Ürünleri kullanan pek çok insan, yalnızca vücudun kendini arındırmasına yardımcı olan önemli unsuru unutarak, bunların içindeki vitamin ve besin içeriğiyle ilgilenir - bu liftir . Uzun ömürlü ve iyi sağlık desteği için reçetenin ana bileşenlerinden biridir. Bu maddeyi yeterli miktarlarda kullanabilmeniz için lifin ne içerdiğini bilmek önemlidir.
Bununla başlamak için nasıl göründüğünü öğrenmek gerekir. Basit insan dilinde, bu madde vücudumuz tarafından emilmeyen bitki liflerinin birbirinin içine girmesidir. Diğer maddelerden farklı olarak, bizi enerji veya çeşitli vitaminler ile doldurmaz, ancak bu önemini azaltmaz. Lif, çözünür ve çözünmez olarak ayrılır. İlk - kandaki şeker seviyesini normalleştirir, mide asiditesini korur, kalp problemlerini önler. İkincisi - bağırsağın açıklığını geliştirir, onu her türlü hastalık ve obeziteden korur.
Hangi gıdalar lif bakımından zengindir?
Lif bakımından zengin bitkisel ürünler:
- Sebzeler En büyük sayı kabak, kabak, havuç, salatalık, domates, lahana, yeşil bezelye, çeşitli yeşillikler içinde bulunur.
- Meyveler . İçlerinde lif, pektin ve selüloz formunda sunulur. Kaydediciler - elma, armut, erik, portakal, muz ve tüm kurutulmuş meyveler.
- Meyveler . Hemen hemen tüm meyveler, diyet lifi kaynakları, doğru miktarda 200 g ahududu ya da çilek kaynağıdır.
- Fındık Yüksek besin değeri nedeniyle, küçük porsiyonlar yemek daha iyidir. En önemlisi badem ve antep fıstığı.
- Kepekli tahıllar . Tam buğday ekmeği ve kepeklerinin bir parçasıdırlar, kandaki kolesterol seviyesini mükemmel bir şekilde düşürürler. Menünüze tahıl ve tahıl eklemeye çalışın.
- Fasulye . İçlerinde lif çözünür ve çözünmez.
Günlük doz, 30 gramdan az olmamalıdır, ancak bu kademeli olarak yapılmalıdır. Asıl mesele, içme suyunun seviyesini arttırmak ve böylece elyafın en yüksek seviyeye ulaşmasıdır.
Bağırsak için lifli ürünler
Sindirim sistemindeki rahatsızlıktan tamamen kurtulmak için, bu yiyecekleri yemelisiniz:
- taze meyve ve sebzeler, kepek;
- bitkisel yağlar;
- çeşitli fermente süt ürünleri;
- siyah çikolata
Araştırmacılar çikolata ve muzun mükemmel müshil özelliklere sahip olduğunu iddia ediyorlar, tıpkı hoş bir tadı ve kokusu olan ilaçlardan farklı olarak. Yatmadan önce gece geç saatlerde lifli yiyecekler yemek en iyisidir. Tüm bu ürünler tüm vücudun gençliğini uzatmaya, bağırsakların problemlerden korunmasına ve vücutta metabolik süreçlerin kurulmasına yardımcı olacaktır.
Kilo kaybı için diyet lifi olan ürünler
Fazla kilodan kurtulmak için bu madde yeri doldurulamaz, çünkü onunla birlikte tokluk daha önce gelir ve siz fazla yorulmazsınız. Lif fazla kilolara karşı mücadelede nasıl yardımcı olur? Tıbbi araştırmalar, lifli maddelere sahip gıdaların hızla doyduğunu, mideyi doldurduğunu ve aşırı yemeye karşı koruduğunu göstermiştir. Bu, vücudun aşamalı olarak işlenecek olan aşırı enerjiyi harcayacağı anlamına gelir.
Gıdalardaki kaba lifler diğerlerine göre biraz daha faydalıdır, çünkü vücutta daha uzun süre kalır ve daha iyi temizler, aşağıdaki ürünlerden oluşur:
- çeşitli taze ve sadece meyveler ve sebzeler değil ;
- kaba ekmek, kepek;
- katı tahıllardan oluşan tahıllar;
- koyu kahverengi pirinç;
- mısır.
Diyetiniz hala lif ürünleri içermiyorsa, bu haksızlığı derhal düzeltin. Bir süre sonra sağlıkta belirgin bir iyileşme göreceksiniz.