Statik egzersizler evde eğitimde çok popüler değildir. Kural olarak, insanlar bunun daha yararlı olduğuna inanarak tekrarlayan eylemler yapmaya hazırdır. Aslında, statik egzersizlerin kompleksi, kilo vermede ve güzel kaslar kazanmada mükemmel bir yardımcıdır ve bunları düzenli olarak uygulamak önemlidir.
Statik egzersizler: fayda
Statik stres, bir insan için dinamik olandan daha az doğal değildir. Örneğin, omurga için statik egzersizler vücut için en yaygın olan şeydir, çünkü omurgadaki kaslar her zaman onu tonda desteklemek için çağrılır.
Bu tür egzersizlerin faydaları çok farklı olabilir. Yarım kuvvetin statik gerilimi, en çok yağlardan enerji salgılayan kırmızı kas lifleri üzerinde güçlü bir yük verir. Bu tür egzersizler özellikle kilo verdikten sonra yapılırsa kilo kaybı ve yağ yakımı için idealdir.
Tam güçte statik egzersizler, kas hacminde bir artışa ve güçte artışa neden olan beyaz kas liflerini içerir. Buna dayanarak, bir spor salonundan daha kötü bir etki bırakmayan birçok izometrik jimnastik kompleksi inşa edilmiştir.
Kalp ve kan damarları üzerindeki önemli stres nedeniyle, bu küreler bu alandaki hastalıklardan muzdarip insanlar için tavsiye edilmez.
Kilo kaybı ve baskı için statik egzersizler
Vücudunuzu kolayca şekillendirmenize, yağ yakmanıza ve kaslarınızı tonize etmenize izin veren bir dizi popüler ve etkili statik egzersizleri düşünün. Potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak için en iyi şekilde dinamik egzersizlerle (seansın ikinci yarısında) gerçekleştirin.
- Statik şınavlar. Yalan vurguyu alın, itmeyi tamamen itmeyin, ama orta olana kadar, bu pozisyonda kalın ve mümkün olduğunca uzun tutun.
- Deltoid kaslar için. Dik durun, ellerini karnın üstündeki kilitle kapatın, avuç içi yukarı doğru yönlendirin. Çabaları, dirseklerinizle farklı yönlerde kırmak istediğiniz gibi bir çaba gösteriniz. Omuzların çalışmalarına odaklanın.
- Göğüs kasları için. Ayakta dururken kollarınızı göğüs seviyesinde gerdirin ve avucunuzu avucunuzun içinde tutun. Önce ellerini en az yarı gönüllü, sonra da en üstte tut.
- Triceps için. Dışkılarının önünde dizlerinin üzerinde durun, yumruklarınızı üstüne koyun (ellerinizin avuç içleri ile). Dışkıyı tüm gücünle it.
- Pazı için. Ellerinizle başınızın üzerinde durarak, dirseklerinizi yanlara doğru sürün. Avuç içleri kafasına basmalı.
- Basın için. Sırtına yaslan, bacaklarını geniş yay ve yere yaslan. Omuzlarını yerden kopar, kollarını öne doğru uzat. Karın basıncını ne kadar zorlandığını hissedin.
- Oblik karın kasları için. Dik durun, kollarınızı dirseklere doğru bükün. O zaman bir yöne, sonra diğer tarafa yaslanın, leğen kemiğinin hareketsiz kaldığından emin olun.
- Sırtın kasları için. Ayaklarınızla bir ip veya ip üzerinde durun, uçları elinizde tutun ve arkada bir bükülme ile öne doğru bükün.
- Sırtın kasları için. Karnınızdaki yere yaslanın, ellerini başınızın arkasına koyun ve alt sırtta yeterince bükün.
- Ayaklar için. Sırtınızı duvara yaslayın, bir ayağı öne doğru uzatın. Arkadaki ayak, duvara doğru bastırın. Bundan sonra bacaklarınızı değiştirin. Kalçalardaki hislere odaklanın.
Statik egzersizlerden önce sıradan bir ısınmaya ihtiyacınız var: eklemleri çevirin, kasları çekin, ısınmak için küçük bir koşu yapın, böylece tüm kaslar egzersiz için hazırdır ve eğitimden sonra hastalanmayabilir. İstenen genişletme kompleksinin sonunda.