Obezite ile mücadele sürecinde, diyetler genellikle bizi diyetlerini o kadar çok kesmeye zorlar ki, vücutta yeterli vitamin ve besin maddesi yoktur. Bu bağlamda şu soru ortaya çıkıyor: kilo verirken hangi vitaminlerin alınması gerekir?
Tabii ki, kilo kaybı için hiçbir vitamin kompleksi sizin için tüm işi yapabilir. Diğer bir deyişle, herhangi bir vitamin tüketmek, diyet yapmadan ya da aktif olarak spor yapmaya başlamadan, kilo vermek için neredeyse işe yaramaz. Bu sadece geri kalanı ile birlikte çalışan bir yardımcı araçtır.
Kilo kaybına katkıda bulunan vitaminler var - onlara bakacağız. Kural olarak, metabolizmayı dağıtmaya, iştahı azaltmaya veya enerjiyi artırmaya yardımcı olurlar. Her şeyden önce, bu B vitaminleri bir komplekstir:
- Vitamin B2 . Bu, metabolizmayı kontrol eden tiroid bezinin düzgün çalışması için gerekli bir maddedir, yani eğer bazı vitaminler kilo vermeye yardımcı oluyorsa, o zaman kesinlikle bu! Bir vitamin kompleksi veya bira mayası yerine, yeşil yapraklı sebzeler, badem, yumurta, süt, karaciğer, sert peynir gibi diyet ürünlerini diyetinize ekleyebilirsiniz.
- B3 vitamini . Bu vitamin tiroid hormonları üretme sürecine girer ve kandaki şekeri düzenler - ve bu nedenle iştahı azaltır. Doğal bir kaynak bulmak istiyorsanız, bu kolay olacaktır: yumurta, karaciğer, et, peynir, tavuk, hindi, somon, uskumru, ton balığı, arpa, kahverengi pirinç, buğday kepeği ve pul, yulaf, kuru meyveler.
- Vitamin B4 . Uygun bir yağ metabolizması için, bu madde sadece vücudumuz için gereklidir. Salatalık, karnabahar, yer fıstığı, yumurta sarısı veya karaciğerinden elde edilebilir.
- Vitamin B5 . Bu, yağların kullanımı ve biriken tortulardan enerji salınımı gibi karmaşık bir süreçte yer aldığı için kilo kaybı için inanılmaz derecede önemli bir maddedir. Bu vitamini gıdalardan almak için, kümes hayvanları, karaciğer ve böbrekler, yumurtalar, et, deniz balıkları, baklagiller, buğday tohumu, buğday gevreği ve kepek, fındık, tam tahıllı ekmek ve yeşil sebzeler gibi besinleri içermelisiniz. - Yapraklı.
- B6 vitamini . Bu element metabolizmanın sürekli kontrolü için gereklidir ve aynı zamanda tiroid hormonlarının üretimine de katılır. Diyetiniz bu vitamin bakımından zenginse, kilo vermek çok daha kolay olacaktır. Bunu yapmak için, menünüzde aşağıdaki ürünleri ekleyin: tam buğday, filizlenmiş buğday taneleri, yulaf, fındık, yer fıstığı, ceviz, kümes hayvanları, balık, sığır eti, yumurta, muz, avokado, patates, lahana, kahverengi pirinç.
- Vitamin B8 . Bu vitamin vücutta biriken fazla yağ yakmak için tasarlanmıştır. Alımı için düzenli olarak soya, karaciğer, fındık, narenciye, filizlenmiş buğday yemelisiniz.
- B12 vitamini . Bu madde, belirli karbonhidrat ve yağların asimilasyonunda önemli rol oynamakta ve aynı zamanda uzun süre etkili kalmamıza yardımcı olmaktadır. Kilo kaybı için bu vitamin sadece vejetaryanlar için geçerli değildir, çünkü sadece hayvansal kaynaklı ürünler - balık, et, karaciğer, deniz ürünleri, yumurtalar ve tüm süt ürünleri bulunur.
- Yağları etkili bir şekilde yakmak için vücudun, herhangi bir lahana ve tüm turunçgillerin yanı sıra kivi ve Bulgar biberinin içinde oldukça bol olan C vitamini ihtiyacı vardır.
- D vitamini , tokluk hissinden sorumludur, neden kilo vermek için diyetinize dahil edilmesi önemlidir. Vücudumuz güneş ışığından üretir, fakat aynı zamanda ürünlerden de elde edilebilir: yağlı balık, peynir ve tereyağı.
Artık kilo verdiğinizde hangi vitaminlerin içileceğini biliyor olmanıza rağmen, sadece hapları almak ya da diyete yiyecek dahil etmemek, aynı zamanda tamamen sağlıklı bir diyete geçmek önemlidir. Bu uyumun en kısa yolu!