Kilo kaybı için en iyi yiyecek, hafif kalorili, sadece düşük kalorili içeriğe sahip olmayan, aynı zamanda vücuda çok fazla önemli besin maddesi de taşıyan taze besindir. Kilo kaybı için hangi yiyeceklerin yararlı olduğunu düşüneceğiz.
- Pekin lahanası, yapraklı sebzeler ve salatalar . Bu kategori, "iceberg" den rucola'ya kadar her çeşit lahana, yaprak salatalarını içerir. Bu ürünlerin kalori içeriği o kadar azdır ki, vücut onları sindirmek için onlardan daha fazla enerji harcamalıdır. Bunlar, negatif kalorili içeriğe sahip ürünlerdir. Her öğünün% 50'sini oluştururlarsa, kolayca kilo verebilirsiniz.
- Nişastalı sebzeler . Bu kategoride salatalık, domates, Bulgar biberi, kabak, kabak, patlıcan, soğan bulunur. Düşük kalorili içeriğe sahiptirler ve bir et yemeği için mükemmel bir garnitür. Bu, sadece diyetin genel kalori içeriğini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu faydalı maddelerle doyurur, kilo kaybı için mükemmel bir diyet besindir.
- Az yağlı süt ürünleri . Süt ürünleri protein ve kalsiyum açısından zengindir ve bu elementlerin her ikisi de kilo vermek için inanılmaz derecede faydalıdır. Peynir, kefir, az yağlı peynirlere özel önem verilmelidir. Bu, herhangi bir öğünün yerini mükemmel bir şekilde alabilen, kilo vermek için kolay ve sağlıklı bir diyettir.
- Az yağlı et, kümes hayvanları ve balık çeşitleri, ayrıca yumurtalar . Bu dana eti, dana eti, tavşan, hindi, tavuk göğsü, pembe somon, pollock. Bir çift için en yararlı gıdadır - kilo vermek için yağ içermeyen pişirme yöntemlerini seçmek önemlidir.
- Tam tahıllardan Kasha (tahıl değil!). Bu karabuğday , kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, inci arpa. Bazen kahvaltıda kullanılırlar, böylece vücut karmaşık karbonhidratların bir kısmını alır.
Bu kategorilerden, doğru yemeye ve yiyeceklerle ilgili sorun yaşamayacağınız doğru ve dengeli bir menü yapmak çok kolay.