Beslenme, diyette karbonhidratları azaltmaya dayanarak, kilo vermek isteyenler ile giderek popülerlik kazanıyor. Kendisine bir çift ekstra pound koymuş olmanın, ilk başta yağlı yiyeceklerden vazgeçmeyi amaçlayan bir kişinin, onların görünüşünün sebebi olduğuna inanan, dikkati çeken bir şey olduğu fark edilir. Aynı zamanda, bir kural olarak, birkaç kişi, asıl nedenin karbonhidratlarla birlikte gelen gereksiz enerjinin olduğunu düşünür. Vücudumuz, onları yağlara uygun bir şekilde işler ve mümkün olan her yere yerleştirir, ki bu da obezitenin sebebidir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin özü, vücudun kendi yağ rezervlerini bir enerji kaynağı olarak kullanmasıdır. Aynı zamanda tüketmek, karbonhidrat ve yağ oranı düşük ancak protein açısından zengin gıdalara ihtiyaç duyar. Aksi takdirde, vücuda giren yiyecekler işlenecek ve yağlı yataklar yüksek puanlarını bekleyecektir. Böyle bir diyetin etkinliği ilk günlerden fark edilir: kilogramlar gözümüzün önünde eriyebilir. Ve en önemlisi, yiyecek miktarı ve tüketildiği zaman konusunda bir kısıtlama yoktur.
Birkaç karbonhidrat içeren ürünlerin listesi çok çeşitlidir ve vücuda gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlar. Bu tür ürünlerin en büyük avantajı, akşamın geç saatlerinde bile onları istediğiniz zaman yiyebilmeniz ve bu rakamınıza zarar vermemesidir. Ek olarak, yağlar ve karbonhidrat içermeyen, ancak protein açısından zengin ürünler, midenin uzun bir doygunluk hissi vermekten çok daha yavaş sindirilir.
Karbonhidratsız ürünler tablosu
Bu masadaki ürünler fırında pişirilebilir, buğulanmış, ızgarada veya fırında pişirilebilir. Böylece, diyetinize fazladan yağ eklemekten kaçınacaksınız.
Gün için yaklaşık bir karbonhidrat diyeti menüsü :
kahvaltı:
- yeşillik ilavesi ile üç yumurtadan omlet (istenirse, mantar, domates veya yağsız jambon eklenebilir);
- şekersiz bir fincan kahve veya çay.
Ikinci kahvaltı:
- yapraklı yeşillikleri ile deniz mahsulleri salatası, bitkisel yağ ve bir kaşık limon suyu karışımı ile terbiyeli.
öğle yemeği:
- haşlanmış tavuk göğsü;
- brokoli veya kabak peyniri ile pişirilmiş;
- taze sebzelerin bir kısmı, örneğin dilimlenmiş salatalık veya turp.
Atıştırmalık:
- yeşil elma
akşam yemeği:
- yağsız lor, bir avuç taze çilek ile yoğurt ile giyinmiş.
Çok az karbonhidratlı yiyecekler yemek, yemek aralarında bol sıvı içmesi çok önemlidir. Sıradan veya mineralli su varsa en iyisidir. Yağların ayrılması sırasında, vücudun içine toksik maddeler salınır, hemen çıkması, idrarla çıkarılmasıdır. Böbrek ve karaciğer üzerindeki yükü azaltmak için günde en az 1.5 litre temiz su içmeniz gerekir. Bu, bu arada, sağlıklı beslenme ilkelerinden biridir, bu yüzden su şişesinin her zaman elinizin altında olduğundan emin olun. Bu karmaşık olmayan kurallara dikkat ederek, birkaç hafta içinde 3-7 kilograma kolayca veda edebilirsiniz.