Her gün, bazen sadece ruhumuzun rahat bulabildiği tek vaha haline gelebilecek pek çok tahriş edici ve olumsuz bilgiye rastlıyoruz. Evet, şaşırmayın, çünkü tüm dış faktörlerin bir araya getirilmesinden çok daha büyük bir etkiye sahibiz. Ve bunun kanıtı, ruhun (ve aklın) sakinleştirilmesi ve stresin iyileşmesi için meditasyonun gücüdür.
Uygun meditasyon için hazırlanıyor
Meditasyon pratiğini hiç denemediyseniz ve aşırı sinirlilikten kurtulmak için ona geldiyseniz, büyük olasılıkla, rahatlama ve doğru duruma girmeyi öğrenmek için biraz zamana ihtiyacınız olacaktır. Meditasyon çalışmayı deneyebilirsiniz. Ve kendinizi meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.
Meditasyon süresi boyunca olası tahriş kaynaklarını temizlemeye çalışın. Telefonu ve bilgisayarı kapatın, ışıkları söndürün.
Rahatlamak için meditasyon için uygun melodileri indirin. Birçoğuna, sizi doğru durumdaki sakin ve daldırma aşamalarının her aşamasına götüren bir ses eşlik ediyor. Tabi ki, derin meditasyon ilk denemeden size tabi değildir. Her neyse, herhangi bir meditasyonun sinirleri yatıştırmak için yararlı olduğunu unutmayın.
"Nefesi izlemek"
Her şeyden önce, doğru nefes almaya başlayın - bu meditasyon uygulamasının temeli. Çoğu kadın yüzeysel olarak nefes alır, emzirir. Uygun bir nefes alırken, yükselen göğüs değil, mide. Bu, vücudun oksijen ile maksimum doygunluğudur, ayrıca iç organların doğal bir masajı yapılır.
Aşağıda, tam olarak nefes almayı temel alan sakinleştirici için basit bir meditasyon yapacağız. Görünür basitliğe rağmen, bu alıştırmayı en az bir haftaya ayırın. "Nefesi izlemek" en eski uygulamalardan biridir, bu meditasyon sinir sistemini sakinleştirmeyi, kalp atış hızını azaltmayı ve sürekli bir iç monologu askıya almayı amaçlamaktadır.
- rahat bir pozisyonda oturun ve tüm kaslarınızı gevşetmeye çalışın;
- Onuncuya ulaşır ulaşmaz, her seferinde yeni başlayan, nefeslerinizi sayın;
- eğer o sırada bir düşünceye uğrarsanız, bunu işaretleyin ve hesaplamaya geri dönün;
- Nefesinizi 10-15 dakika kadar gözlemlemeye devam edin.
"Su akışı"
Meditasyon için birçok melodi, doğanın seslerini içerir. Ve suyun sesi en yaygın olanlardan biridir. Evinizde küçük bir çeşme varsa - iyi, aksi takdirde musluktan su sıçrama yapacak.
- su kaynağının yanında rahat bir poz vermek;
- nefes almayı kesin ve kaslarınızı gevşetir;
- su sıçramalarına konsantre olmak, gelecek düşünceleri kutlamak ve bırakmak;
- Suyun sesinin sizi nasıl dolduracağını, rahatladığınızı ve aklınızı nasıl temizlediğini hayal edin;
- meditasyonu bir bardak temiz (köpüksüz) suyla tamamlayın.
"Çiçeklenme"
Sakinleştirici bir sonraki meditasyon kadınlar için çok uygundur. Evinizin kokusu ve güzel bir çiçeği varsa, kokusu sizi zevk getiriyorsa,
- en güzel ve güzel kokulu çiçeği seçin, bir vazoya koyun ve bitkinin göz seviyesinin hemen altında kalmasını sağlayın;
- güzelliği ve tazeliği üzerinde, zihninizin sardığı kokuya odaklanarak;
- Teneffüs etme, bir çiçeğin kokusunun bedeni ve zihni dolduracağını, onları iyileştirdiğini ve arındırdığını hayal edin.
Her meditasyonu bitirmek, minnettarlık sözleri sayesinde en iyisidir. Kendinize teşekkür edin, bitki, su, çevreleyen dünya. Sonuçta, bir çiçeğin içinde bile iç fırtınalarımızı sakinleştirebilecek bir uyum var.