Esnek bir vücut sadece güzel değil, aynı zamanda inanılmaz derecede havalıdır. Vücut esnekliğinin gelişimine az dikkat göstererek, kendinizi hareketli eklemlere, kan akışını artırmaya ve kıkırdaklı dokunun beslenmesini iyileştirmeye yardımcı oluyorsunuz.
Bu harika çalışmanın en zor kısmı, günlük esneklik geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmaktır. Ne yazık ki, bedenimiz çok hızlı bir şekilde esnekliğini "unutur" ve esnekliğin geliştirilmesi için sadece birkaç başarısız egzersiz yaptı - ve daha önce elde edilen bütün başarılar bir yerlerde ortadan kayboldu.
Ancak, esneklik geliştirmek için bir dizi egzersiz için günde 10 dakika ayırmaya hazırsanız, omurga ile başlamalısınız - çünkü eksenin tamamı vücudun tüm hareketliliğinden sorumludur.
Esnekliğin geliştirilmesi için karmaşık
- Topuklarınıza topuklarınızda oturun, sırtınızı uzatın, omuzlarınızı düzeltin. Eller yukarı doğru eller - inhalasyon, eller aşağı - ekshalasyon.
- Başın üst kısmını uzatın - nefes verin, soluk alın, sırtın yuvarlanmasını sağlayın, tüm vücudu aşağı doğru, göbeğe diz çökün. İlhamda, yuvarlak sırtlı, geriye doğru git - omurganın yumuşak dalga benzeri hareketlerine devam et, hareketin genliğini yavaş yavaş artır. Hareket halindeyken, ellerinizi arkanıza yaslayın ve geriye doğru bükün.
- Ellerini arkana koy ve yalakta kal. Avuç içleri yere itin, çeneyi göğsünüze yönlendirin, nefes verin - pelvisi yukarı kaldırın, nefes verin - topuklar üzerinde aşağı doğru bastırın. Gözlerimizi ve dikkatimizi dizlerimizde tutuyoruz.
- Topuğunuzdan aşağı inin, ellerinizi bacaklarınızın önüne koyun, dizlerinizi yere doğru yırtıp ayağınızın ön kısmını gerdirin. Ayaklarını yere koy.
- Dördün dördüne git, topukların üzerindeki kalçaları çek, kollarını öne uzat, göğsünü dizlerinin üzerine koy. Sırtını kaldır, dört ayak parmağına git, kalçalarını yere indir ve yere yat. Bacaklar gergin, göğsün kolları, omurga üzerinde bükülüyor, sırtını büküyor, sonra da arkadan geçiyor, dört ayaktaki pozlara geçiyor ve topukları pelvis üzerine atıyor, eller öne doğru uzanıyor. Bu egzersizi birkaç kez yapın.
- Karnına git, ön kollarını önündeki yere koy, taçlarını uzat. Geri çekil, omuzlarını yanlara doğru aç. Düz kolları hala üzerlerine yaslanın, arkaya doğru bükün. Midenizi yere indirin.
- Düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, eller yumruklarınızı sıkın ve geri çekin. Bu pozisyonu koruyun, boynunuzu germemeye çalışın. Bir soluk verme ile rahatlayın, yere yavaşça zemine gömün, kapalı kollarda alın. Tekrar yüksel, kollar yanlara doğru açılır. Bir ekshalasyon ile rahatlayın ve alnınızı ellerinize yatırın. Ellerini kilidin içine sok, boynunun arkasına koy, ilham ver, yukarı çık, bacakları yanlara doğru aç. Rahatlayın.
- Ellerinizi zemine doğru itmek, topuklarınızı kalçalarınızda indirmek, kollarınız ileriye doğru uzanıyor. Geriye doğru dört ayak üzerinde devam ediyoruz, gözlerimizi öne kaldırıyoruz, kıvrılıyoruz, ayak parmaklarımız üzerinde duruyoruz ve aşağıya doğru köpekle poz veriyoruz - çoraplarınız üzerinde duruyorsunuz, vücudun yarısı bükülmüş, leğen kemiği vücudun üst noktasıdır. Arkada yavaşla, bacaklarını ve kollarını düzelt. Tam ayağa düşün, uzatın, ellere küçük adımlarla yaklaşın.
- Tabandaki leğeni alçaltın, bacaklarınızı öne doğru uzatın, çorapları kendinize doğru çekin. Kollarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı hizalayın, ekshalasyonu öne eğin, ayaklarınızı tutun ve dışa doğru uzatın. Bir ilhamla, yuvarlak bir sırt ile yukarı çıkın.
- Ellerini arkana koy, parmakların ileriye bak, bacakların kucağında kıvrılıp pelvisini yerden kopar - köpeğinizi yukarı bakacak şekilde. Solunduğunda, vücudu düzeltin - leğen kemiği, sırt ve kafa bir çizgi oluşturuyor, düz kollara tutun ve bacakları büküyorsunuz, kafa geri dönüyor. Çene göğsünü çekin, çoraplara gidin, bacaklara ağırlık verin - ayakların ve bileklerin dış yüzeyini gerdirin. Ekshalasyon ile yarı köprüye geri dönün, pelvisi zemine dikkatlice taşıyın, koksiksini geri çekin, bacaklarınızı dışarı çekin - sadece ellerinizde tutun. Yere inin.
- Eller, kalçaların seviyesinde yerde durur, bacakları çapraz, kendinize çekin. Bacaklarınızı yukarı çekin, ayaklarınızı kesin, bacaklarınızı yere yavaşça indirin. Çapraz bacakların pozisyonunu değiştirmek, tekrar kendinize çekin, yukarı çekin, ayaklarınızı kendinize çekin ve indirin.
- Pelvisi yerden sökün, gövdeyi öne doğru eğin, yarı köprüye doğru çıkın. Bir ekshalasyon ile yere çökün, ellerinizi dizlerinize yapıştırarak, sırtınızı döndürün - birkaç kez tekrarlayın.
- Bacaklarını çapraz - nefes ve nefes verin.