Menopozdan sonra birçok kadın figürü değiştirmeye başlar ve eksiklikleri gizleyen kıyafetler almaya çalışırlar. Artık sadece zararlı yiyeceklerden değil, bazı hormonal değişikliklerden de iyileştiklerini söylemek isteyenler için, her yaşta kendinizi formda tutmaya yardımcı olacak birkaç etkili tavsiye var.
Bazı kaynaklar 40 yaşından sonra diyetle fazla kilodan kurtulmanın imkansız olduğunu söylüyor, ancak kilo vermek bireysel bir süreçtir ve bu ifade tüm kadınlara uygulanamaz.
Ekstra kilo nedenleri
- Bu yaşta, kadın kas kütlesinin miktarını azaltır, bu da yağ ile değiştirilir. Dahası, daha az kas, tükettiğiniz daha az kalori.
- Yaşla birlikte vücuttaki metabolizma yavaşlar ve besin çok çabuk sindirilmez ve bu da ekstra kilo görünümüne neden olur.
- Bazı kadınlarda, motor aktivitesi metabolizmayı etkileyen yaşla birlikte azalır. Yani, kalori daha az tüketilir, yani aynı diyetle, kilo eklenebilir.
Ekstra kilodan nasıl kurtulur?
Kilo vermek ve aynadaki yansımanın tadını çıkarmak için, yaşam önceliklerini doğru bir şekilde önceliklendirmek gerekir. Bunu gerçekten istiyor ve bir hedef belirlediyseniz, kilo verme süreci kesinlikle başlayacak.
- Kilo vermemek ve yaşam şeklini değiştirmek için bir hedef belirleyin, çünkü bazı kadınlar kilo vermeyi dener, çeşitli diyetler kullanırlar, sonuçta verilen sonuç genellikle geçicidir.
- Diyetinizin kalori içeriğini% 10 oranında azaltın. Ayrıca, beslenme uzmanları günde en az 4 kez birkaç öğün yemek yemeyi tavsiye ederler. Böylece, metabolik hızı artırabilir ve açlıktan kurtulabilirsin.
- Kilo verme süreci zevk getirmelidir. Kendinize sağlıklı bir uyku ortamı sağlayın, sadece kilo almanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda tüm organizmanın tonunu geliştirecek sporlara katılın. Harika bir his ve rahatlama hissi veren farklı kozmetik prosedürleri ve masajı unutmayınız.
40 yıl sonra önerilen 5 ürün:
- Kiraz, vücudu oksidatif reaksiyonlardan koruyan likopen bileşiminde bulunur;
- kendi başına omega-3-yağ asitleri içeren keten tohumu yağı, bir organizmanın yeniden canlandırılması için gereklidir;
- kızılcık suyu bileşimi C vitamini ve vücudu gençleştiren önemli amino asitleri vardır ;
- Koyun sütünden yapılan yoğurt, kas dokusunun durumunu iyileştirir ve aynı zamanda vücudun yaşlanmasını da önler;
- Ceviz, kanser hücrelerinin görünümünü engelleyen enzimlere sahiptir.
40 yaş üstü kadınlar için 5 yasak:
- hayvansal yağlar;
- tatlılar;
- kavrulmuş;
- kahve;
- koruyucu maddeler, vb "kimyasal" ürünler.
Gerekli fiziksel yük
Sizin için daha kabul edilebilir bir spor yapabilirsin.
- Aerobik egzersiz (örneğin koşu, yüzme, dans, bisiklet). Bu tür yükler vücutta harika çalışır ve fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olur.
Ek olarak, aerobik egzersiz, kalp ve damar problemlerinin yanı sıra obezite riskini de azaltır. - Yükleri zorla (esas olarak simülatörlerde veya dambıl, barbells ile). Böyle bir eğitim, kayıp kas dokusunu geri kazandırır ve cilt tonunu artırır.
40 yıldır en uygun yoga, pilates, aqua aerobik veya bodyflex kadınlar için.
Önerileri takip ederseniz, 40 yıl içinde fazla kilo için endişelenmenize gerek kalmayacaktır.