Pek çok insan, sıfırdan koşmaya başlamak için sıfırdan kaçma konusunda fazla düşünmez, ama sadece bir sabah ya da akşam dışarı çıkarlar ve düşene kadar tükenirler. Heyecanın bir sonucu olarak, belirgin ölçüde azalırlar ve kasları ağrır, böylece yürümesi imkansızdır. Elbette, yeni bir ustalığın ustalığı akıl ile yaklaşılmalı ve bedeni yavaş yavaş yüke alıştırılmalıdır.
Sıfırdan koşmaya nasıl başlanır?
Her şeyden önce, antrenman yapmak için antrenman yaparken, herhangi bir kıyafet seçebilir, ancak hareketi etkilemezse, ancak ayakkabılar özel - ayakkabılar olmalıdır. İkincisi, ilk gün kendinizi aşmak için uğraşmanıza gerek yok. Bu özellikle, sıfırdan yağa doğru çalışmaya başlamayı öğrenmek isteyenler için geçerlidir. Vücut bunun için yeni duyumlara adapte olmalı ve bu zaman alır. Kaslar, eklemler, tendonlar, bağlar ve kemikler her seferinde daha güçlü ve güçlü hale gelir, solunum sisteminin olasılıkları artar ve bununla birlikte ritim, hız ve koşu süresinin iyileşmesi ve dolayısıyla kilo vermenin etkinliği artar.
Bu nedenle, yeni başlayanlara günde 30 dakikadan fazla koşmamaları tavsiye edilir, yoğun çalışma süreleri ise yürüyüş ve soğutma çalışması ile birleştirilmelidir. Örneğin, hızlı koşmak için bir dakika, yürümeye bir dakika ve yavaş bir tempoda koşmak için 5 dakika sürün. Böylece, yükün artırılabileceğini hissedene kadar istediğiniz kadar antrenman yapabilirsiniz. Bu, tüm antrenmanın süresi ve hızlı koşma süreleri için geçerlidir. Kurtarmak ve dinlenmek için vücudun zamanını vermek çok önemlidir ve bu bir ya da iki gün sonra koşmanız gerektiği anlamına gelir.
Günün en iyi zamanı
Sıfırdan koşmaya nasıl başlayacağını bilmek isteyenlerin çoğu, günün için ideal zamanından şüphe duyuyorlar.
Ve sabahtan koşmaya nasıl başlayacağını öğrenmek isteyenler için ve herkes için nefesi izlemeniz, iki nefes almanız ve üçüncü nefes almanız önerilir. Antrenmandan önce bir saat yemeyin ve otoyollardan ve endüstriyel tesislerden uzak yerlerde çalışmayı seçin.