"Kum saati" figürü bir düzine yıldan uzun süredir popüler olmuştur. Kadim zamanlardan beri, kadınlar korseler ve diğer uyarlamaları kullanarak bellerini vurgulamaya çalışmışlardır. Bugün istenilen parametreleri elde etmek için, güzel bir bel için egzersiz yapmak tavsiye edilir. Bu sonucu elde etmek için, menünüzden zararlı yiyecekleri eleyerek diyetinizi değiştirmek ve bolca su içmek gerektiğini unutmamak gerekir.
Bel için en etkili egzersizler
Sonuçlara ulaşmak için günde en az üç kez olmak gerekir. Dar bir bel için her bir egzersizi yapmak, hazırlık derecesine bağlı olarak, 15-25 kez üç set halinde olmalıdır. Ayrı bir şekilde meşgul olmak mümkündür ve temel eğitimde sadece bazı alıştırmalar yapmak mümkündür.
- Katlanmış kıvrımlar . Yerde otur, dizlerini bük ve ellerini pelvisin arkasına koy. Kollarınızı önünüze katlayın, hafif arkaya hafifçe bastırın ve bacaklarınızı yerden 15-20 cm kadar kaldırın. Vücudun sabit bir pozisyonunu bulmak önemlidir. İlk önce bir, sonra da diğer yönde bükün. Ellerde ekstra kilo alabilirsiniz, örneğin barda bir gözleme.
- Kenara çekiliyor . İyi sonuçlar elde etmek için kuvvet ve kardiyo yükünü birleştirmeniz önerilir. Bunun için, belinizde belinizi azaltmak için bu basit ama etkili egzersiz eklemek için tavsiye edilir. Dik dur, ellerini ve ayaklarını bir arada tut. Kollarınızı yukarı kaldırırken, geniş atlamaları yan yana yapın. Sırtını dik tut.
- «Değirmen» . İyi sonuçlar elde etmek için, bu egzersizi ekstra kilo ile yapmanızı öneririz ve bu durumda, bir ağırlık olacaktır. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve başınızın üzerinde bir ağırlık sıkın. Bilek dönüşü, böylece avuç içi ileriye baktı. Kalçayı diğer yönde ayarlarken, fotoğrafta gösterildiği gibi eğim yapın ve serbest elinizi yere değdirmeye çalışın. Duraklamadan sonra, başlangıç konumuna geri dönün. Egzersizi önce bir yönde yapın, sonra ağırlığı diğer elinize kaydırın ve tekrarlayın.
- "Yüzme" . Ev egzersizleri için ideal olan bel için başka bir etkili egzersiz. Karnına otur, kollarını öne doğru uzat. Vücudunuzun her iki yanında da aynı anda kol ve bacakları kaldırın. Elleriniz ve ayaklarınızla hareketlerinizi yüzme sırasında, 20 saniye boyunca gerçekleştirin ve ardından bir mola verin, ancak 10 saniyeden fazla sürmeyin. 10 tekrar yap.