Koşmanın, kilo vermeye yardımcı olduğu bir sır değil. Bu, ABD'de, örneğin obeziteye karşı aktif bir mücadelenin olduğu birçok ülkede bu kadar popüler olmasının nedenlerinden biridir. Parklarda sabahları jogging yapan bir çok insanla tanışabilirsiniz - kilo vermek için birileri, vücudu bir tonda tutmak için birileri ve birileri sadece zevk için.
Kilo kaybı için koşmanın etkinliği
Koşmanın kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusu uzun zaman önce çözülmüştür. Gerçek şu ki, koşmak karmaşık bir şekilde vücudu etkiler ve aynı anda birkaç etki elde etmenizi sağlar.
Kilo kaybı için koşmak veya yürümek inanılmaz derecede etkilidir, çünkü sadece aktif olarak hemen hemen tüm kas gruplarını aktif olarak etkiledikleri için. Bu sayede tüm organizma daha hızlı çalışmaya başlar: Kalp üç ila dört kat daha fazla kan pompalamaya başlar, metabolizma hızlanır, her hücre daha fazla oksijen alır. Zamanla, düzenli egzersizle birlikte toksin ve toksinlerle birlikte ortaya çıkar, karaciğer ve hatta gastrointestinal sistem çalışmaları stabilize edilir. Böylece, sadece koşmaktan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudu iyileştirebilir, metabolizmayı dağıtabilir ve yenilenmiş, körsüz vücudunun hafifliğini ve saflığını hissedebilirsiniz.
Kilo vermek, vücudun bu çok yoğun çalışmasının, problem bölgelerinde biriken yağ birikimlerinden aldığı ek enerjiye gereksinim duymasıyla sağlanır - karın, sırt, kalçalar, eller, kalçalar. Çok algılanabilir bir hızda düzenli sınıflar ile, vücudu kaplayan yağ tabakası kaybolur - ve bu en "kalite" kilo kaybıdır.
Koşmanın yardımı ile kilo verebileceğinizi anlayan, ancak çok karmaşık olduğunu düşündüğünüz ve çeşitli yeni diyetler üzerine oturmayı tercih eden birçok insan var. Ancak, bu yoldan çoktan geçmiş olan herkes, özellikle kısa süreli, herhangi bir diyetin ardından, kısa zamanda kilo aldığında ve hatta bazen de büyük miktarlarda bile olsa, bunun ne yazık ki onaylayacağını kabul eder. Diyetin etkisi ve diyetlerin etkisi arasındaki ana fark, kilo kaybının daha sürdürülebilir olmasıdır, çünkü bağırsak temizliği, boş mide ve aşırı sıvı geri çekilmesi nedeniyle değil, yağ birikintilerinin ayrılması nedeniyle gerçekleşmez. Özel bir diyete bile ihtiyacınız yoktur, ancak doğru yediğinizde ve fazla yemediyseniz, ağırlığın daha hızlı gittiğini söylemek doğru olur.
Koşu, kilo vermenize yardımcı olur mu?
Kilo kaybı için bir pistte veya stadyumda koşmak, sadece bacaklarda etkili bir şekilde kilo vermekle kalmaz, kalça ve kalçalara daha çekici bir form kazandırır, aynı zamanda kadınlar için en sorunlu bölgeyi de ortadan kaldırır - mide yağları. Basında egzersiz yapmak, koşarken vücut aerobik yükünü vermezseniz, düz ve güzel bir karnına ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sonuç olarak, bir aylık düzenli koşudan sonra vücudunuzun ne kadar karmaşık ve uyumlu bir şekilde değiştiğini göreceksiniz!
Çalışarak kilo nasıl verilir?
Bu tür yüklerde en önemli şey düzenliliktir. Sabahları her gün rahat bir tempoda koşarsanız (akşam saatlerinde kilo vermek için de etkilidir), haftada 4-5 kez daha fazla antrenman yaptığınızdan daha hızlı kilo vereceğiniz kanıtlanmıştır.
İlk 20 dakika, vücudun yiyecekle aldığınız enerjiyi ve sadece o yağ rezervlerinden sonra kullanır. Bu nedenle, 20 dakika ve her gün ya da her gün koşmaya başlamalısınız, 40-50 dakikaya ulaşıncaya kadar, 1-3 dakika normunu artırın. Bu, koşu için en uygun zamandır. Özel koşu ayakkabısı satın almak ve doğal zeminde ya da özel bir kaplamada çalışmayı tercih etmek önemlidir - bu, eklemlerdeki yükün azaltılmasına yardımcı olur. Eğitimin ilk ayından sonra sonucu göreceksiniz!