Kurutma ve kilo verme aslında eşanlamlıdır. İlk terim, vücut geliştiriciler tarafından kas kütlesinin daha iyi çekilebilmesi için yağ kütlesinin yüzdesini azaltmak istediklerinde kullanılır. İkinci dönem, kilo vermek için aç olan kadınlar tarafından kullanılır ve hiç kimse, yağa veya yağa önem vermez, aslında gerçek önemlidir. Bu iki insan kategorisinin hedeflerinin aynı olduğunu düşünürsek, vücut geliştirmede kullanılan periyodik açlığın ölümlülere bile yardımcı olacağını varsayabiliriz.
Yöntemin özü
Vücut yapımında klasik kurutma en çok kullanılır. Yani, önce atlet kas kütlesini toplar: bunun için gerekli olandan çok daha fazla kalori tüketir ve buna göre kilo alır. Doğal olarak, bu kilonun yağ olmadığı, ancak kas, artırılmış beslenme ile güçlendirilmiş kuvvet eğitimi birleştirildi.
Daha sonra kurutma kendisi geliyor - gıda minimize, kalori içeriği azaltılmış, gıda tüketimi kesirlidir.
Böylece, çok hızlı bir şekilde istenen formları elde edebilirsiniz.
Ancak, bu en yararlı yol olmadığından (kalp ve böbreklerde büyük bir yük, insülin duyarlılığı azalır), periyodik oruç biçiminde kurutmanın alternatifi verilmiştir.
İki çeşidi vardır - 24 saat ve 12 (16) saat kurutma.
Tabii ki, bu nokta, sadece suyla ve amino asitleri alarak, hiç bir şekilde yiyecek tüketmemektir.
24 saat oruç
24 saat boyunca vücut geliştirmede periyodik bir oruç kullanırsanız, aşağıdaki kurallara uymalıdır:
- haftada bir gün hiçbir şey değildir;
- oruç arifesinde bir akşam yemeği yemek;
- Açlık grevi sonrası ertesi gün, örneğin, bir salata ile balık minimumdur.
Zaten ilk hafta çok fazla yağ alacaktır, ama yavaş yavaş, bu rejime alışmaya başladıkça, hız azalır.
12 (16) -ancak oruç
Normal olarak oruç, yemek için yarım - 12 saat, açlık için 12 saat kullanılır. Ayrıca haftada bir kez aynı diyet özellikleri ile gerçekleştirilir. Ancak, deneyim kilo kaybı için daha etkili periyodik oruç 16 ve 8 saat olduğunu göstermektedir. Yani, 16 saat açlık ve 8 saat yiyecek için.
Bu 8 (veya 12) saat boyunca, en fazla eğitimden sonra alınması gereken 3 öğün yemek yapılmalıdır. Kalan 16 saat sadece su kullanır.
Kilo kaybı
Periyodik oruç tutma yöntemini ve kızlar için - vücut geliştiricilerden çok daha fazla kilo kaybı fanı - düzeltilemedi. Hızlı diyetlerle ilgili bir Amerikan kitabında, aşağıdaki yöntem yazılmıştır:
- Haftada iki kez 500 - 600 kcal arası iki öğün yemeklerinden memnun olmalı;
- Bu iki gün keyfi olarak, tek tek veya orantılı olarak seçilebilir;
- özü, periyodik açlıktakiyle aynıdır - sabah 8'de uyandınız, öğlen saat 14: 00'de, öğleden sonra saat 8'de, ardından da 12 saat açlık grevi yaptınız.
Artıları ve Eksileri
Kurutma için oruç yöntemi, "dişi" varyasyon, hızlı kilo vermek vermeyecektir. Kaslar, kendi ağırlığının 1 gramına, 2.5 g suya bağlanan, kaslarda çok miktarda glikojen birikmesiyle oluşur. Yani kaslar şişer.
Yağ yavaş bırakır, ancak sonuç daha uzun sürecek. Bu tür besinsel beslenme, açlık duygusunu kontrol etmenizi (aslında, kendisini açlık yeme alışkanlığından ayırmak) ve ayrıca disiplini artırmanızı sağlar.
Ne yazık ki, açlık grevinin ilk haftasında, sinirlilikle ve işkence edememekle eziyet edersiniz. Ancak, deneyimli "açlıktan" insanlar, aksi halde bu şekilde aç olduğunuzda bile enerji ile doymaya başlayacağını söylüyorlar.
Açlık grevi pahasına, kandaki şeker ve kolesterol seviyesi azalır, hormon üretimi artar ve inflamatuar süreçler tedavi edilir.