Çoğu zaman, 21. yüzyılın hastalığı obezite denir. Bu hastalık bazen hormonal ve metabolik bozuklukların bir sonucu olabilir. Ancak çoğu durumda, sedanter bir yaşam tarzı ve uygunsuz bir diyete neden olur. Bu durumda, obezite için yalnızca iyileştirici bir diyetin yardımcı olacağı bir sır değildir, çünkü bu durumda birçok fiziksel aktivite yasaklanmıştır.
Obezite için diyet №8
Obezite ile insanlar (çocuklar dahil) için diyet birçok çeşidi vardır, ama Pevzner için diyet tablo numarası 8 çok popüler. Bir takip ekibinden oluşan bu bilim insanı, çeşitli hastalık türlerine sahip insanlar için diyet beslenme sistemleri geliştirdi ve bunlardan biri özellikle obezite olan insanlar için tasarlandı.
Bu diyetin obeziteye karşı eylemi yönlendirilir - bir yandan metabolizma gelişir, öte yandan yağ mevduatlarının miktarı azalır. Bir çocuğun obezite diyeti de ana hatlarıyla belirtilen tüm ilkeleri kullanabilir.
Her şeyden önce, aşağıdaki ürünler diyetten hariç tutulur:
- buğday unu, fırıncılıktan her türlü ürün;
- her türlü alkol;
- herhangi bir yağ - et ve mutfak;
- keskin veya tuzlu yiyecekler;
- bütün baharatlar, baharatlar, baharatlar, soslar (özellikle mayonez);
- meyve suları ve kakao dahil tatlı içecekler;
- patates, tahıl, makarna veya baklagil içeren çorbalar;
- yağlı et, balık ve kümes hayvanları;
- tüm şekerlemeler;
- her türlü şeker, reçel, bal;
- tüm balıklar, konserve et;
- herhangi bir sosis ve füme ürünleri;
- herhangi bir tatlı meyve ve meyveler;
- süzme peynir, peynir ve krema da dahil olmak üzere yağlı süt ürünleri;
- pancar, patates, havuç, yeşil bezelye;
- beyaz pirinç, makarna, irmik ve yulaf ezmesi, baklagiller.
Obeziteye karşı diyet oldukça katıdır, ancak yine de oldukça iyi bir diyet sağlayabilir. Aşağıdaki ürünleri içerebilir:
- ekmek çavdar ve kepek (günde 3 dilime kadar);
- vejetaryen çorbalar;
- yağsız kümes hayvanları, balık ve et (haşlanmış);
- küçük porsiyonlarda deniz mahsulleri;
- az yağlı süt ürünleri - sınırlı;
- Karabuğday, inci, arpa gevreği sınırlıdır, geri kalanlar hariç tutulmuştur;
- nişastalı sebzeler - sınırsız;
- tatlandırıcılar: aspartam, ksilitol, sorbitol, sakarin.
İçeceklerden, şeker yerine, aşırı durumlarda zayıf şekerli bir çay veya yabani gül suyu tercih edilir. Ancak zaman zaman, şekersiz içeceklere tercih vererek, ayrılmaları gerekir.
Değişen derecelerde obezite için diyet
1 veya 2 derecelik obezite için diyete ihtiyacınız varsa, üçüncü dereceden obeziteye sahip olduğunuzdan biraz daha fazla ürüne izin verilir. Yani, sınırları dikkate alın, 1-2 derecelik verilerden hemen sonra, parantez içinde gördüğünüz üçüncü dereceden obezite için bir diyet için norm:
- az yağlı süt veya% 1 kefir - 2 ince cam (üçüncü derecede 1.5 bardak);
- yağsız sığır eti ve diğer az yağlı et - 200 gr'a kadar (150 gr'a kadar);
- az yağlı balık - 100 g'a kadar (benzer şekilde);
- süzme peynir% 0.8-5 yağ içeriği - 1 pakete kadar (yarım pakete kadar);
- tavuk 1 adet yumurta (benzer şekilde);
- tereyağı - 20 g'dan fazla değil (en fazla 15 g);
- ekşi krema% 10 yağ içeriği - en fazla 400 g (250 g'dan fazla değil);
- sebzeler (patates hariç) - en fazla 400 g (300 g'dan fazla olmayan);
- patates (kesinlikle kızartılmış) - 200 g'a kadar (150 g'dan fazla olmayan);
- elmalar yeşil - 1 adet (1 adet);
- çavdar dünkü ekmek - 150 gr'a kadar (üçüncü dereceden obezite ile) yasaktır.
Bu standartlara bağlı kalarak, durumu gerçekten değiştirebilir ve kilo verebilirsiniz. Obezite sadece kendini sevmediğin dışa dönük bir tezahürü değil, aynı zamanda iç organların çeşitli hastalıklarına doğrudan bir yoldur.