Kauçuk döngülerle alıştırmalar bir yenilik olarak kabul edilir, ancak buna rağmen zaten popülerdirler. Basit bir ifadeyle, döngüler, aşırı kilolardan kurtulabileceğiniz ve vücudunuzu pompalayabileceğiniz, evrensel ve uygun fiyatlı bir simülatör olarak adlandırılabilir. Bu tür egzersizler halter ve halter ile alıştırmaların yerini alabilir.
Kauçuk ilmekli bir dizi egzersiz
Farklı bir yük oluşturabilen farklı döngü tipleri vardır. Bu eğitimin birçok avantajı vardır. Örneğin, bu tür egzersizler, serbest ağırlıklar imkansız olan tam aralıkta gerçekleştirilebilir. Kas-iskelet sistemi ile ilgili problemleri olan insanlar bile ilmek yapabilirler.
Kadınlar için lastik bir döngü ile alıştırmalar:
- Çömelme. IP - ayaklar, omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde halka üzerine konulmalıdır. Ellerde, ilmeklerin uçlarını alın ve bunları omuzlara çekin, eğer istenirse, göğsünüzden geçebilirsiniz. Her zamanki mekikleri yapın , vücudu dizlerde dik açılı bir formasyona doğru indirin.
- Kauçuk ilmekli bir pres için bir sonraki alıştırma "Woodcutter" olarak adlandırılır. Döngünün bir ucunu desteğe takın, böylece başın üstünde bulunur. Sol taraftaki desteğe gidin ve menteşenin diğer ucunu elinize alın. Görev - Döngü, tüm vücuda dizler boyunca geçmek zorunda iken, ayak dönüm, pürüzsüz bir dönüş yapın. IP'ye geri dönün ve her şeyi tekrarlayın ve sonra diğer taraftaki her şeyi yapın.
- Eğer güzel bacakları istiyorsanız, o zaman dizinizi bacakların üzerinde dizlerin üzerine hafifçe sarmanız gereken aşağıdaki alıştırmaları yapın. Sırtına yaslanın, doğru açıya ulaşıncaya kadar bacaklarınızı bükün. Görev - ayakları hala sabit tutarken dizlerin dilüsyonlarını mümkün olduğunca yapın. Birkaç saniye bekleyin ve yavaşça IP'ye geri dönün.
- Arkaya çalışmak için, aşağıdaki alıştırmayı döngülerle gerçekleştirebilirsiniz - eğimdeki çekiş. Köşe ayaklarına dayanarak onları omuz seviyesine getirin. Uçlar toplanır, fırçaları dizden ters yönde işaret eder ve aşağı indirir. Görev, halkaları çekerek, dirseklerde kolları bükerek, sağ açı oluşmadan önce yukarı doğru yönlendirmektir. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve bıçakları indirin. Bundan sonra, ellerini indir ve tekrar tekrar et.
İyi bir yük almak için egzersizleri 10-15 kez tekrarlayın ve birkaç yaklaşımı daha iyi yapın. Sadece düzenli eğitimin iyi sonuçlara ulaşacağını unutmayın.