Burunda Yeni Yıl tatilleri vardır. Bayram, yüksek kalorili yiyecekler, alkol. Bütün bu faktörler bedenimizi “iyi” etkileyecektir. Yeni yılın kutlaması için özenle hazırladığımız kampımıza, kötü karbonhidrat ve yağların girmemesi için antrenman yapacağız. Bugün - vücut geliştirme eğitimi.
Bir vücut geliştirmeci nedir?
Bodybar en çok aerobikte kullanılan bir jimnastik sopasıdır. Ayrıca, herhangi bir egzersiz sonucunu önemli ölçüde artıran iyi bir ağırlıklandırma maddesidir. Bunları herhangi bir spor mağazasında satın alabilirsiniz ve dairede fazla yer kalmayacaktır. Ortalama uzunlukları 120 cm, vücut çubuğunun ağırlığı üç ila sekiz kg arasındadır.
Vücut ile egzersizler
Eğer jimnastik sopasıyla doğru egzersizleri seçerseniz, vücudunuzun herhangi bir bölümünü ayarlayabilirsiniz. Vücut geliştirme egzersizleri için birkaç seçenek aşağıdadır:
- İlk önce ilk şey, ısınmaya ihtiyacın var. Bu geleneksel bir koşu yerinde olabilir. Isındıktan sonra, vücut geliştiriciyi alın ve ileri geri, sola sağa yatırın. Öne yaslanın, sırtınızı düz tutun, sarkmayın. Bu, kaslar için çalışmanın ayarlanmasına yardımcı olacak ve bu da önemli bir yük hissedecektir.
- Bodibar ile normal mekânlar da kalça ve bacaklar için yararlı olacaktır. 90 derece bükülmüş dizlere dikkat edin ve kalçalar yere paraleldi. Eğer ağız kavgası yaparken yükü arttırmak istiyorsanız, vücut kartı uzun ellerde kaldırılabilir, sabit bir şekilde tutulabilir veya kollarınızı dirseklerde bükebilir ve bükebilir. Çok ağır bir sopayı almamak daha iyidir, böylece dizlerinin üzerinde aşırı bir yük olmaz.
- Kalça üzerindeki çalışmanın devamında klasik saldırıları sunuyoruz. Çoğu spor hocası, kalçalarda üretken yağ yakımını teşvik eden bu egzersiz olduğuna inanır.