Çocukluktan beri biliyoruz ki sabah egzersizi sadece uyanmanın harika bir yolu değil, aynı zamanda bedenini tonda tutmak isteyenler için de harika bir başlangıç. Sabah egzersizleri için egzersiz kompleksi sadece 10-15 dakika sürdüğü gerçeğine rağmen, vücudun işin içinde olmasına yardımcı olur, kasları canlandırır ve gün boyu canlılık veren bir aroma verir.
Sabah egzersizleri nasıl yapılır?
Uygun sabah egzersizleri gözlemlemek için önemli olan kendi ciltleme reçetelerine sahiptir, böylece bu ısınma iyi ve yaralanan kaslar için uygun değildir. Yani, kurallar şöyledir:
- Neredeyse uyuduktan hemen sonra harcarsanız, şarj çok nazik ve dikkatli olmalıdır. Bu zamanda yoğun yükler, kalbin çalışması üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır. Aktif bir tempoda mini egzersiz yapmak istiyorsanız, uyandığınız andan itibaren egzersiz başlangıcına kadar, en az 30-40 dakika sürmelidir.
- Önemli bir kural düzenliliktir! Her gün veya haftada en az 5 kez egzersiz yapın. Diğer tüm durumlarda, verimlilik oldukça düşük olacaktır.
- Sabah antrenmanını neşeli müzikle yapmak en iyisidir - bu onun çekiciliğini arttıracaktır.
- İdeal sabah şarjı bir ısınma ile başlar ve herhangi bir antreman gibi streç ile biter.
- Şarj etme özelliği, sadece sorun alanlarını değil, tüm kas gruplarını etkilemesidir. Sadece bu durumda doğru ve eksiksiz kabul edilebilir.
Sabahları antrenman yaparsanız, gün boyu metabolizmanızı artırırsınız , bu da kiloları daha kolay kontrol etmenizi sağlar.
Sabah Ücret Kompleksi
Sabah keyifli olmalı, bu nedenle tercihlerinize bağlı olarak bir sabah egzersiz programı seçmeniz tavsiye edilir. Her egzersizi 1-2 yaklaşımda 8-10 tekrarlamanız için rahat bir tempoda gerçekleştirin.
Boyun için şarj:
- baş eğilimleri ileri-geri yapmak;
- kafanızı sağa ve sola kadar sola döndürün;
- Yavaşça ve nazikçe başınız ile döndürün.
Omuzlar ve kollar için şarj:
- önce düz, sonra geriye doğru bir daire çizerek, düzleştirilmiş ellerle rotasyonlar yapın;
- omuzlarınızı döndürün: önce sırayla, sonra birlikte;
- Kollar dirseklerde göğüs hizasında bükülür, hızlı hareketler ileri ve geri hareket eder;
- önce dirsek ekleminde eller ileri, sonra geri döndürün;
- eller için önceki egzersizi tekrarlayın.
Bel için şarj:
- ayaklar omuz genişliği ayrı, kalçalar üzerinde silah, yere kolları dokunmak için çalışıyor, ileriye doğru eğilir;
- omuzların genişliğinde ayaklar, kalçalarda eller, pelvisin dönüşünü gerçekleştirin;
- omuzların genişliğindeki ayaklar, kalçaların üzerinde, öne ve arkaya doğru eğim yapar.
Bacaklar ve kalçalar için şarj:
- ayak omuz genişliği ayrı, kalça kollarında; ayak bileği ilk önce bir, daha sonra diğer yönde rotasyon gerçekleştirmek;
- diz eklemleri için tekrarlayın;
- kalça eklemleri için tekrarlayın;
- ayak omuz genişliği ayrı, kalça kollarında; Ayaklarınızla adımları izleyin (dönüşümlü olarak);
- Topuktan yere çıkmadan, dizdeki 90 derece açıyla, koltuğu bir sandalyeye oturmak gibi geri çekerek 20 mekik yapmak;
- Klasik saldırıları önce bir, daha sonra diğer ayak üzerinde gerçekleştirin.
Son germe:
- yerde oturmak, bacaklar ayrı; Bacaklarınızı ve sırtınızı düz tutarak her bacağına ve ortadaki birine tek tek gerin;
- yere oturun, ayaklarınızın altına çömelin, vücudunuzu bacaklara indirin ve kollarınızı öne doğru uzatın.
Açıklığa ihtiyacınız varsa, sabah egzersizleri için internet video dersleri bulabilirsiniz. Bunlardan biri bu makaleye eklenmiştir.