Fotoğraflarına baktığımızda kadınlar, özellikle de vücuda bastıklarında ve çekilmedikleri takdirde, çok dolu görünen ellerle mutsuz kalırlar. Hedeflerinize bağlı olarak, kollarınızın hacmini düşürmek egzersize, doğru beslenmeye veya tüm önlemlere yardımcı olacaktır.
Ellerin hacmini nasıl azaltabilirim?
Eğer tam gözükmüyorsanız ve elleriniz normal durumda ise - muhtemelen zayıf bir kas tonusu meselesidir. Bu nedenle, ön kol, vücuda bastırıldığında düzleşir ve fotoğraflarda orantısız görünüyor. Bu durumda, sadece aşağıda ele alacağımız dambılli eller için egzersiz yapmanız gerekir.
Belli bir miktar fazla kilonuz varsa ve elleriniz tek sorun alanı değilse, o zaman yağ yakma üzerine odaklanmalı ve daha sonra kas tonusunu iyileştirmelisiniz. Bu durumda, yağ hücrelerinin yüzdesini azaltmak için doğru beslenmeye geçmeniz ve ardından bağlamanız ve egzersiz yapmanız önerilir.
Ellerin hacmini etkili bir şekilde nasıl azaltabilirsiniz?
Omuzların ve kolların miktarının nasıl azaltılacağı sorusunda, yerel yağ yakımı imkansız olduğu ve vücudun hangi yağ hücrelerini ilk önce yakacağını belirleyeceği için beslenme ihmal edilemez. Böylece, doğru yiyeceğe gitmeden, sadece vücudu yağ tabakasından kurtulmaya zorlamazsınız ve hiçbir egzersiz yardımcı olmaz.
Kilo kaybı için uygun beslenme bu şemaya uymalıdır:
- Kahvaltı - proteinler + yağlar + kompleks karbonhidratlar (örneğin, haşlanmış yumurta, bir kaşık keten tohumu ile yulaf lapası, çay).
- Öğle yemeği - proteinler + yağlar + kompleks karbonhidratlar (sığır eti ve tereyağlı salatalık salatası).
- Aperatif - protein + yağlar (peynirli çay).
- Akşam yemeği - protein + lif (örneğin, sebzeli balık).
Bu program çerçevesinde, vücudunuzun yağ kütlesini haftada 0.5 - 1.2 kg azaltacak ve sorunlu bölgeleri kolayca alt edebileceksiniz.
Evde el miktarı nasıl azaltılır?
Sorun, sarkık kaslar ise ya da zaten yağ kütlesi ile baş ederseniz, eller için egzersizleri bağlamak için değer. 2 kg'lık halter kullanmak ve sizin için çok hafif hale geldiklerinde bunları değiştirmek en iyisidir.
- Ayaktayken, gövdeyi ileriye doğru hareket ettirin.
30 derece, dirseklerde kol virajı, dirsekler, halter ellerinde yukarı bakar. Önkolları 1 dakika boyunca yoğun bir tempoda yukarı doğru hareket ettirin. - Ayakta dururken, kollarınızı başınızın üzerinde dumbell ile çekin ve dirseklere doğru bükün, böylece halter başınızın arkasına yerleştirilir. Bir dakika boyunca yoğun bir tempoda ellerin fleksiyonunu ve uzatılmasını sağlayın.
- Yalan, ellerini yanlara dayayın. Kollarınızı kesip açın, dirseklerden hafifçe bükün, gözünüzün önünde bir dakika yoğun bir tempoda gözünüzün altında.
Kompleksi tamamen tamamladığınızda, özellikle sizin için kolaysa, en başta 1-2 defa tekrarlayabilirsiniz.