Kilo vermek için neler yapmıyorlar? Proteinler hakkında iyi bilinen diyetler, aynı zamanda karbonhidratlar hariç, bilinen ve bugün yağlar için bir diyet hakkında konuşacağız! Yağlar içinde. Yağları tüketip parçalayacağız, bu etkileyici bir adın - ketojenik diyetin altındaki diyetin özüdür.
Vücudu beslemek
Bildiğiniz gibi, vücudumuz için en uygun beslenme şekli karbonhidratlardır. Nedeni basit - anında bölünür ve glikoz formunu alırlar ve beynimiz - vücudun ana tatlandırıcıları, şekersiz "düşünemezler". Karbonhidrat tüketimini dışarıdan azaltırsak, vücut onları glikojen depolarından çıkarmaya başlar. Ve bittiğinde ne olacak? Sonraki tercihler protein olacak. Yani - ya protein beslemesini "besleyeceğiz" ya da proteinler kaslardan çıkarılmaya başlayacak. Kasları "kurtarabiliriz". Bunu yapmak için, sıkı antrenman yapmalı ve diyetinizi proteinlerle geliştirmelisiniz. Daha sonra proteinler rejenerasyon için gerekli olacak ve vücut beslenmesi için yağları sindirmek zorunda kalacak. Bu kadar!
Ketonlar nelerdir?
Yağlar ayrıldığında, parçalanma ürünleri oluşur - ketonlar ve vücut ketoz fazına girer. Ketonlar zehirlidir, bu yüzden bunları işlemek için gerekli. Kilo kaybı için ketojenik diyetin faydalarından biri de, ketonlar için karbonhidratların ikame edilmesiyle beynin oldukça mutlu olmasıdır.
Ketonlar neden tehlikeli?
Ketonlar, tüm toksinlerin yanı sıra tehlikelidir: vücudu zehirler, böbreklere ve karaciğere büyük bir yük verir, çok "ekşi" bir ortam yaratırlar. Bununla birlikte, bir ketojenik diyetin vücut geliştirmede popüler olduğu hiçbir şey değildir - bu yüzden kendinizi koruyabilirsiniz.
Ketonlarla nasıl baş edilir?
- 2 litre temiz suya çıkarılmalıdır. Bu, çeşitli türlerdeki çürüme ürünlerinin vücuttan çıkarılmasına katkıda bulunacaktır.
- Karbonhidratlar - düşük karbonhidratlı diyetimiz bile onlar olmadan yapmayacaktır. Orta karbonhidrat alımı ketozu durdurmaz, ancak bu işlemi güvenli hale getirir. Buna ek olarak, karbonhidrat tüketimi kas kütlesi kaybı olmadan yapacak. Bunun için siklik ketojenik diyet kullanılır. Özü haftada 1-2 gün karbonhidrat yapmaktır. Bu günlerde, kaslar glikojen rezervi ile birlikte restore edilecektir.
- Eğitim - fiziksel aktivite, vücutlarının çürük ürünlerinin daha hızlı kaldırılmasını sağlar ve yağ yakma sürecini hızlandırır.
menü
Birçok muhafızların ketojenik diyetinin menüsü, aslında önemli miktarda Adeps içerir. Bazı durumlarda bu, kolesterol seviyesinde bir artışa yol açar - diğerlerinde - kolesterol düşüşü. Her halükarda, hiç kızartılmadığını ve bir çift için herşeyi pişirmediğinizi söylemek ikiyüzlü olacaktır. Yani, bu bakış açımızdan beslenmemiz, şeylerin gidişatını büyük ölçüde değiştirmeyecektir.
Kahvaltıda 2 yumurta, domates ve yeşilliklerden omlet temin etmekteyiz. Öğle yemeği için - et, peynir ve salata ile sebze güveç . Bunu yapmak için 100 gr dondurulmuş sebze karışımı, 100 gr et, 40 gr peynir, birkaç yaprak marul ve salatalık alın.
Akşam yemeği için 200g kapelin, 1 yumurta kızartın ve salatalık, marul, domates salatası hazırlayın. Yatağa gitmeden önce 100 gr süzme peynir yeriz.
Aynı ruha, 5 gün (karbonhidratlar için 2 gün bekletme), ana koşulu - düşük karbonhidratlı günlerde, karbonhidrat alımı 30 g'ı geçmemelidir.
Yeni Başlayanlar Kılavuzu
Bir ketojenik diyet ile kilo kaybetme yoluna adım atmak için, düzgün bir şekilde hazırlanmanız gerekir. En eksiksiz bilgi kaynaklarından biri, Lyle McDonald'ın ketojenik diyetle ilgili kitabı olacaktır - Cetogenic Diet: Dieter ve Uygulayıcı için eksiksiz bir rehber .