İlk yemek, önümüzdeki gün boyunca vücuda iyi bir başlangıç yapmak için olmalıdır. Ancak, kilo vermeden önce, soru ortaya çıkar, bedeni yararlı maddeler ve enerji ile doyurmak, ancak aynı zamanda aşırı yağ birikmesine izin vermez. Diyetisyenler bu zor sorunun cevabını bilir ve belirli önerileri takip etmeyi önerir.
Beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine doğru kahvaltı
Kahvaltıda neyin hazırlanacağını düşünmek için aşağıdaki kuralları göz önünde bulundurun:
- İlk yemek, protein, lif ve vitaminlerle doldurulmalıdır. Kahvaltıda tahılların faydaları hakkında yaygın görüşe rağmen, kahvaltılık gevrekler tahıllar için ideal bir ürün değildir. Bazen su ve müsli ile kahvaltılık gevrekler için kahvaltı yapabilirsiniz, ancak balık, sebze, salata, omlet, süzme peynir, haşlanmış yumurta ile yağsız haşlanmış et seçmek daha iyidir. Haftada en fazla üç yumurta yemeye izin verildiğini unutmayın.
- Kilo kaybı için uygun beslenme, karbohidrat-glikoz bağımlılığını önleyecek ve kan şekerinde keskin sıçramalara izin vermeyecek olan kahvaltıyı içerir.
- Fiziksel eforda, ham tahıllarda bulunan kahvaltıya karışık karbonhidratlar eklenebilir: kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, karabuğday.
- Kahvaltıdan yarım saat önce, vücudu yemek için hazırlamak için bir bardak ılık temiz su içmeniz gerekir.
Uygun beslenme ile kahvaltı seçenekleri
- Vitaminli smoothie . Bu meyveler, meyveler, bir muz yarısı ve yarım bardak şekersiz yoğurttan yapılabilir.
- Mantarlı omlet . Bir yumurta sarısı, iki protein, 3-4 mantar veya diğer mantar, yeşillik veya ıspanak gerektirecektir. Buna ek olarak, bitkisel yağ ile giyinmiş sebze salatası küçük bir bölümünü yapabilirsiniz.
- Yumuşak haşlanmış yumurtalar . Kahvaltıda birkaç yumurta kaynatın. Sarısı faydalı maddeleri tutmak için pişirme süresi 5 dakikadan fazla değildir. Buna
Gıda alımına herhangi bir narenciye meyvesi eklenmelidir. - Süzme peynir Az yağlı bal peyniri ile az miktarda bal ve meyvenin eklendiği bir kısım kilo vermek isteyen kadın için doğru bir seçenektir.
- Sebzeli balık . Taze sebze ile haşlanmış balık (pike levrek, somon, alabalık, pollock) bir parça sabahları besin ile vücudu doyurmayacaktır.
- Sebzeli fileto . Sağlıklı, iyi bir kahvaltı sebzelerle pişirilmiş bir parça tavuk filetodan oluşabilir. Sebzelerden kabak, patlıcan ve birkaç tane domates almak daha iyidir.