Yaş ve motor aktivitenin yeterli miktarda olmaması nedeniyle, kaslar, tendonlar sıkıştırılır, vücut kapanır, pasif hale gelir ve sertleşir. Bu nedenle, hastalıklar ortaya çıkar. Yoga , yaşlı kadınlar için ikinci bir gençliğin iksiri olabilir. O gerçekten canlandırır ve vücuduna sevgi verir.
egzersizleri
Prensipte bir yaş sınırlaması olmamasına rağmen, yaşlılar için bir dizi yoga egzersizleri gerçekleştireceğiz. Yeni başlayanlar tarafından herhangi bir yaşta yogada kullanılabilirler.
- Üçgen ilk temel pozdur. Bacaklar boşanmış, bir yandan kalçaya, boşalmaya başlıyor, limite ulaşıyor. Yüzünü aç ve elini kaldır. Nefes tam olarak olmalı, avuç içine bak. Pozisyonu düzeltiriz. Diğer tarafta biz yürüyoruz.
- Bu pozisyondan ikinci pozisyona geçiyoruz. Kollar omuz seviyesinde boşaltılacak, yüz ileriye bakacak, ön bacak dik açılarla bükülecektir. Nefesi takip ediyoruz. Pozisyonu düzeltin ve diğer tarafta çalıştırın.
- Ağacın konumu - duvarın arkasına yaslanın. Bacağımızı elimizle alıyoruz, uyluğun iç yüzeyine koyarız, olabildiğince yüksek, ellerimizi bağlarız, ileriye bakarız. Vücudun ağırlığı ikinci düz bacağın üzerinde durmaktadır. Zamanla, duvarın desteği terk edilmelidir.
- Dizlerimizi aşağıya indiririz, bir ayağını kenara koyarız, ayak dik olarak açılır. Kalça üzerindeki el, bacak boyunca aşağıya iner, kalçasından elini kaldırır ve daha fazla ulaşmaya yardımcı oluruz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Kollarımıza düşüyoruz, sırtımızın etrafında dönüyoruz, taşıyabiliyoruz, eğiliyoruz, boynuz boynuzluğuna uzanıyor. Yine yuvarlanır ve bükülür - 4 döngü yapar.
- Karnına uzanıyoruz - yarım dairenin duruşu. Omuzların altında dirsekler, ileriye bakın, omuz bükün.
- Ana kobra - dirseklerimizi yükseltir, alnımızı indiririz, ellerimizin avuçlarını omuzların altına alırız. Avuç içi ileriye bakacak, bacaklar birlikte, sırtın sadece kaslarını kullanarak yukarı doğru yükselecek. Bu egzersiz belki de yaşlılar için yogada en önemli olanıdır, çünkü sırtın tüm derin kaslarını harekete geçirir, güçlendirir ve gerer.
- Dizler boyunca, yerden zıplayıp dizlerimizi yukarı kaldırır ve bar yaparız. Kollarımızda diz çöküp sarkıyoruz.
- Dinlenmek için çocuğun bir pozuna uzanıyoruz.