BUCCH diyeti, vücudun birikmiş yağ rezervleriyle parçalanmasına yardımcı olan protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesine dayanır. Kilo kaybetme yöntemi, kendinizi beslenmede önemli ölçüde kısıtlamanız ve açlıktan muzdarip olmanıza gerek kalmayacak kadar çok şeydir. Diyetin avantajı, temel kurallar ve kendi tercihleri göz önünde bulundurularak bir hafta için menü yapılabilmesidir. Bu yöntemle kilo vermeye devam etmek dört haftaya kadar sürebilir.
Diyette bir menü oluşturma ilkeleri
Bu kilo kaybı yöntemi, alternatif dört güne dayanır ve her birinin kendi amacı vardır. İlk iki gün için kas dokusu için önemli olan proteinli yiyecekleri tüketmeniz gerekir. Hayatı bir enerji kaynağı olarak sağlamak için, vücut nakolennym yağ ve glikojeni kullanacaktır. Kızlar için BEACH diyet menüsünde ertesi gün karbonhidrat, amacı glikojen rezervini doldurmaktır. Bu sayede, beden stres yaşamıyor ve önceki rejimde çalışmaya devam ediyor. Dördüncü gün, metabolik süreçlerin seyrini normale döndürmemize izin veren, hem protein hem de karbonhidratlı gıdaların tüketilmesi anlamına gelir. Bundan sonra, önce her şeyi tekrarlamanız gerekir. Detaylı diyet menüsündeki bir diğer önemli nokta ise BEACH - kendinizi yemekte ciddi bir şekilde sınırlandırmanıza gerek yok, sadece 1200 kcal'lik günlük normu koruyun. Gerçekten iyi bir sonuç almak için düzenli egzersiz yapmalısınız.
Menüyü yaparken, protein günlerinde tüketilen protein miktarının kilogram başına 2 kg, karbonhidrat günlerinde 1 kg olması gerektiğini göz önünde bulundurun. Karbonhidratlara gelince, bunlar göz ardı edilebilir, ancak basit karbonhidratlar bakımından zengin olan taze meyveler , sebzeler, tahıllar, tahıllar ve diğer yiyecekler vardır. Kızlar için BEACH diyetinin haftası için bir menü örneği düşünelim.
Protein günü için:
- Kahvaltı : bir çift haşlanmış yumurta, domates ve çay.
- Atıştırmalık : 150 gr az yağlı süzme peynir veya protein kokteyli.
- Öğle yemeği : 100 gr. Haşlanmış fileto ve 150 gr.
- Akşam yemeği : 150 gram buğulanmış balık (yağsız et) ve kefir.
Karbonhidrat günü için:
- Kahvaltı : 250 gram yulaf ezmesi, az yağlı süt ve bir muzda pişirilir.
- Aperatif : bir elma ya da bir portakal.
- Öğle yemeği : 125 gram buğulanmış balık, domates soslu 150 gram pirinç, salatalık ve yeşillikler salatası ve bir pansuman olarak yağ kullanın.
- Akşam yemeği : 200 g lahana veya domates salatası ve 1 çorba kaşığı. kefir.
Karışık gıda için:
- Kahvaltı : 250 gr yulaf ezmesi (karabuğday) püresi, birkaç yumurta ve çay.
- Aperatif : 1 çorba kaşığı. kefir ve peynirli bir dilim çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği : 100 gram haşlanmış fileto ve sebzeli 150 gram pirinç.
- Akşam yemeği : 150 gr süzme peynir ve ekşi krema ile 100 gr.