Kadınlar arasındaki en yaygın sorun karındır. Bunun nedeni, doğal olarak, vücudun bu bölgesinde çocuğun taşıyabileceği yağ rezervlerinin bulunduğuna inanmasıdır. Ek olarak, kilo alımı sırasında, karın önce artar. Karındaki yağın ana nedenleri yetersiz fiziksel aktivite ve yetersiz beslenme. Bu problemi karmaşık bir şekilde çözmek için uygundur, iyi sonuçların elde edilmesi mümkün olacaktır.
Karın kilo nasıl verilir?
Beslenme uzmanları tarafından sunulan kolay bir yol, karın obezite derecesini belirleme. Bunu yapmak için, sadece bel ve kalçaları ölçün ve ardından ilk değeri ikinci olarak bölün. Sonuçta sonuç 0,8'den fazla çıktıysa, ciddi sorunlar var ve aktif çalışmaya geçmek gerekiyor.
Bir kadının karnında yağ kaybetme şeklini bulmak, başarının büyük ölçüde beslenme durumuna bağlı olması nedeniyle bir diyet ile başlamaktır. Menüden yağlı, tatlı, füme ve diğer yüksek kalorili ve zararlı ürünleri hariç tutmak gerekir. Diyetisyenler diyet etine, sebzeye, meyvelere, süt ürünlerine vb. Vücuttaki suyu geciktiren kilo ve tuz kaybı için zararlıdır. Doğru beslenmiş diyet, birikmiş toksinlerden bağırsakları temizler ve bu da sindirimi iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve dolayısıyla kilo verme süreci başlatılır.
Fiziksel efor sarf etmeden karın bölgesinden yağ çıkarmak imkansızdır, çünkü biriken yağın bir şekilde harcanması gerekir. Sadece spor salonunda değil, evde de antrenman yapabilirsiniz. Asıl önemli olan şu tavsiyeleri gözlemlemektir:
- Her gün yapın, küçük bir yükle başlayıp düzenli olarak artırın.
- Kahvaltıdan önce sabahları eğitmek en iyisidir, ancak eğer çok zorsa, o zaman sadece üç saat içinde fiziksel egzersize başlayın.
Dersten sonra, en az 1-3 saat yememeye çalışın. - Eğitimde, 15 kez 3 sette yapmaya değecek en az üç tip egzersiz yapılması tavsiye edilir.
- Karındaki yağları gidermek için, yavaş ve en önemlisi egzersiz yapmanız gerekir - bu doğru teknik ve nefes almaktır.
Egzersizlere gelince, basının tüm kaslarını çalıştırmaya yardımcı olan farklı türde bükülmelere dikkat etmek gerekir. Komplekste bile, hem klasik hem de lateral, "makas" veya "bisiklet" gibi alıştırmaların yapılması tavsiye edilir. Hulaohup'u hala bükebilirsin , ama yarım saatten daha az değil.