Uzmanlar, kilo kaybının etkisinin% 80'inin beslenme yoluyla ya da daha ziyade diyet ve denge ile elde edildiğini söylüyor. Geri kalan% 20'lik bir diyetle yapılan egzersizlerdir.
Kilo kaybı için diyet ve egzersizin tutarlı olması gerektiğine dikkat edin. Daha doğrusu, son derece düşük kalorili bir diyete oturmak ve aynı zamanda hareket etme gücüne sahip olmak, ortalama kalori içeriği ve bir dizi egzersizden çok daha az etkili olacaktır.
İyi, bir dizi egzersiz iki bileşen yapar - kardiyo-yükler ve kuvvet antrenmanı. Kardiyo yağ yakma aktivasyonunu artırır ve kuvvet egzersizleri vücudumuzu hacim olarak küçültür. Bu nedenle, en ucuz ve en etkili iki simülatöre - ipi (kardiyo) ve dambıl (güç yükü) atlama.
egzersizleri
1. Isınma:
- mahi elleri göğsün önünde ve arkada;
- ellerin ileri ve geri dairesel dönüşü;
- bacakları çekeriz - dizdeki bacağı büker ve ellerimizle kalçalara ulaşırız, ikinci ayağa tekrarlarız;
- saldırıları - bahar aşağı ve rulo yapmak;
- atlama.
2. Tüm egzersizleri 10 tekrar için yaparız - birbiri ardına sıralı, istirahat etmeden. Ellerinizi halter alın, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve omuz seviyesinde dambıl tutun. Çömelme yapıyoruz ve yükselişte ellerimizi bir ekshalasyon ile bastırıyoruz.
3. İleri gidiyoruz, ellerde dambıl ile yatan bir vurgu alın. Karşılıklı olarak ellerle istirahat ederek, tezgahtan yukarı çekiş yaparız.
4. Ayakta durma pozisyonuna geri dönüyoruz, iki ayak birlikte, öne doğru eğiliyoruz - eller ayakları uzatarak, ayaklardan biri yere paralel olarak yükseltiliyor. Bacakları değiştiriyoruz.
5. Bir dambıl bırakıyoruz, zemine gidiyoruz, sağ bacağımız eğiliyor, soldan bir gerginlik çıkıyor, bir kol ile sağ kol, başın üzerinde, solda ise mide üzerine uzanıyor. Vücudun yükselmesini sağlıyoruz ve halterizi yukarı çekiyoruz.
6. Biz halterden çıkıyoruz, dispersiyon ile uzunluğa atlıyoruz.
7. İpi atın - zıplayın.
8. İkinci tarafta egzersizi 5 çalıştırın.
9. Ardından, ikinci daire üzerindeki 6, 7, 8 numaralı egzersizleri tekrarlayın.