Lotus veya padmasana'nın pozu meditasyon için en önemli pozlardan biridir (ve sadece yogiler için değil), çünkü bacakların apana-vayu'nun azalan enerjisini tersine çevirmeye yarayan tuhaf bir kilide geçmesidir. Bu asana sinir sistemini sakinleştirir, enerji bloklarını kaldırır, dinamik dengeyi geri yükler. Fiziksel seviyede, sırtımızı güçlendirir, kasların elastikiyetini arttırır, kalça eklemlerini gerdiririz. Fakat çoğu yoga öğretmeni, yeni başlayanları padmasanaya sokmak için acele etmiyorlar, hatta daha çok kendileri de bu asanaları kendi varlıklarında sergilemekten kaçınıyorlar?
Bütün nokta, lotus pozisyonunun yeni başlayanlar için tehlikeli olabileceğidir. Birçok yeni kişi padmasana'yı bir sirk gibi algılıyor ve guruları taklit ederek bacaklarını gevşetmek için acele ediyor. Ve bu ciddi gerginlik ile doludur. Bu nedenle, sadece mükemmel bir egzersiz olarak değil, asana'nın ciddi ve dikkatli bir şekilde yürütülmesine yaklaşın. Evet, lotus pozisyonunu yapmadan önce sizin için bir haftadan fazla sürebilir, ama tüm yogik yönlerde olduğu gibi acele etmemelisiniz.
Yani, lotus pozisyonunu nasıl öğreneceğimiz hakkında konuşacağız. Her şeyden önce, kalça ve ayak bileği eklemlerini geren egzersizlerle başlamaya değer. Bizim için Avrupalılar, bir sandalyeye oturmaya alışkınlar (Hindular'dan farklı olarak, çocukluktan beri yerde oturuyorlar ve padmasana ile zorluk çekmiyorlar) germek çok önemlidir.
Lotus poz için egzersizler
Ön egzersizleri:
- bacaklarını uzatmak ve ayaklarını birbirine doğru bastırmak, ileri uzatmak, elleriyle ayaklarına dokunmaya çalışmak ve yüzünü - dizlerini. Sırtınızı ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun;
- Bir önceki egzersizi tekrarlayın, sadece bacakları birbirinden ayırın, zemine mümkün olduğunca dokunmaya çalışın, yüz ve göğüs, aşağı sürükleyin;
- dizlerinin üzerine inin ve oturun, sonra birbirinden ayırın. Ellerinizi eğerek, sırtınızı yere yatırmak için yavaşça bükün. Adımları bir kenara koyun;
- yere oturun, shin'i elinizle silerek ve kaldırarak. Diz, bir dirsekte uzun bir süre yatmaktadır ve ayak - bir beşikte olduğu gibi - diğerinde de. "Beşiği" ileri geri sallayın. İkinci ayağı ile tekrarlayın.
Buna ek olarak, sizi doğru lotus pozisyonuna hazırlayacak iki çok etkili asana gerçekleştirebilirsiniz:
Janu sirshasana:
- Otur, bacaklarını öne doğru uzat;
- bir bacağın ayağının diğerinin uyluğuna sarılı olması gerekir. Dizleri yere değdirmeye çalışın;
- arkaya yaslanın, öne doğru eğin, düz bacağına uzanmaya çalışın. Düz bacağın ayağını ellerinle kucakla.
Buda Konasana. Hepimiz bu duruşu bir kelebek egzersizi olarak biliyoruz:
- yere oturun, sırtınızı düzleştirin ve ayakları birleştirin;
- Ayaklarınızı rahat bir şekilde perineuma çekin, fakat size en yakın olan mesafeyi;
- Kalça bölgesini küçük yaylı depresyonlarla germek için ellerini dizlerinin üzerine koyun (ciddi rahatsızlığa neden olmamalıdır!);
- Bir başka seçenek de kelebek kanatlarının çırpınmasını taklit ederek kalçalarınızı sallamaktır. Sırtınızı, boynunuzu ve başınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın.
Eğer her şeyi doğru yaptıysanız, bir süre sonra nihayet lotus pozisyonunu kabul etmeye hazır olduğunuzu hissedeceksiniz.
Doğru lotus pozisyonu
Doğru lotus pozisyonu nasıl alınır:
- başlangıç pozisyonu - düz bir sırt ile oturmak ve öne doğru uzatılmış bacaklar;
- sağ bacak dizde kıvrılır, elinde bir ayağı alın ve sol uyluk, taban yukarı koyun;
- sağ dizini yere doğru bastır;
- sol ayakla aynı şeyi tekrarlayın.
Padmasana'daki tüm konaklama süresince sırtınızı, boynunuzu ve başınızı dik tutmanız gerekir. Lotus pozisyonu meditasyon için asana olduğundan, içinde rahat hissetmeniz gerekir.