Kilo vermek için, kardiyo ve mukavemet yüklerini birleştirmeniz gerekir - bunu biliyoruz. Yani, 20 dakikalık bir koşuya gidiyoruz ve koştuktan hemen sonra, kilo kaybı için en iyi egzersizleri yapmaya başlarız.
Bir soru var, kilo kaybı için hangi egzersizlerin daha iyi ve daha etkili olduğu ve profesyonellerin gizli cevap vermesidir. Maddi harcamalarınız kilo verme sürecine bağlı değildir, ağırlık sizin ağırlığınız ve basit ev aletlerinin ağırlığı için yeterlidir. Hızlı sonuç almak ve kullanmak için en uygun olanlardan biri fitball. Bu yüzden, bu koşudan sonra fitbole'de kilo kaybı için en iyi egzersizleri yapıyoruz.
- Dirseklerine dayanarak yere oturun. Top, bacakların arasına sıkıştırılır, bacakları büker ve büker - 8-16 kez.
- Bacaklarımızı düz tutuyoruz ve 8-16 kez topu büküyoruz.
- 1 ve 2 alıştırmalara bir tane daha yaklaşıyoruz.
- Yere uzanıyoruz, eller başın arkasında. Vücut asansörleri yapıyoruz, toplam tekrar sayısı 24'tür, 8 adet kaldıraç ileriye doğru çeviriyor ve yana kaldırıyor.
- Pelvisi yukarı kaldır, pozisyonunu koru. Sol bacağı kaldırıyoruz, pelvisi alçaltıyoruz ve alçaltıyoruz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Topu bacakların arasına sıkıştırır ve düz bacaklarla 90⁰'ye çıkarırız.
- Tırmanmaya devam edin, ancak üst katta top 8-16 kez ellerde yakalanır.
- Yan tarafa, topla birlikte bacakları da bir yöne, sonra diğerine indirilir.
- Bacaklar 90 делаем üzerinde büyüttüğümüzde kıvrım yapıyoruz.
- Yana yatarız, top bacakların arasına sıkıştırılır ve düz bacakları yukarı kaldırır.
- Bacakları öne ve arkaya kaldırıyoruz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Topu sağ elin altına koyduk, üzerine bastık, sol bacağını düzelttik ve yukarı kaldırdık, sonra yaylanmaya başlıyoruz.
- Bir bacağı öne ve arkaya kaldırıyoruz.
- Bacağını önden bırak, kaldır ve yay.
- Tarafı değiştirir ve 12 ile 14 egzersiz arasında sağ bacağına tekrarlarız.