Doğru nefes alma , yogada en önemli bileşenlerden biridir ve maalesef her zaman dikkat edilmemektedir. Çok etkili olmayan bu alıştırmaları, örneğin farklı asanalarla karşılaştırmak. Bu arada, Sanskrit "pranayama" da - solunum uygulamalarının kullanımı tartışılmazdır: hem kilo kaybı hem de stres için rahatlama, akciğerleri iyileştirme ve uygun sindirim için. Ayrıca, hamile kadınlar için pranayama tekniği de vazgeçilmezdir.
Genel kurallar
- Pranayama sakin olmayı gerektirir, nefes egzersizlerini yavaş yavaş gerçekleştirir;
- Pranayama ve kayıtlara gerek yok: mavi oluncaya kadar nefesini tutmayın;
- pranayamaya zaman verin, her solunum uygulaması için en az 15 dakika sürün.
Egzersizler "tam nefes"
Tam solunum, daha karmaşık pranayama egzersizleri için hazırlıktır. Tam olarak nasıl nefes almayı öğrenmemize izin veriyor, çünkü neredeyse tüm kadınlar göğüslerini ile yüzeysel olarak nefes alıyorlar:
- sert bir yüzeye rahatça oturun (en iyi lotus pozisyonunda);
- nefesinize odaklanın;
- göbeğinde derin bir nefes alın, böylece diyafram aşağıya iner. Mide biraz yuvarlak olmalı, göğüs ve köprücük kemiği tutulmalıdır, ancak en sonunda;
- yavaşça nefes verin;
Pranayama yürüme (vrajana pranayama)
Bu alıştırma, örneğin, çalışmaya devam ederken, düşüncelerin netleşmesine yardımcı olacaktır. Burnunuz nefes aldığında yapın:
- Sağ ayağınızla dört adımı sayarak derin bir nefes alın;
- Sol ayağınızla dört adım atıyor.
Nadi shodhana pranayama
Bu nefes alma uygulaması vücudun çeşitli hastalıklara karşı direncini artırabilir. Pranayama'da oturmak, orta ve işaret parmaklarını bükerek elinizin avuçlarına bastırın ve küçük parmağınızı başparmağınızla sıkıştırın. Devam edelim:
- burnunda, sağ burun deliğini kapatarak, bir başparmak pedi ile kolayca bastırın;
- sol burun deliğinden yavaşça solumak;
- çakışma değiştir. Sol burun deliğini tutarak, sağa doğru soluk alıp veririz;
- Elin pozisyonunu değiştirmeden, sağ burun deliğinden yavaşça ve derinden solumak;
- Sırasıyla sol burun deliğini nefes verin;
- 15-20 dakika sonra, sol burun deliği boyunca egzersiz nadi shodhana pranayama ekshalasyonu bitirin.
Egzersiz sırasında burun deliklerini zihinsel olarak kapatabilirsiniz, sadece bir burun deliğinden nefes aldığınızı hayal edin. Halka açık bir yerde iseniz çok uygundur.
Sitali Pranayama
Sindirimi artırmaya ve susuzluğu bastırmaya yardımcı olur ve ayrıca yüksek tansiyonda kullanılır:
- dil bir tüp ile yuvarlayın;
- daraltılmış dil boyunca yavaşça nefes al;
- sglotnite;
- ağzını kapat ve burnunun içinden yavaşça nefes ver.
Bhastrika pranayama (ateşin nefesi)
Alerji veya astım için alerjik semptomları hafifletmek için kullanılır, akciğerleri iyileştirir:
- burnunuzla pasif bir nefes alın;
- biraz çaba ile aktif olarak nefes verin;
- yavaş yavaş nefes hızını artırır, otuz nefesin beş devirini oluşturur.
Yogaya girmeyecekseniz bile nefes egzersizleri kullanmak için tembel olmayın. Vücut sana iyi cevap verecek!