Fitness, insanlığın kadın yarısı arasında çok popüler bir yerdir, çünkü kilo vermenize ve formda kalmanıza yardımcı olur. Bu yön, eğitim ilkeleri açısından farklı olan çeşitli alt türlere sahiptir, bu nedenle farklı yaşlardaki kadınlar arasında, pilates talep edilmektedir.
Fitnessde Pilates Nedir?
Bu spor yönünün adı, yaratıcısı Joseph Pilates adına ortaya çıktı. İlk olarak, antrenör sırt ve omurganın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmak için bir hedef belirledi. Pilates, etkili kilo kaybına yardımcı olan bir sağlık jimnastiğidir . Egzersizler sırasında, genellikle katılımsız kalan çalışmalarda derin kaslar yer alır.
Pilates'i anlamak için - ne olduğu, bu yönün üç ana türü olduğunu belirtmek önemlidir. Yeni başlayanlar için, zeminde yapılan alıştırmalar tasarlanmıştır ve varyant, ek ekipman kullanımını içeren daha karmaşıktır. Profesyoneller özel simülatörler yapabilirler. Pilatesin bazı önemli ilkeleri vardır: gevşeme, uygun solunum, konsantrasyon, pürüzsüzlük, doğruluk, görselleştirme, kas kontrolü ve düzenlilik.
Pilates ve Yoga arasındaki fark nedir?
Birçok kadın uygun bir spor yönünü seçerken karşılaştırmalı analiz yapar. Yoga, bedeni ruhsal istikrar ve psikolojik uyumla geliştirmek için bir uygulamadır. Bir çeşit felsefi ve dini öğretidir, ve sadece pilates durumunda, bir egzersiz kompleksi değildir. Daha iyi pilates veya yoga olanı seçmek, eğitimde ilk yönde ek ekipman kullandığını ve ikincisinde - hayır. Bir başka fark, birbiriyle uyuşmayan özgün elemanların kullanılmasıdır.
Pilates iyi
Pilates'in popülaritesi, bir kişinin düzenli eğitim almasından kaynaklanan büyük faydadan kaynaklanır. Kompleks orijinal olarak sırt için tasarlandığından, asıl avantajı bu alanda postürü iyileştirmek ve ağrıdan kurtulmaktır. Özel egzersizler vücudun dengesini geliştirmeye katkıda bulunur. Kadınlar için faydaları esnekliğin iyileştirilmesi ile ilgili olan, ancak kasların yumuşadığı ve gerildiği için güçlü hale gelen pilates.
Egzersizler, iç gücü geliştirerek genel kas performansını artırır. Düzenli eğitim sağlığa olumlu etki yapar, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Öğrenmeye devam ederken, Pilates - ne olduğunu, bu eğitimin beynini güçlendirdiğini, solunum sisteminin çalışmasını iyileştirdiğini ve cildin oksijen dolaşımını geliştirdiğinden, cildin sağlığını geliştirdiğini söylemeye değer. Yarar, sindirim ve sinir sistemini iyileştirmektir.
Pilates ekipmanı
Pilates'te bazı alıştırmalar yapmak için, mevcut ekipman örneğin bir top, bir silindir, bir halka ve diğerleri kullanılır. Ek olarak, eğitimden iyi sonuçlar almanıza yardımcı olan özel simülatörler vardır. Bir kişi evde Pilates uygularsa, onları ev kullanımı için satın alabilir. İki kurulum en popüler olanlarıdır:
- Reformer simülatörü . Metal bir çerçeveye ve hareketli elemanlara sahip ahşap bir çerçevedir. Yük, hareketi zorlaştıran yaylar tarafından sağlanır. Ek elemanlarla donatılmış daha karmaşık tasarımlar da vardır.
- Simülatör Allegro . Tasarım önceki versiyona benzer, ancak ahşap bir çerçeveye sahip değil, bu yüzden çerçeve sabit değil, serbestçe hareket ediyor, bu da egzersizleri daha zor hale getiriyor.
Pilates mat
Çoğu egzersiz için, spor salonu matına veya kiliminize sahip olmanız gerekir, çünkü sağlam bir temelde eğitim, yaralanmalara neden olabilir. Satın alırken, kaymaması ve bükülmemesi için orta derecede yumuşak olması gerektiğini düşünün. Jimnastik Pilatesi, yaklaşık 180 cm uzunluğunda bir paspasın kullanılmasını içerir, çoğu durumda PVC malzemelerden yapılır.
Pilates platen
Grup ve bireysel sınıflar için, bir silindir şeklindeki özel bir fizyoterapi ekipmanı kullanılır ve buna da bir silindir denir. Silindirin uzunluğu 90-150 cm ve çapı 10-15 cm'dir Bu mini simülatör, desteğin sabit olmaması nedeniyle etkilidir ve bu, dengeyi korumak için ek çaba gerektirir.
Pilates için rulo, stabilizatör kaslarını ve sırt işinin "ölü" kaslarını yapar, bu da omurganın gerilmesine, gerilmenin giderilmesine yardımcı olur. Silindir, bacakların ve basının küçük kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Düzenli egzersizler, fazla kilodan kurtulmayı, vücudun rahatlamasını iyileştirmeyi, dengeyi koruma ve esneklik sağlama yeteneğini artırmayı mümkün kılar. Yeni başlayanların bu spor yönünün temellerini öğrenmelerine yardımcı olan pilates ve yarı silindirlerde kullanın.
Pilates Yüzük
Standart bir 38 cm boyuna sahip ve özel çeneleri olan bir halkanın kullanıldığı egzersizler vardır. Sıkıştırma uygulamanızı zorlayan direnç oluşturur. Bir halka hafif ve dayanıklı plastik malzemeden imal edilmiştir. Farklı egzersizler yapmak için uygun olan bu ekipman ve özel kalemler vardır. Pilates eğitimi, eller için tasarlanan hafif bir halka kullanılarak yapılır.
Pilates topu
Eğitim için küçük ve büyük topları kullanabilirsiniz. Bir mini bol alırken, elinize kolayca sığdırılması gerektiğini ve fitbolun büyümeye bağlı olarak seçildiğini ve eğik dizlerdeki bir oturma pozisyonunun doğru bir açı olması gerektiğini düşünmek önemlidir. Güç Pilates ek bir yük kullanımı anlamına gelir, bu yüzden güçlü bir polivinil klorür topu olsun. Egzersiz sırasında topun yardımı ile omurganızı boşaltabilirsiniz. Dengenin sürdürülmesi gereği eğitimin etkisi artar.
Pilates - bir dizi egzersiz
Belirtilen faydaları elde etmek ve yaralanma riskini en aza indirmek için, temel eğitim kurallarını dikkate almak gerekir. Tüm hareketler, doğru teknikte tam konsantrasyon ile yavaşça yapılmalıdır. Pilates egzersizleri yapmak kasların çalışması için önemlidir. Büyük önem taşıyan göğüsten değil, karından gelmesi gereken uygun solunumdur. Her poz, bir döngü derin bir yavaş nefes ve aynı ekshalasyon olduğu 8-10 solunum solunumunu düzeltmek için önemlidir. Ana kompleksten önce ısınma yapın.
Kilo kaybı için pilates
Düzenli egzersiz, birtakım yararlı eylemler nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur, örneğin derin nefes alma, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Kasların gelişimi yavaş yavaş yağ yakılmasına yol açar. Pilates'in ne olduğunu ve kilo vermek için ne gibi bir kullanım olduğunu anlamak için, düzenli egzersizin iştahı normalleştirdiğini, vücudun rahatlamasını iyileştirdiğini ve aşırı sıvı ve toksinlerin vücutlarının temizlenmesine yardımcı olduğunu belirtmek gerekir.
- Arkana yaslan ve kollarını uzat. Aynı zamanda, vücudun ve bacakların üst kısmını kaldırın. Yukarıya dönük eller, böylece yere paralel. Vücut dik açı oluşturmalıdır.
- Pilatesin ne olduğu ve kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılacağı ile ilgili olanlar için, aşağıdakiler tavsiye edilir: vurguyu vurgulamak ve vurgu, omuzların altına yerleştirilmesi gereken dirsekler üzerinde olmalıdır. Vücut gergin olmalı ve düz olacak şekilde gerilmelidir. Komplikasyon için bir bacağı yukarı kaldırabilirsiniz.
- Dört ayak üzerinde durun, omuzlara eller. Bacağın ucunu, dizde yukarı doğru bükün. Vücut seviyesini korumak ve sallanmamak önemlidir. Her iki tarafta da yap.
Omurga için pilates
Pratik olarak, sırt için tüm egzersizler, omurganın yükünü en aza indiren oturma veya yatma pozisyonunda gerçekleştirilir. Bu teknik, omurgayı doğru pozisyonda tutacak ve koruyacak bir kas korsesi geliştirmeyi amaçlamaktadır. Doğru yürütülen egzersizler kaslarda ve omurlararası disklerde kan dolaşımını normalleştirir. Pilates'in ne olduğunu tam olarak anlamak için - ne olduğu, egzersizlerin sadece sırtını etkilemeyeceği, aynı zamanda tüm vücudun durumunu iyileştireceği ve kilo vermeye yardımcı olacağı belirtilmelidir.
- Yere oturun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, hafifçe birbirinden ayırın. Eller önünüzde uzanır, onları omuz seviyesinde tutar. Omuzlar rahat olmalı ve arka da olmalı. Nefes alın ve ekshalasyonda öne doğru eğilerek omurganın yuvarlanması. Başka bir nefes alın ve PI'ya ekshalasyon dönüşü yapın.
- Pilates jimnastiği de arkada böyle etkili bir egzersiz içerir: zeminde oturun, kasık kemiklerini kilime doğru bastırın. Eller önünüzde uzanır ve bacaklarınız, göğsünüz ve başınız ile kaldırılır. Nefesinizi tutmadan, yüzleri taklit ederek, zıt kol ve bacakları kaldırın ve indirin.
- Karnına yaslan, alnını halıya bırak. Dizlerini bük, ellerini geri al ve bacaklarından tut. Dizleri germek için topukları kalçalara doğru çekin. Solun, alt sırtta mağara, kalça ve göğüs kaldırın. Ekshalasyonda, ayakları ellerden zıt yönde bastırın, böylece bir kas gerginliği yaratın. Sallanma hareketleri gerçekleştirin.
Pilates - kontrendikasyonları
Her ne kadar bu fitness yönü korunursa da, kontrendikasyonları da vardır. Ateşin eşlik ettiği soğuk ve viral hastalıklarla uğraşmayın. Tümör, kırıklar ve laserasyon / burkulma olan kişilerde egzersiz kontrendikedir. Pilatlar skolyoz, üçüncü derece düztaban ve omurga yaralanmalarında kontrendikedir. Kanama ve akıl hastalığı riskinde kontrendikedirler.