Eğer kalori saymakla kilo verme fırsatına sahipseniz, bilirsiniz, doğru yolu seçtiniz! Bu sistem, diyete herhangi bir ürünü tek bir koşulla dahil etmenizi sağlar - kalori alımına uyum.
Kilo vermek için kalori nasıl sayılır?
Kilo vermek için kaç kalori ihtiyacınız olduğuna karar vermeden önce günlük kalori oranınızı hesaplamanız gerekir. Yağsız olarak alabileceğiniz kadar kalori var. Formül fiziksel aktivitenize bağlı önemli bir faktör içerir:
- aktivite düşükse, katsayı yoktur: bir bilgisayarla çalışmak veya benzer ve hiç bir spor yapmak;
- katsayısı (K) = 1.3, eğer etkinlik orta düzeyde ise - haftada 2-3 kez, hafif egzersizler veya bazen hareket etmesine neden olan iş;
- katsayısı (K) = 1.5, eğer aktivite yüksekse - haftada 4-5 kez, her biri en az bir saat için yeterince ciddi eğitim.
Yaşınıza bağlı olarak kendiniz için bir formül seçin, ağırlık ve aktivite katsayısını buraya koyun, sadece düşük değilse (düşük bir aktivitede katsayıya gerek yoktur):
- 18 ila 30 yıl arasında: ((0,0621x kg cinsinden + 2,0357) x240) х K = kcal miktarı;
- 30 ila 60 yıl arasında: ((0.3242x kg cinsinden + 3.5377) x240) x K = kcal miktarı;
- 60 yaşından büyükler: ((0,0377x kg + 2,7545) x240) x K = kcal miktarı.
Normunuzu biliyorsanız, kalori sayarak kilo verebilirsiniz. Örneğin, 23 yaşındasınız ve 60 kilogram ağırlığınız var, buna rağmen hareketsiz bir işiniz var, yani. etkinlik katsayısına ihtiyaç yoktur. 18 ila 30 yaş arasındaki formüle göre hesaplıyoruz:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) katsayı = 1382 kcal olmaksızın.
Daha iyi olmamak için bir güne ihtiyacın var, ama kilonuzu koru. Kilo vermek için ne kadar kalori tüketirsiniz - soruyorsunuz. Tabii ki, bu rakamdan daha az. Daha küçük, daha hızlı kilo kaybediyor.
Kalorileri kilo vermek için ne kadar tüketmelisiniz?
Kilo vermek için ihtiyacınız olan kalori hakkında özellikle konuşuyorsanız, en doğru kilo kaybının fiziksel aktivite gerektirdiğini unutmayın. İdeal olarak, diyetinizi sadece 200-300 kalori ile azaltmanız ve aynı miktarda fiziksel aktiviteyi yakmanız önerilir (bu, kuvvet egzersizleri veya aerobik ile yaklaşık bir saat süren bir egzersizdir). Böylece, günde 400-600 kalori açığa çıkmaktadır ve bu da kilo kaybı süreçlerini aktive etmektedir. Yani, günde 500 kaloriden az, oldukça kısa sürede kilo vermek için yeterlidir.
Kilo vermek için kalori hesap makinesini kullanın
Şüphesiz, her seferinde kaç kalori kilo vermek için yazmak ne kadar kasvetli gösterdi. Neyse ki, internette bu amaç için kalori birçok uygun hesap makinesi vardır ve ayrıca birçok site büyüyen ince bir günlük tutmak için uygun hizmet vermektedir. Bu çok uygundur: sadece ürün veya yemeği ve gram cinsinden yaklaşık ağırlığını girin (ve eğer mutfak ölçeğiniz varsa, o zaman tam ağırlığa sahipseniz) ve sistem, proteinleri, yağları ve karbonhidratları hesaba katarak kaç kalori aldığınızı gösterir.
Aynı sistem, kalorilerin kilo vermek için ne kadar yanacağını size söyleyebilir.
Kalori göz önüne alındığında, kilo vermek kolaydır: en sevdiğiniz yemekleri bırakmanız gerekmez, sadece küçük porsiyonlarda yiyin ve gerekli oranı gözlemleyin. Birçok kadın spor ilgisini uyandırıyor ve sonuçları hızlandırmak için günde 400-600 kalori tüketmeye başlıyorlar. Bunu yapmak zorunda değilsiniz: metabolizma azalacak ve aynı diyette kilo almaya başlamanız riskli.