Tahıllar gerçekten evrensel bir üründür. İlk olarak, onlar farklıdır - yulaf lapası senin garnitür, tatlı veya ana yemek olabilir. İkincisi, yulaf lapası herkesin tercihlerini tatmin edebilir - tahıllara çeşitli dolgu maddeleri ekleyerek kaç yeni, beklenmedik kombinasyon elde edilebileceğini tahmin etmeyiz. Üçüncü olarak, yulaf lapası - vücudumuza tanıdık bir ürün, bu da kilo kaybı için tahıllar kullanarak stres yaşamayacağınız anlamına gelir.
Son nokta hakkında ve konuşacağız. Yani, tahıllar kilo vermek için ne kadar yararlıdır.
Püresi seçimi
Tahılların seçimi çok önemlidir. Yulaf ezmesinin de Afrika'da yulaf ezmesi olduğu anlaşılıyor, ancak bu terim en az iki tür tahıl - yulaf ezmesi ve tahıl anlamına gelebilir. Flakes (sadece yulaf ezmesi değil, başka bir şey), hızlı bir kahvaltıdır ve kan şekeri seviyelerini artıran nispeten hızlı karbonhidratlar ve buna bağlı olarak da açlık hissi verir. Kabuğu çıkarılmış, rafine edilmemiş bir hububat değildir, kendi başına kesinlikle faydalı olan tüm tahıl maddelerini içerir. Tahılları öğütürken (o zaman pullar yapılırken), dış kabuk temizlenir, bu da en kaba lif ve en yüksek miktarda vitamin, mikro ve makro elementlerle doludur.
Kilo kaybı için hububattan bahsediyorsak, kesin olarak arıtılmamış, cilasız kaliteler seçmek gerekir. Örnek: beyaz pirinç değil, kahverengi, yulaf gevreği ve yulaf ezmesi değil.
Hububat çeşitleri
Kuşkusuz, hububatın kilo kaybı ile ne olduğu sorusu çok kısa bir şekilde cevaplanabilir - hepsi. Sonuçta, her biri sağlığımız için gerekli olan özel maddelerden oluşan yararlı bir bileşimi ve buna bağlı olarak kilo vermeyi içerir.
darı
Darı, aslında bir darı tohumu olan hoş görünümlü, parlak sarı bir tahıldır. O genellikle tavuk beslenir, ancak buna rağmen, kilo vermek için en yararlı tahıllar arasında ilk sırada yer alır. Darı vücuttaki yağları uzaklaştırır, kolesterol birikmesini kan damarlarının duvarlarında birikmesini önler, antibiyotik aldıktan sonra karaciğeri temizler. Darı vücudu magnezyum, fosfor, potasyum, sülfür ile doyurur. Bu püreyi tüketerek, günlük PP, E, B. vitamin normunu kendiniz sağlayın. Unutmayın: Armut daha sararlıdır, bu yüzden daha yararlıdır.
karabuğday
İkinci yer karabuğdaya tahsis edilir. Anemiyi tedavi eder, çünkü böyle bir dozda demir içeren bir ürün bulmak zordur. Karabuğday, diğer tüm, aynı zamanda proteinli kabuğu çıkarılmış tane. Tüm tahıllar arasında, protein içeriğinde ilk sırada yer alıyor. Buna ek olarak, sentetik gübreler kullanılmadan yetiştirilir, çünkü bu bitkinin kendisi bütün otların yerini alır.
Karabuğday, B ve PP vitaminlerinin yanı sıra çok besleyici kompleks karbonhidratlar içerir.
Buğday kabuğu çıkarılmış tane
Ne tür tahıllar kilo vermek için daha iyi bir listedir, buğday tahılları hakkında söyleyemezsiniz, çünkü tüm tahılların en düşük kalorisi. Yağ metabolizmasını düzenler, kolesterolü düşürür, deriyi, saçları ve tırnakları iyileştirir.
Frenk arpası
Pek çok tane kabuğundan en çok hoşlanmayan şey, incili arpadır. Böyle sevmediğim yerde - bilinmemektedir. İnci arpa tüketim sıklığını etkileyen ana faktörün pişirme süresi - birkaç saat pişirmedir. Aynı zamanda, inci bar en besleyici tahıl olarak kabul edilir ve hoş bir bal aromasına sahiptir. Ayrıca, diğer tahıllardan daha iyidir, dışkıdan bağırsakları temizler,
Püresi yapmak
Yulaf lapası üzerinde kilo vermeye karar verdiğinizde, bunları düzgün bir şekilde nasıl hazırlayacağınızı öğrenmelisiniz. Çoğu hububatın yıkanması gerekir (darı, buğday gevreği hariç), daha sonra soğuk suyla doldurun ve bir gece boyunca bırakın. Sabah, kabuklu yemişler basitçe temiz suda kaynayana getirilmeli ve ateşin içinden çıkarak kapağın altında şişmeye bırakılmalıdır.
Bu pişirme yöntemi, maksimum yararlı maddeleri koruyacaktır.
Tahıllar, diğer karbonhidratlar gibi, sabahları da yenmelidir. İdeal - kahvaltı için.