Bugüne kadar pek çok meditasyon geliştirildi. Bazıları rahatlamaya, diğerlerine - içe doğru seyahat etmeyi ve cevap aramayı amaçlıyor. Aynı zamanda, hepsi karmaşık bir yapıya sahiptir: Bazıları için özel koşullar ve uzun hazırlık gerekirken, diğer meditasyon teknikleri basit, yeni başlayanlar için uygundur ve sadece 15 dakika boyunca iş başında uygulanabilir.
Meditasyon tekniklerinin genel kuralları
Herhangi bir meditasyon tekniği, özel bir devlete, rahat ve yatıştırıcıya geçişten oluşur. Bu nedenle, her zaman basit kuralları takip etmek önemlidir:
- Aceleniz olmadığında meditasyon yapmanız gerekir.
- Tenha bir yer seçin - bu konsantre olmaya yardımcı olacaktır.
- Meditasyon yaptığınız yerde sessiz olmalısınız, aksi takdirde özellikle ilk aşamalarda çok zor olacaktır.
- Hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetler giymeniz tavsiye edilir.
- Rahat ve rahat bir poz çekebilmeniz gerekir.
Kural olarak, videodaki meditasyon teknikleri, gerekli tüm nüansları yakalamayı kolaylaştırır, bu yüzden uygulamaya gitmeden önce birkaç derse bakın. Bunlardan biri, bu makalenin ekinde bulunabilir. Buna ek olarak, serbestçe mevcut kitapların kütlesinde açıklanan meditasyon teknikleri ücretsiz indirebilirsiniz.
Yeni başlayanlar için meditasyon teknikleri - derin nefes
Meditasyon birçok yoga alanında ve diğer felsefi ve dini akımların kütlesinde kullanılır. Çoğu zaman bedeni ve ruhu sakinleştirmek için kullanılır. İlk olarak, ilk ayda, her gün pratik yapmalısınız ve daha sonra, teknik bittiğinde, haftada iki kez derslere gidin. Normal olmayan sınıfların durumunda, özellikle ilk aşamada, etkisi olmaz.
En basit ve en anlaşılabilir olanlardan biri olarak kabul edilen meditasyon tekniğinin kurallarını düşünün. Bu teknik, meditasyonu kolay ve hızlı bir şekilde öğrenmenizi sağlayan derin solumaya dayanır.
- Inzivaya 15 dakika geçirebileceğiniz sessiz ve huzurlu bir yer bulun.
- İstediğiniz gibi oturun, ancak sırtınızı düz ve omuzlarınızın düz durduğundan emin olun. Türkçe oturamadıkça ayaklar yere ya da zemine tam bir ayağıyla dayanmalıdır.
- Gözlerini kapat ve ellerini dizlerinin üzerine koy, böylece ellerini yukarı bak.
- Birkaç dakika nefes al. Burun delikleri ve boğazınızdaki havayı hissedin. Göğsün nasıl yükseldiği üzerine konsantre olun. Çok az dakika harcayın.
- Tamamen rahatlamış olduğunuzu hissettiğinizde, özel bir şekilde nefes almaya başlayın. "Bir" kadar derin bir nefes alın, nefesini dört sayıyla tutun ve "iki" skoruna yavaşça nefes verin.
- Önerilen ilgiyi solumaya devam edin, tüm dikkatinizi solumaya odaklayın. Bu 10 dakika içinde yapılmalıdır. Bunun için doğru zamanda sona erecek özel meditatif müzik kullanmak uygundur.
Kalkmak ve kendi işine devam etmek için acele etmeyin. Öncelikle, daha önce uygulamış olduğunuz derin nefeslere geri dönün, sonra yavaşça gözlerinizi açın, uzatın, vücudunuza harika meditatif dünyadan sıradan hayata dönmek için zaman verin.
Böyle bir meditasyon çok basittir, ancak ilk seanstan önce etkisini göreceksiniz. Bu teknik problemleri, stresleri ve korkulardan kurtulmanızı, sakin ve huzurlu bir insanı hissetmenizi ve hatta tüm gün boyunca enerjinin artmasını sağlar. Sabah ve akşam meditasyon yapabilir, bu bir prensip meselesi değildir. Çevrenizde sadece uygun bir ortamın olması önemlidir.