Gereksiz ağırlığı kaybetmek için hangi ürünlerden gıda ürünlerimizi çıkarmamalıyız? Kilo vermek isteyenler tatlı ve un yemeklerinin yasaklarından haberdardırlar - ve bu doğrudur. Örneğin, sadece bir çörek 20-30 gram yağ içerir ve 250-300 işe yaramaz kalori için silueti ağırlayabilir.
Kilo vermek mümkün mü, sadece un ve tatlı vazgeçmek?
Her zaman değil. Menünüzden hariç tutmanız gereken diğer (zararsız görünüşlü) ürünleri okuyun - hem kilo vermek hem de sağlığınızı korumak için:
- Hazır dondurulmuş yiyecekler. Evde ısınmamız gereken yemeklerden bahsediyoruz. Dondurulmuş gıdaların yağ içeriği nispeten düşük olmasına rağmen, hepsi çok büyük miktarda sodyum içerir ve vücuda çok fazla gereksiz kalori ekler. Bu nedenle, tüm bu yiyecekleri yemeğinizden çıkarmak daha iyidir.
- Hafif ürünler. Bazı ürünlerin ambalajında gördüğünüz "hafif", "diyet" veya "düşük yağlılık" yazıtları tarafından aldatılmamalıdır. Nihai tadı iyileştirmek için bu tür ürünlerin (bisküvi, yoğurt, meşrubat ve çok daha fazlası) önemli bir kısmı şeker ve tuz yerine başka sağlıksız içerikler de eklenmiştir. Böylece, herhangi bir ışık varyasyonu da menümüzden hariç tutmamız gereken yemeklerin listesine girer. Normal yağ içeriğine sahip diyet ürünlerine, ışık ikame maddelerinden daha küçük miktarlarda sahip olmak daha iyidir.
- Margarin , aslında trans yağların ana kaynaklarından biri olan tereyağa daha sağlıklı bir alternatiftir. Bu nedenle, margarinin herhangi bir markası, özellikleri ne olursa olsun, gıdalarımızdan çıkarmamız gereken bir üründür.
- Serinletici içecekler. Tatlılar ile birlikte, tüm alkolsüz içecekler sorunun cevabı olabilir: kilo vermek için önce ne pes etmeliyiz? Bu, fazla kiloya kendinizi eklemenin en kolay yoludur, çünkü bu tür bir içecek için sıradan bir kavanoz (330 ml hacim) 10 çay kaşığı kadar şeker içerebilir.
- Fiş. Bu yüksek kalorili bombalar, silüetinize iyi bir şey getirmiyor. Buna ek olarak, Clark Üniversitesi'ndeki bilim adamları bize sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlıklı kalmak için de çipleri dışarıda bırakmak gerektiğini bildiriyorlar. Hem cips hem de cips, farklı türdeki kanserlerin nedeni olabilir - çünkü çok yüksek sıcaklıklarda gıdalar kızartıldığında oluşan kanserojen maddeler içerir.
- Bitmiş et ürünleri. Bunların hepsi sosis ürünlerinin yanı sıra kurutulmuş, tütsülenmiş veya tuzlanmış etlerdir. Bu ürünler vücudumuz için yararlı olan minimum miktarda besin içerirler ve artan miktarda tuz içerirler - bu sıvı tutulmasına neden olur ve ödem oluşturur.
Kilo vermeyi başka ne redeyim?
Düşük kalorili diyetlerden. Vücudunuza ihtiyacınız olan minimum enerji miktarını sağlayarak, metabolizmanızı yavaşlatırsınız - ki bu da şişmanlığa neden olur.
Bununla birlikte, diğer kötü alışkanlıklardan farklı olarak, obezitenin kökleri bir çok etkene sahiptir - kalıtım, yaşam tarzı ve bir kişinin psikolojik durumu gibi.
Aşırı kilo vermek isteyenler tarafından hangi ürünlerin terk edilmesi gerektiği söylenmiştir. İnsanların kilo vermek istedikleri ürünlerin diyetlerinden dışlanmaması gerektiğini de belirtelim:
- kepekli ve çok taneli undan ekmek;
- peynir;
- yumurta;
- kepekli makarna;
- işlenmemiş tahıllar;
- kuru fasulye;
- meyve (üzüm, elma, portakal);
- sığır eti, tavuk;
- balık.
Tüm bu ürünler yüksek doyma işaretli gıdaları ifade eder. Bunları diyetinize girerseniz, kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır çünkü küçük bölümlerden sonra bile kendinizi tam olarak hissedebilirsiniz.