Bizler çözülmeyeceğiz - hepimiz tembeliz ve biz de kilo kaybetmenin sihirli bir değnek dalgası tarafından bile meydana gelmesini istemiyoruz (sonuçta, bir değnek sallamak aynı zamanda fiziksel bir iştir), ama sadece arzunun ortaya çıkmasıyla. Yani, her zaman iyi beslendiğimiz, ve elbette, sürekli olarak kilo kaybederken, herhangi bir şey yemeyi hayal ediyoruz.
Mucizeler size söz vermeyiz - öz-disiplin için bazı çerçeve gereklidir, ancak tokluk ve kilo kaybı hissi - arzu çok meşru ve uygulanabilir, bu nedenle, buzdolabınızı düşük kalorili gıdalarla doldurma zamanıdır.
Sırrı: yüksek kalorili düşük kalorili nasıl yapılır?
Aslında, gıdaların düşük kalorili olduğu ve tam tersine yüksek kalorili katı bir ayrılık yoktur. Örneğin, süzme peynir, düşük kalorili ve doyurucu bir ürün olarak kabul edilir, ama şeker, kuru üzüm, kalın ev yapımı ve yağlı ekşi krema ekler ve daha sonra sıcak çikolata ile dökerseniz - mükemmel bir tatlı, ama düşük kalorili bir lor alırsınız.
Bu nedenle, plakanızda bulunan ürünün kalori içeriği, her şeyden önce, hazırlama yöntemine bağlıdır.
Bu nedenle, "kötü" yi "iyi" olarak değiştiririz:
- Bir tavada kızartma ve bir fritözün varlığını unutun. Bunun yerine, bir çift için yemek pişirmeyi, pişirmeyi ve pişirmeyi öğrenin. Kızartmak isterseniz, yağsız bir tavada yağsız az yağlı sığır eti kızartın veya şiş kebap yiyin ve ateşte pişirme kullanın.
- Çorbalar için sebze sote etmeyin, çorba et eklemeden önce kaynatmayın.
- Krem soslar, mayonez, salata sosu olarak tereyağını yerine koyun, bunun yerine zeytinyağını, az yağlı doğal yoğurdu veya ekşi kremaları% 15'e çıkarın ve baharatla çırpın.
Kilo kaybı için en düşük kalorili ürünler
Kilo kaybı için doğrudan çok düşük kalorili ürünlere gidelim, ama aynı zamanda bunları işlemenin yollarını da unutmayalım. En doyurucu ürünler fasulye ve et. Tahmin etmek kolay, proteinlerin “ırkı” temsilcileri ve yanlardaki ve beldeki proteinler ertelenmez, kas dokusunun büyümesinden sonra, yorucu antrenmanınızdan sonra ...
Fasulye ve et iyidir, çünkü fazla yemeyeceksin, ama doluluk uzun bir süre kalacak. Diyetinize dahil edin:
- mercimek;
- nohut;
- bezelye;
- fasulye;
- püre;
- yağsız et - diyet notları bir soru olsa bile, kabuğu kaldırmak ve yağlı doku kesmek için unutmayın.
Ayrıca düşük kalorili gıda ürünlerinin sıralamasında püresi izledi. Yağsız ve şekersiz olarak pişirilmeli, kurutulmuş meyveler ve çileklerin zevk ve kullanım için eklenmesi ve daha fazla su, yulaf lapasının daha fazla mideyi alması, yani daha uzun süre doyması anlamına gelir. Kashi, en önemlisi, tekrar kullanımı, kullanımı ve kullanımı.
Düşük kalorili yiyeceklerden oluşan masalarda beklenmedik misafirlerle tanışabilirsiniz - makarna ve patates. Makarna makarnası farklıdır, bu nedenle diyet, yalnızca makarnalık buğdaydan alınan makarnayı dikkate alırsak, kilo vermede faydalı ve faydalıdır.
Patates için, enerji değeri sadece 161 kcaldır. Ama onu bitkisel yağda kızartıyor, özellikle de smatse, aynada tamamen farklı figürler, duyumlar ve yansıma elde edeceksiniz. Patatesleri pişirmeniz, kabuğunda veya fırında veya kömürde pişirmeniz gerekir.
Yardım edemeyeceğiniz ancak bir kelimeden bahsetmediğiniz bir başka çok yararlı ve düşük kalorili ürün yumurtadır. Kahvaltıda 1-2 adet haşlanmış yumurta yedikten sonra, akşam yemeğine kadar açlık hissetmeyeceksiniz. Tabii ki, onlar bir çok kolesterol var, ama ılımlılık açısından tehlikeli değil, bu yüzden her gün hızlı ve rahat bir kahvaltı için yumurta var - bir seçenek değil.
Tabii ki, bir sebze yemek gerekir! Gün boyunca, tüm öğünler için sebze kısmı yaklaşık ½ kg olmalıdır. Sebzeler doymuş ve aşırı kilolara yol açmamaktadır (sebzelere mayonez hakkında unutmayınız), bu etki, aslında vücut sindirilmemiş ve sindirilmemiş olan lifli yapı sayesinde elde edilir. Vitaminleri bırakırız ve sebzelerden gelen lifler bağırsaktan geçer.