin oblik kaslarını pompalamaya izin verecektir. IP - omuz bıçaklarını topun üstüne koyun ve yerde ayaklarınızı dinlendirin, dizlerinizi dik açıya doğru bükün. Eller ayrılmalı ve zemine paralel tutulmalıdır. Görev - omuz bıçaklarını toptan koparmak, bedeni bir yöne çevirmek, bir araya getirmek. Bundan sonra, PI'ye geri dönün ve aynı yönde diğer yönde tekrarlayın. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, kürek kemiğini düşürmeden bükümler yapın. Topun üstünde ve her zamanki bükülmelerde, ellerini başının arkasına koyup omuz bıçaklarını yukarı kaldırarak yapabilirsiniz.
- "Köşe". Bu zor bir alıştırmadır ve nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğrenmek için biraz pratik yapmalısınız. PI, önceki alıştırmada olduğu gibi, yani eller yerde ve çorapta - topta. Tüm egzersiz boyunca, bacaklar bile tutulmalıdır. Görev - baskıyı zorlamak, vücut 45 derecelik bir açı oluşturmadan önce fitball'u kendinize doğru döndürün. Konumu kilitleyin ve PI'ye geri dönün. Eller her zaman hareketsiz kalır.