Genişletici Kelebek - tüm kas grupları için en iyi egzersizler

Evde etkili eğitim için kullanabileceğiniz birçok farklı simülatör vardır. Farklı kas gruplarını çalışmak için "Kelebek" simülatörü idealdir. Tasarım ilkel olmasına rağmen, düzenli derslerle iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Genişletici "Kelebek" - yarar

Bu simülatörün adı, bir böceğin kanatlarının şeklini andıran iki tutacağı olduğu için görünüşüyle ​​ilgilidir. Üst sırt, omuz, göğüs, kol, kalça, kalça ve basın üzerinde çalışmak için kullanılabilir. "Kelebek" genişleticinin etkili olup olmadığından şüphe duyanlar için, kilo kaybı ve kas korse eğitim paketleri gerçekleştirmek için birçok spor salonlarında kullanıldığını bilmelisiniz.

Kompaktlığı nedeniyle evde kullanılabilir. Her yaş kategorisindeki insanlar bununla baş edebilir. Düzenli eğitim ile, figürü ayarlayabilir, vücudun rahatlamasını artırabilir ve tüm vücuda canlılık kazandırabilirsiniz. "Butterfly" genişletici, yüksek bir verimlilik seviyesi sağlayan sıkıştırma ilkesi üzerinde çalışır. Yüklemeyi düzenlemek için önemli bir eksi - imkansızlık vardır, bu nedenle gelecekte bir eğitim aparatını değiştirmek gereklidir.

"Kelebek" genişletici nasıl seçilir?

Mağazalarda ve diğer satış noktalarında, böyle bir simülatör için çeşitli seçenekler bulabilirsiniz. Bir kişi düzenli olarak nişan almayı planlıyorsa, o zaman doğrudan kaliteyi etkilediği için kaydetmemelisiniz. Ucuz malzemelerden yapılmış genişletici simülatörü, hızla bozulur. Yumuşak neopren örtülerle yukarıdan örtülmesi gereken dayanıklı plastik bir versiyon seçin. Yayların kalitesini kontrol ettiğinizden emin olun.

Genişletici «Kelebek» - egzersizleri

Antrenmanların etkili olabilmesi için dikkate alınması gereken çeşitli öneriler vardır.

1. Farklı kas gruplarına yük veren, kadınlar için genişletici "Kelebek" ile karmaşık egzersizler için seçin.
2. Dersler düzenli ve haftada en az üç kez yapılmalıdır. En az yarım saat sürmelidir, aksi halde sonuç olmayacaktır.
3. Tekrarlamaların sayısı seçilmeli, bireysel göstergelere odaklanmalı, ancak son iki tekrarın zorla yapılması gerektiği unutulmamalıdır.
4. Her hareket için 2-3 yaklaşım yapın.

"Kelebek" genişleticinin nasıl kullanılacağıyla ilgilenenler için, dairesel eğitimi kullanabileceğinizi bilmelisiniz. Onlar için 3-4 egzersizleri seçin ve her biri 20-25 tekrarı yaparak, teker teker gerçekleştirin. Daireler arasında bir dakikalığına mola verin. Uygulamaya başlamadan önce vücudu ısıtmak için kolay bir ısınma yapılması önerilir.

Genişletici "Kelebek" - kalça ve kalça için egzersizler

Kadın nüfusta en sık görülen sorun alanları uyluk ve kalçalardır. Bu bölgelerden gelen yağı temizlemek için, daha fazla antrenman yapmanız ve ekstra yükü daha iyi kullanmanız gerekir. "Kelebek" genişleticiye sahip sınıflar, simülatörün direncinin üstesinden gelmek için gerekli olduğu için etkilidir. Uyluk ve kalçaların hacmini azaltmak için, aşağıdakileri yapmanız önerilir.

Alıştırma # 1

1. Kendinizi bir sandalyeye koyun, ellerini arkanıza yaslayın ve koltuğunu tutun.
2. Simülatör, düğmelerinin dizlere dayanacak şekilde yerleştirilmeli ve ayaklar bir araya getirilmelidir.
3. Dizlerin yoğurulması ve ıslahını gerçekleştirir.

Alıştırma # 2

1. Ellerinizi sırtınızın arkasına oturun.
2. Ayakları dizler bükülmüş, tam ayak ile yere yaslanın.
3. Sol ayağı kaburgaya koyun ve cihazı bacağın dışına yerleştirin, böylece bir tutamağı diz ve diğeri de zemine oturtun.
4. Bacağınızı indirin, simülatörü sıkın ve yavaşça FE'ye geri dönün.

Genişletici "Kelebek" - basın için egzersizler

Yağ kıvrımları olmayan güzel bir göbek ve güzel bir rahatlama ile birçok kadının hayalidir. İyi sonuçlar elde etmek için, "Kelebek" genişleticinin simülatörünü kullanarak evde eğitim yapmak yeterlidir:

1. Sırtına yaslan ve dizlerini bük, ayaklarını yere yatır.
2. Dizler arasında bir kolu kilitleyin ve diğer ellerinizi göğüs seviyesinde sıkın.
3. Bacaklarınızı yükseltin, son noktada bükün, pozisyonu düzeltin ve sonra FE'ye geri dönün.

Genişletici "Kelebek" - göğüs kasları için egzersizler

Fiziksel stres göğsü artıramaz, ancak kasları güçlendirmeye yardımcı olur, daha elastik ve güzel hale getirir. Düzenli eğitim, ameliyat olmaksızın iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacaktır. Meme genişletici, basit ama etkili bir eğitim için kullanışlıdır.

Alıştırma # 1

1. Dik durun, simülatörü önkollarınız arasında tutun.
2. Avuç içlerinizi cihazın başlarına yerleştirin, dirseklerinizi aşağı indirin.
3. Ellerinizi kanatlara bastırarak, dirseklerinizi bağlamaya çalışın ve sonra ellerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Alıştırma # 2

1. Aleti kafasına doğru yönlendirecek şekilde aleti elinize alın.
2. Eller dirseklerde kıvrılır. Sıkma ve unclenching devam, pektoral kasları zorlayarak.
3. Ellerinizi yukarı doğru hareket ettirmeyin, aksi takdirde yük değişecektir.

Genişletici "Kelebek" - bacak egzersizleri

Doğadan ince ve güzel bacaklar birkaçına verilir, ancak iyi sonuçlar elde etmiş olan ayarlamaları yapabilirsiniz. Ayak için genişletici "Kelebek", hedefe ulaşmak için mükemmel bir yardımcıdır. Farklı kasları çalıştıran, bacakları ince ve güzel yapan birçok farklı kompleks var. Onlara haftada üç defadan fazla yapmayın, kaslara iyileşme ve dinlenme yeteneği verin.

Alıştırma # 1

1. Egzersizi ayaklar için genişletici ile yapmak için yere oturun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yere koyun.
2. Cihazın başını, bacağın üzerindeki kolları ile diz altına yerleştirin.
3. Kollarını kalçanın yanındaki bir kanattan tut.
4. Sıkıştırma yapın, topukları kalçaya doğru çekin.

Alıştırma # 2

1. Başlangıç ​​pozisyonu değişmez, sadece "Kelebek" adı verilen genişletici aşağıdan değil yukarıdan yerleştirilmelidir.
2. Bir tutaç, sol veya sağ ayağın dizine yerleştirilmeli ve diğerini elinize almalısınız.
3. Simülatörün başı, uyluğun ön yüzeyine dayanmalıdır.
4. Dizinizi göğüse çekerek, cihazı sıkın, ancak hareket ettirmeyin.

Genişletici "Kelebek" - eller için egzersizler

Birçok kadın, ince bir bedenle bile, güzel ve ince ellerle övünemezler. Genellikle eller ya kilo vermezler, ya da deri asılır ve her şey çirkin görünür. Farklı seçenekler var, bir genişleticinin ellerini nasıl pompalayacağınız ve bicepsleri nasıl çalıştıracağınız, aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Cihazı, bir tutamağın sternuma oturmasını ve diğerinin kolun dirseğe tutunmasını sağlayın, böylece gövdeye bastırmanız gerekir.
2. Kolu esneterek kolları bağlayın.
3. Hareketin sadece dirsekte gerçekleşmesini bekleyin.

Genişletici "Kelebek" - kontrendikasyonlar

Eğitimin sadece fayda sağlayabilmesi için, vücuda aşırı yüklenmemesi ve mevcut kontrendikasyonları hesaba katmamak önemlidir. Kan damarlarının ve kılcal damarların kırılganlığı, hipertansiyon ve kardiyovasküler sistem hastalıkları varsa uğraşmak imkansızdır. Diyabet, onkoloji, cilt hastalıkları ve yaralanmalarda kontrendikedir. Hamilelik sırasında Expander "Butterfly" sadece doktorun izni ile kullanılabilir.