İşteyiz, işe giderken ve eve taşırken oturuyoruz, ne zaman yediğimizde oturup film izliyoruz ve rahatlıyoruz. Oturma pozisyonu, dünyanın bir çok konforlu cihazla dolu olduğu zamandan beri bir insan için en tanıdık haline gelmiştir.
Sonuç olarak, kolaylık, herkesin, istisnasız, zaman zaman, arkadaki acıdan şikayetçidir. Tedavi şeklinizi ve önleme şeklinizi yogada "reçete" etmeden önce, oturduğumuzda bize ne olduğunu görelim.
Sırt fiziksel hareketsizliğe nasıl tepki veriyor?
Omurga ile ilgili sorunlar - uzun süreli oturma nedeniyle ortaya çıkan en yaygın fenomen. Boyunda, sırtında, omuzlarında, torasik bölgesinde ağrı, baş ağrısına işkence etmeye başlar ve ayrıca postürde kusurlar vardır.
En “ilginç” (eğer bu sözcük burada uygunsa), bu apne bir rüyada nefes almanın ani bir duruşudur. Hareketsiz çalışma günü boyunca, ayaklarınızda sıvı birikerek, yatay bir pozisyonda bulunduğunuzda boynunuza doğru akar ve nefes almayı geciktirir.
Tabii ki, hareket eksikliğinden, baş, mide ve kalp acı çekiyor.
egzersizleri
Yukarıdaki sıkıntıların tümü sizi ilgilendirmiyorsa, yoga için aşağıdaki egzersiz türlerini uygulamanızı öneririz. Bunlar, her gün yarım saatten fazla bir şey yapmadan verebileceğiniz basit egzersizlerdir. Bu, yeni başlayanlar için sırt ve yoga, çünkü egzersizlerde herhangi bir profesyonel gerilmeye ya da kafanızda durma yeteneğine sahip olmamanız (her ikisi de sırt için çok yararlı olsa da).
Bu yoga egzersizleri özellikle bel bölgelerinde sırt ağrısına yardımcı olacaktır. Tüm sırttan gelen bel, her gün en büyük yüke maruz kalır. Ne zaman oturduğumuzdan beri, vücudun ağırlığı bele basıyor.
- Geriye doğru düşüyoruz, böylece başın taç kısmı mesafeye bakıyor, çene göğsüne hafifçe dokunuyor, omuzlar düzleştiriliyor, alt sırtlar yere bastırılıyor, ayaklar omuzlara paraleldir, avuç içileri pelvik kemiklere koyarız. Şimdi bu pozisyonda biraz uzanabilir ve bedensel olarak bedeni eşit olarak dağıtabilirsiniz. Zemine basıldığında: başın arka kısmı, omuzlar, omuz bıçakları, sırt, bel, sakrum, kuyruk sokumu, ayaklar. Eğer omurga ile ilgili problemleriniz varsa, bu pozisyonda en az 5 dakika harcamalısınız.
- Burun teneffüs edilmesi üzerine, karnı şişiririz, ağız ile birlikte uçurulur, göbek göbeğine iner. Vücudunuzun havada aşağı ve yukarı nasıl gezindiğini hayal edin.
- Bacaklarımızı kendimiz birer birer çekip, dizlerinin altına ellerini tutuyoruz. Bacaklar arasındaki kollar bir kilit oluşturur. Omuzlarımızı yere indirip, dizlerimizi daha da zorlaştırıyoruz. Böylece sırtın alt omurgasını açıyoruz. Sırt için bu yoga asana'da, nefes almaya özel önem verin. Teneffüs edin ve nefes verin üç. Pozisyonu kilitleyin ve lomber omurga maksimuma kadar uzatın.
- Bir önceki pozisyondan ayrılmadan, hafifçe sağa ve sola dönün. Ellerle ve sırtın alt kısmı ile çalışıyoruz, omuz bıçakları ve göğüs hala duruyor. Özgürce nefes alıyoruz, acı ve stresin alt sırtından nasıl ayrıldığını hissediyoruz.
- Ayaklarımızı bir araya getirdik, dizlerimize göğsümüze baskı yapıyoruz, eller ve eller ağırlığı ile bacaklara ağırlık veriyoruz.
- Bacaklarımızı ellerimizle uzatıyoruz, sanki kürekle çalışıyoruz gibi. Özgürce nefes alıp, bacaklarımızı açıp bağlarız. Sonra ters yönde dairesel hareketler gerçekleştiririz.
- Göze batmayan, ellerimizle, bacaklarımızı pedallar gibi hareket ettiririz, bir ayağımızı kendimizden uzaklaştırır ve diğerini kendimize çekeriz.
- Bacakları bağlayıp bir daire içinde döndürüyoruz.
- Bacaklarımızı indiririz. Bacaklardan birini kendimize doğru çekerek, elimizle sabitliyoruz. Bu pozisyonu koruyoruz ve mide ile derin solumaya konsantre oluyoruz. Ayağı uzatılmış bir bacağın üzerine indiririz, dizleri zemine doğru çekeriz ve başı ve ikinci kolu ters yönde gereriz. Diğer tarafa tekrar ediyoruz.
- Mideyi açıyoruz. Omuzların genişliğindeki ayaklar, ellerinizi arkaya bağlar, parmakları olan bir üçgen oluşturur. Yerdeki dirseklere basın. Biz göbeği nefes alıyoruz.
- Avuç içlerini omuzların altına koyarız, bacakları birbirine bağlarız, topuklardaki kalçaları aşağı indiririz, elleri parmakların üzerinde kaldırır, alnı indirir ve pozisyonu düzeltir, sadece rahatla.