Bilim adamları, ince bir erkeğin sağlıklı olduğu anlamına geldiğini kanıtladı, bu yüzden daha fazla insan doğru bir yaşam tarzına öncülük etmeye karar verdi. Kilo vermek için normal diyette ciddi değişiklikler yapmak zorunda kalacaksınız. Bu amaçla diyetetik kurallarına odaklanmak gerekir.
Kilo Kaybı İçin Doğru Beslenmenin Temelleri
Birikmiş kalorileri israf etmeye başlamak için, BJU oranlarını ayarlamak gerekir. Beslenme uzmanları, kilo vermek isteyenler için bu maddelerin optimal miktarını belirlemesine izin veren sayısız hesaplamalar yapmışlardır. BJU hakkında doğru beslenme temelleri, her kilogram için 1 gr protein, 0.5 g yağ ve 2-3 g karbonhidrat olması gerektiğini göstermektedir. Diyetlerinin oluşumunda, en azından ilk önce, kilo vermek için bu göstergeleri dikkate almak önemlidir.
Kilo kaybı için yiyecekler çeşitlilik göstermelidir, çünkü vücut önemli vitamin, makro-eser elementler ve diğer maddeler listesine sahip olmak açısından önemlidir. Kilo verme süreci, vücut gıdalardan daha fazla kalori harcadığında aktive edilir. Günlük kalorifik değeri 2000 kcal'den fazla olmamalıdır. Hisse senetlerinin zimmete geçirilmesi için, aktif olarak spor yapmaları tavsiye edilir. Oruç, figürün ana düşmanıdır, çünkü her zamanki menüye döndükten sonra, vücut yağları aktif olarak biriktirmeye başlar.
Kilo kaybı için doğru beslenme nasıl başlatılır?
Herhangi bir değişiklik yapmak her zaman zordur, bu aynı zamanda yeme alışkanlıkları için de geçerlidir. Alışmak ve kırmamak için her şeyi kademeli olarak yapmanız önerilir. İlk olarak, en iyi seçeneğin beş kez bir öğün verilmesi gerektiğinden, kendinizi kilo vermek için bir diyet yapın. Her saat için kendiniz için boyamanız tavsiye edilir. Kilo kaybı için doğru diyete nasıl geçileceğine dair bir diğer ipucu, tatlılar, fırınlanmış ürünler ve diğer zararlı yiyecekler olan diyetinizdeki basit karbonhidratları dışlamaktır. Bu küçük değişiklikler bile iyi sonuçları görmemizi sağlayacaktır.
Doğru beslenme ve kilo kaybı için ürünler
Aşırı kilodan kurtulma sürecini başlatmak için, menünüzde zararlı yiyecekleri faydalı bir şekilde değiştirmeniz gerekir. Metabolizmayı geliştiren, uzun bir süre açlıktan kurtulmaya ve bedeni arındırmaya yardımcı olan yiyecekler vardır. Bunları doğru bir şekilde birleştirirseniz, kilo verebilirsiniz ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Gruplara ayrılabilen kilo kaybı için temel gıdalar vardır.
- Düşük kalorili . Buna lif, örneğin sebzeler, yeşillikler ve meyveler bakımından zengin yiyecekler dahildir. Uzun bir süre açlıktan kurtulmaya ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olurlar.
- Az yağlı Kilo kaybı için yiyecekler, doymuş yağ içeren gıdaları içermemelidir. Diyetiniz için düşük yağlı içerikli süt ürünlerinin yanı sıra kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerini seçmek daha iyidir.
- Protein . Yüksek protein içeriğine bağlı olarak kas büyümesi gelişir, fazla sıvı alınır ve metabolizma hızlanır.
- Düşük glisemik indeks ile . Bu tür ürünler, kan şekeri seviyelerini normalize etmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olan doğal yağ yakıcılarıdır . Bu sebze, yeşillik ve tahıl içerir.
- Uzun doygunluk için . Zengin gıdalar sayesinde, kalıcı olarak kalori içerikli diyetin azalacağı açlıktan kurtulabilirsiniz. Yavaş karbonhidratlar içermelidirler, örneğin, tam buğday unu, tahıl ve makarnaları katı çeşitlerden undan seçebilirsiniz.
Kilo kaybı için sağlıklı beslenme
Bir kişi daha zayıflaşmaya ve sağlığını geliştirmeye karar verirse, diyetinde değişiklikler yapmak gerekir. Bunu yapmak için mevcut diyetetik kurallarına odaklanmalısınız. Öncelikle, buzdolabının revizyonunu yapıyoruz, zararlı ürünleri temizliyoruz: tütsülenmiş, tuzlanmış, salamuralı, tatlı, baharatlı ve pişmiş. Menünün en iyi bağımsız olarak geliştirildiği, diyetetik kurallarına göre verilen kilo verme için sağlıklı beslenme, çeşitli yararlı ürünler içermelidir.
- Kahvaltı ana yemek ve en kaloridir. Bunu yapmak için, karmaşık karbonhidratlardan zengin gıdalar seçmek daha iyidir.
- Kolay yemekler - akşam yemeği ve yatmadan önce en geç üç saat olmalıdır. Az miktarda yağ ve sebze salatası ile et veya balık seçmek en iyisidir.
- Her gün doğru yemek yeme ile ilgili ilkelerden biri - sebze ve meyveler toplam diyetin% 50'si olmalıdır.
- Daha az önemli olan doğru ısıl işlem değildir. Kilo vermek istiyorsanız, kızartmayı unutmak önemlidir ve yiyecekleri pişirmek, pişirmek ve bir çift için pişirmek daha iyidir.
Kilo verme ve spor yapmada beslenme
Düzenli fiziksel eforla kilo vermek için diyetinizi değiştirmek önemlidir. Menü birçok bitkisel ve hayvansal protein içermelidir. Bir başka önemli bileşen - taze sebze ve meyveler, sindirim sistemi için önemlidir. Kesirli bir yiyecek vermeyi tercih edin ve bölümler büyük olmamalıdır. Eğitimin dikkate alması gereken rejimi gözlemlemek önemlidir. Doğru beslenme ve spor, bireysel olarak iyi sonuçlar vermeyecek iki kavramdır.
Kilo kaybı için egzersiz sonrası beslenme
Fiziksel aktivitenin etkisi altında, vücutta yağlar yakılır ve işlem eğitimin bitiminden sonra devam eder. Buna göre, iki saat boyunca yemek yemekten vazgeçmek önemlidir, ancak belirtilen süreden sonra antrenmandan sonra ne yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Menü, protein bakımından zengin, örneğin az yağlı süzme peynir, haşlanmış fileto, deniz ürünleri ve beyaz balık gibi gıdalar olmalıdır. Onları en iyi zeytinyağlı terbiyeli yeşil sebzelerle tamamlayın.
Kilo kaybı için egzersiz öncesi beslenme
Depolanan yağın tüketimi fiziksel stresten kaynaklanır, bu yüzden vücudun yiyeceklerden kalori almamasına dikkat etmek önemlidir. Bunun için antrenmandan hemen önce yiyemezsiniz ve en uygun zaman 2-3 saattir. Tüm ürünlere izin verilmediğinden eğitimden önce ne olduğunu anlamak gerekir. Önerilen varyant - karbonhidratlar, örneğin, buğday lapası, muz ve müsli. Onları yağ ile giyinmiş bir sebze salatası ile tamamlayın. Bölümün ağırlığı 300 g'ı geçmemelidir Eğer derslerden birkaç saat önce yiyemiyorsanız, yarım saat boyunca 100 g yulaf ezmesi ve elma yiyebilirsiniz.
Kilo kaybı için güç atlet
Düzenli olarak fiziksel efor sarf eden insanlar, gerekli miktarda BJU'yu dikkate alarak diyetlerini doğru bir şekilde oluşturmalıdır. Karbonhidrat kompleksi yaşla bağlantılıdır ve enerji elde etmek için önemlidir. Saymak, her kilogram için yedi gramlık hesaba katılmalıdır. Kilo kaybı için spor beslenmesi proteinleri içermeli ve küçük yükler için tavsiye edilen oran kilogram başına gramdır, ancak artan eğitim ile miktar iki gram artar. Yağlar için, tüm diyetin kalori içeriğinin% 30'undan fazla olmamalıdır.
Sporda beslenme mutlaka vitamin ve mineralleri içermelidir. Ek bir kompleks almak en iyisidir. Bir diğer önemli nokta da su dengesinin korunmasıdır, çünkü yoğun bir eğitim sırasında bir kişi ter ile çok miktarda sıvı kaybeder. Bir günde en az iki litre içmek önemlidir. Toplam miktar gün içerisinde sarhoş olmalıdır.