Kült şeyleri sadece kalpten yaratılır. Bu yüzden, Pilates davasında, film endüstrisinin yıldızları, profesyonel sporcular ve sadece bir spor salonunda sağlık ve güzellik arayanlar arasında neredeyse 100 yıldır popüler olan bir sistem aslında bir çocuk tarafından yaratılmıştı - çirkin bir ördek yavrusu, sınıf arkadaşlarının alayına tolerans göstermekten bıkmıştı.
öykü
Joseph Pilates bir Yunan dublör ve bir Alman naturopatik doktorun oğluydu. Baba, zengin ailelerden gelen erkek çocuklarla dersler ve bireysel derslerden hoşnuttu ve Pilates evi annenin küçük ama istikrarlı bir maaşı vardı.
Açlık, soğuk, doğuştan gelen incelik, Pilates eğitim sisteminin yaratıcısı on yaşına kadar birçok “yetişkin” hastalıktan muzdarip olmuştu.
12 yıl boyunca ölümcül bir olay yaşandı - küçük bir Pilates gözyaşları içinde eve döndü ve babasına onunla dalga geçtiğini söyledi. Ona ne olacağını ve insanların ona nasıl davrandığına karar vermenin kendisine bağlı olduğunu söyledi.
Zaten gençliğinde Joseph Pilates, anatomistlerin bir modeli olarak çalışmasına izin veren, tüm kaslarını iyi gelişmiş ve görünür hale getiren bir egzersiz sistemi geliştirdi.
Pilatesin Doğuşu
Joseph önce İngiltere'ye yerleşti, sonra savaş sırasında bir Alman kampına gitti ve sadece 1920'lerde Amerika'ya taşındıktan sonra büyük başarılar için zemin hazırladı.
Sahip olduğu her şeyi yatırdıktan sonra, ilk salonunu açtı, sonra ikinci, üçüncü ... Pilotlar, sakatlıklardan, sporculardan ve aktörlerden sonra rehabilitasyon yapılan askere ilgi duymaya başladı.
Pilates kullanımı
Pilates egzersiz sistemi 10 derste geçmiş yaşamınızla farkı hissetmenize izin verecek, 20 dersin etkisi başkaları tarafından fark edilecek ve 30'dan sonra kendinizi mükemmel hissedeceksiniz. Bu yüzden Joseph Pilates'in kendisini konuştu.
Pilates'te, daha önce tahmin etmediğiniz, en küçük kaslar geliştiriliyor. Bu etki sürekli olarak dengeyi korumak zorunda olan özel simülatörler aracılığıyla gerçekleştirilir. Ayrıca, bu bir streç . Bağlarını uzatırsın ve hareketliliğini kaybetmelerine izin vermezsin.
Pilates bir duruştur. Sırtında kesikler bulunan elbiseler giymekten çekinmeyin - bunları sökün ve sırtınızı güçlendirin.
egzersizleri
Şimdi de Pilates Wellness Sisteminin pratik tarafına geçelim.
- Sırtına yaslan, karnına el koy, sırtını yere koy. Solunum ekipmanı yapıyoruz - dört pahasına nefes alıyoruz, mideyi şişiriyoruz ve nefes alıp veriyoruz, göbekte çizim yapıyoruz.
- Bir eli başımıza koymuşuz, diğeri midede kalıyor. İkisi pahasına nefes alırız, ekshalasyonda gövdenin üst kısmını kaldırırız.
- Her iki bacağı, dizleri dik açılarda kaldırıyoruz. Uylukların arkasına ellerimizle tutun, gövdenin üst kısmını kaldırın ve pozisyonunu koruyun. Elimizi ayağımızdan koparır, üç ileriye doğru hareketler yaparak ileriye doğru çekeriz.
- Bacaklarını düzelt, ellerinle bir daire çiz ve uzan. Eğik bacaklarla pozisyona geri dönüyoruz.
- Alternatif olarak bacakları dizlere doğru bükün ve gövdeye doğru uzatın. Omuzlar her zaman zeminden yukarı kaldırılır, bel yere basılır, mide gerilir.
- Önceki alıştırmaya, başın arkasında ellerle rotasyonlar ekliyoruz.
- Bacaklarını yere indirdiler, bacaklarını ve kollarını uzattılar, solundular, nefes verdiler. Gövdenin üst yarısını bacaklara kaldırdı, ikiye kadar saydı, başlangıç pozisyonuna geri döndü.
- Dizlerini göğsüne çektiler.
- Bacaklar dikey olarak yukarı doğru çekilir, gövdenin üst kısmını kaldırırsak, solunduğumuzda avuç içlerimizi çabucak yükseltiriz.
- Bagajı yere indirdik, bacaklar yukarı kaldırıldı. Bir bacağı yere indiririz, ikincisi de dikey kalır. Eller yükseltilmiş bacağı tutuyor, gövdeyi kaldırıyor, bu pozisyonu koruyor. Bacakları değiştiriyoruz.
- Bacaklar dikey olarak yükseltilir, bacaklara eğilir, bükülmüş dizlere gerilir.
- Bacaklar kaldırıldı, omuzlar rahatladı. Ayakla bir daire çiziyoruz, düşüyor ve büküyoruz. Karşı ve saat yönünde yapmak.
- Dizlerimizi büküyoruz ve pelvisi zemine indiriyoruz. Solunduğumuz yerden pelvisi yırtıp ekshalasyonda indiriyoruz.
- Bacakları düzelt, bir dizini göğsüne çekti, el düzleştirildi - geri çekiyoruz.