Kor, insan yerçekimi merkezinin biyokimyasal bölgesidir. Omurganın yanında duran ve fiksasyonunu sağlayan derin kaslara kabuk kasları denir. Bunlar, küçük ve orta gluteal kasların yanı sıra, oblik, transvers, rektus abdominal kasları içerir. Çoğu durumda, kabuğun kaslarını eğitmek, enine karın kasının eğitimidir. Bu arada, iç organları yerinde tutan, belin daha ince yapmasını sağlayan ve böylece bel bölgesini stabilize eden kişidir. Böylece, genel kas eğitimi sırasında, çarpıcı bir vücut elde etmek için gerekli olan bireysel kasları hatırlamamız gerekir.
Kas korteksi nasıl kurulur?
Düz bir duruşa ve kübik basına sahip olmak istiyorsanız, kendinizi haftada bir egzersizle sınırlamamalısınız. Bilgisayar başında otururken kendinize çalışın. Ayağınızı bacağınıza koymayın, sırtınızı düz tutmaya çalışın ve sürtünme yapmayın. Kabuğun kasları üzerindeki egzersizler için, sürekli olarak artan bir yük ile, uzun olmalı. Bu durumda bir artı daha var - organizmanın dayanıklılığı eğitildi.
En iyi sonuç için tekrar sayısına odaklanmamaya çalışın ve tam kas yorgunluğuna ulaşıncaya kadar harekete geçin. Sporcular dediği gibi: "tüm meyve sularını kendinizden dışarı at."
Enine karın kas
Karın boşluğunun önünde dört kas grubu vardır. İç organlara geri kalanına en yakın yerleşen enine-abdominaldir. Bu bakımdan, bu kas, karnın bir kısmının çizilmesi sırasında gerilir. Enine kasın kasılmasıyla birlikte, normal solunum sürecini etkileyen, akciğerlerin havaya salınmasına katkıda bulunan iç organlar daralmaktadır. Alt karın bölgesi için yapılan her egzersiz transvers abdominal kasları güçlendirecektir.
Örnek olarak, egzersiz "köprü". Sırtına yaslanın, bacaklarınızı bükün ve bunları omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, ya başınızın arkasına yerleştirin ya da vücudunuza koyun. Pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın, ancak alt sırtınızı bükmeyin. Her seferinde, kasanın tutma süresini en üstte artırmaya çalışın.
infraspinatus kas
Bu kas, sırtın üst kısmı için egzersizler yoluyla çoğunlukta eğitilmiştir. Alt kası en aktif değildir, bu nedenle gelişimi için özel egzersizler gerektirir. Kas büyümesi, blokların kullanımı ile dinamik çalışma ile elde edilir.
Uzun Adductor Kas
Bu kas şekilli düz bir üçgene benzemektedir ve uyluğun anteromedial yüzeyinde yer almaktadır. Adductor kasını, örneğin bir subakuttan daha kolay pompalamak daha kolaydır:
- Karıştırma ve üreme uyluklarında mükemmel etki. Bu arada, uyluğun yüzeyini güçlendirecek ve yüklerdeki artış sırasında gelecekteki yaralanmaları önleyecek olan bu egzersizdir.
- En yaygın egzersizlerden biri bacaklardır. Bunun için yanınızda yat, bacaklarını uzat. Yukarıdan yerleştirilmiş bacak, alt bacağın dibinden önce konur, çorap
Hangi size yönlendirilmelidir. Alt bacağını yavaşça kaldırın ve indirin, yere koymayın. Aksi halde, egzersizin etkinliğini azaltacaktır. - Bu alıştırmayı yapmak için güçlü bir sandalyeye ihtiyacınız var. Tarafta pozisyonda kalmak, ayağa daha sadakatle oturtun, ayağını altına indirin. Çoraplar size yönelik olmalıdır. İlk sayımda, alt bacağı yavaşça sandalyenin koltuğuna çekin; ikinci hesapta - yavaşça indirin. Bu şekilde, kaslar yanma hissi hissedene kadar bacaklarınızı alçaltın ve kaldırın. Bu aynı egzersiz tekrarlanmalı ve diğer tarafa doğru yuvarlanmalıdır.