Beslenme uzmanları emindir: günün başlangıcı için en iyi yem olan püresidir. Yumuşak bir yapıya ve hoş bir tada sahiptirler, böylece gastrointestinal sistemin çalışmaya dahil edilmesi doğal ve sakin bir şekilde gerçekleşir.
Hangi tahıllar düşük kalorili?
Hemen hemen her tahıl paketine baktığımızda, 100 g ürünün en az 300 kcal değerinde olduğunu göreceksiniz. Bu çok korkutuyor - bu çok yüksek bir rakam. Unutmayın ki, normal püresi 3 kez kaynar - ve 100 gram gevrek aşçı koyduğunuzda, 300 gr. Ürünün kalori içeriğinin de 3 kat azaldığı gerçeğini hesaplamak zor değil!
Kuru ve bitmiş ürünün enerji değerinin önemli ölçüde farklı olduğunu unutmayınız ve düşük kalorili tahıllar alarak diyetinizi yetkin bir şekilde hesaplayabilirsiniz.
En düşük kalorili püresi
Neredeyse herhangi bir tahıldan sudaki en düşük kalorili püresi pişirebilirsiniz. Sırrı çok basit: pudra şekerine tuz, şeker, tereyağı, süt ve diğer katkı maddeleri koymayın, ama normalden daha fazla su dökün ve düşük ısıda pişen çıtır çıtır. Sonuç olarak, 100 g bitmiş ürün için yaklaşık 80 birim kalori içeriği olan ince, yapışkan bir yulaf lapası alırsınız.
Düşük kalorili diyet hapları
Farklı tahılların kalori içeriğini göz önünde bulundurun (tahılları değil, tahılları not edin ve bitmiş ürünün kalori içeriğini hesaplayın, geleneksel şekilde püresi pişiriyorsanız, sayıyı 3'e bölmelisiniz).
- İnci arpa , 100 g başına 324 kcal içerir Bilim adamları, metabolizmanın işlevini önemli ölçüde artırabileceğine inanırlar.
- Mısır 325 kcal içerir ve çok miktarda suda kaynatılırsa çok hafif olur, ama tatmin edicidir ve
besleyici bir yemek. - Semolina 326 kcal içerir ve pişirme yöntemine bağlı olarak, aynı zamanda hafif ve kullanışlı olabilir. Elyaf içermez, birkaç yararlı maddeye sahiptir, ancak mide hastalıklarının alevlenmesi olan insanlar için idealdir.
- Karabuğday 329 kalori içerir. Onun artı, neredeyse hiç tatlı yenmez, yani hazırlanan yemeğin lezzetli ve kolay olması anlamına gelir.
Eğer düşük kalorili yulaf ezmesi ile ilgileniyorsanız, bunu sadece şekersiz ve bol su ile pişirebilirsiniz - sonuçta, 100 g tahılda yaklaşık 345 kcal vardır. Görmek kolay olduğu gibi, genel olarak, tüm köfteler kalori olarak yaklaşık olarak eşittir - bu nedenle kahvaltı için isteğinize göre seçeneği seçmek oldukça mümkündür.