Kilo kaybı için Yoga - yoga kilo vermek için daha iyidir?

Kilo kaybı için yoga etkisiz görünebilir, ama aslında öyle değil. Bu yön, vücut ağırlığını azaltmaya ve vücudun işini iyileştirmeye yardımcı olan iç organ ve sistemlerin çalışmasını olumlu yönde etkiler. Pratik yapabileceğiniz birçok yoga türü var.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?

Birçoğu hareketsiz bir yönün aşırı yağlarla başa çıkmaya yardımcı olamayacağından emindir, ancak değildir. Yoganın kilo vermesine yardımcı olup olmadığından emin olmak için, ana avantajları üzerinde durmamız gerekir:

Asanaların çoğu, dengeyi korumaya yönelik derin dahil, statik kas gerginliği üzerine inşa edilmiştir.
Sinir sisteminin hareketini olumlu etkiler, arızalar buzdolabına sık sık gidilmesine yol açar.
Derin nefes alma , metabolik süreçlerin hızlanmasını sağlar. Yoga sindirim sistemini uyarır.
Vücudun güzelliği için önemli olan bir tedrici kilo kaybı vardır.

Kilo kaybı için sadece yoga kullanımını değil, aynı zamanda eğitimin sağlığa zarar vermemesi için mevcut kontrendikasyonları da bilmek önemlidir. Alıştırmalar hafif ve koruyucu görünmekle birlikte, postoperatif dönemde, travmatik beyin yaralanmalarından ve psikolojik bozukluklardan sonra gerçekleştirilemez. Kalp ve kas-iskelet sistemi ile ilgili önemli sorunlarda eğitim kontrendikedir. Örneğin, kritik günlerde vücudun durumuna bağlı olarak sınıfları ayarlamak önemlidir, her şeyi nazikçe ve pürüzsüz bir şekilde yapmak, bükülmelerden kaçınmak ve geri bükmek önemlidir.

Geçici olarak pes etmen gereken hastalıklar ve durumlar vardır:

artan veya azalan sıcaklık;
aşırı kalabalık mide;
ciddi spor yükleri;
güçlü fiziksel ve duygusal yorgunluk;
depresif durum;
basınç sıçramaları;
kanama eğilimi.

Kilo vermek için yoga ne kadar iyidir?

Ortak asanaları olan birçok yoga yönü vardır, ancak her türün kendi farklılıkları vardır, örneğin nefes alma veya dinamik değişim pozları. Kilo kaybı için yoga dersleri evde veya salonda gerçekleştirilebilir. Herkesin kendileri için yön seçmesi önemlidir, çünkü egzersizler doğru bir şekilde yapılmalıdır, aksi halde sonuç alınmayacaktır.

Kilo Kaybı için Hatha Yoga

Diğer yoga çeşitlerinin en popüler yönü olan en popüler yön. Rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra uygun solunum ve denge tutmayı öğretecektir. Kilo kaybı için sıcak yoga, yoğun egzersizlerin varlığı nedeniyle sorunlu bölgelerdeki konunun hacmini azaltmaya yardımcı olur. Bu eğitim sırasında, organlar ve oksijen ile doygunluk üzerinde bir etkisi olduğu gerçeği ile açıklanmaktadır. Omurga ve eklemlerle ilgili problemler için önerilen hatha yoga .

Kilo kaybı için Yoga nefes almak

Uygun nefeslere dayanan yogadaki en eski yönlerden biri. Düzenli egzersiz, depolanmış yağın parçalanması için önemli olan metabolik süreçleri hızlandırmaya yardımcı olur. Onların yardımı ile kan şekerini normalize edebilir, toksinleri temizleyebilir ve açlık hissini azaltabilirsiniz. Ayrıca, kilo kaybı için yoga nefes egzersizleri, tüm organizmanın çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan tüm sistemler ve iç organlar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için Kundalini Yoga

Asanaları, nefes alma, jestleri, konsantrasyonu, kas kilitlerini ve ses titreşimlerini birleştiren mevcut yönlerden biri. Kundalini yoga karın zayıflama için dinamiler ile sedanter asanaların kombinasyonu nedeniyle etkilidir. Sonuç olarak, metabolizma hızlanır, hormonların seviyesi ve sindirim sistemi normalleşir. Birkaç uygulamadan sonra, gıdaların olumlu duyguların ana kaynağı olmayacağı fark edilecektir.

Kilo kaybı için hamakta yoga

Yogadaki bu eğilim nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak hayranlarını zaten buldu. İçinde, tavandan asılan hamaklarda klasik asanalar yapılır. Kilo kaybı için hamaklarda hava yogununun önemli bir avantajı vardır - egzersiz sırasında yük omurgadan çıkarılır, böylece sırt problemleri olan kişiler tarafından bile yapılabilir. Aero-yoga yardımıyla aşırı kilodan kurtulmak yavaş yavaş gerçekleşir.

Kilo Kaybı için Ashtanga Yoga

Hatha yogadan çıkan popüler bir modern trend. Özel bağları sayesinde bir postürün diğerine yumuşak akışını temel alır. Sabah yoga kilo kaybı veya diğer zamanlarda sınıflar tek bir durak olmadan gerçekleşir, bu yüzden dinamik bir yön. Ashtanga iyi beden eğitimi olan insanlar için uygundur. Eğer egzersiz aerobik egzersiz eklenirse, o zaman bu zaten kilo kaybı için güç yoga: ağırlık ile egzersizleri hızla germe için asanalar ile değiştirilir ve daha sonra solunum kompleksi yapılır.

Kilo kaybı için yoga egzersizleri

Eğitimin etkili olabilmesi için dikkate alınması gereken çeşitli kurallar ve öneriler bulunmaktadır:

Herhangi bir uygun zamanda yapabilirsiniz, ama yatmadan önce sabah ya da akşam bunu yapmak en iyisidir.
Odanın iyi havalandırılmış olması ve her halükarda yemek yedikten hemen sonra devreye girmemesi önemlidir.
Kilo kaybı için yeni başlayanlar için Yoga, kasları ve eklemleri ısıtmak için bir ısınma ile başlamalıdır. Germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
Nazal olması gereken nefesi izleyin.
Ani hareketleri olmayan, boyut ve düzgünlüğü koruyan egzersizler yapın.
Antrenmanı bitirdikten sonra 5-10 dakika ilerleyin. rahatlama veya meditasyon için.
Kilo kaybı için yogada ilk egzersiz 20 dakikadan fazla sürmemeli ve zaman artırılmalıdır.
İlerleme için hafif asanalarla çalışmaya başlamak ve yavaş yavaş yükü artırmak önemlidir.

Kilo verme göbeği Yoga

Abdominal bölgede çirkin depolardan kurtulun, en önemlisi düzenli olarak meşgul olun. Hedefe ulaşmak için yardımcı olacak göbek ve yanları zayıflatmak için yoga basit egzersizler vardır:

Yerde oturmak, dizlerini bük. Exhaling yaparken, vücudu geriye doğru eğin ve bacaklarınızı yere doğru yırtıp dizlerinizi düzleştirin. Sonuç olarak, vücut bir açı oluşturmalı ve dayanak kalçanın üzerinde olmalıdır. Daralmasın diye bir denge bulmak önemlidir. Eller ileri doğru çeker ve paralel bir düzlemde tutar.

Kilo kaybı için basit yoga egzersizleri şu pozisyonu içerir: sırtınıza oturun, sağ bacağınızı dizde bükün. Ellerinizi yanlarınıza koyun, belinize zemine bastırın. Ekshalasyonda, dizleri sola doğru indirin, vücut yerinde kalır ve kafa zıt yönde döner. Her iki yönde de gerçekleştirin.

Karnınıza koyun ve doğrudan avucunuzun altına yerleştirerek avuçlarınız üzerinde durun. Teneffüs edin, vücudu kaldırın ve arkaya doğru bükün. Yarım dakika poz verin ve yavaşça batırın.

Uyluk zayıflama için Yoga

En sık karşılaşılan sorun alanlarından biri kalçalarıdır ve en hüzünlü olan buradaki hacimleri azaltmak çok basit değildir. Kalça ve uyluktaki kilo kaybı için yoga, aşağıdaki pozların düzenli performansını gösterir:

Elinizi yukarı kaldırırken, bir adım öne geçin. Avuç içileri sadece dizin parmaklarını düz tutarak, kilidin içine koyun. Diğer bacak geriye doğru çekilir ve vücudu öne doğru eğerek kaldırılır. Sonuç olarak, vücut zemine paralel bir çizgi oluşturmalıdır. Poz 15-20 saniye boyunca tutun. ve diğer bacağındaki her şeyi yap.
Bir sonraki alıştırmada, barda durun, sadece ellerinizi dirseklerde bükmeniz ve vücudunuza doğru bastırmanız gerekir. Vücut düz olmalı. Poz olarak mümkün olduğunca uzun süre kalın.
Kilo kaybı için yoga, kalçalar için etkili egzersizlere sahiptir ve bunlardan biri de bunlardan biridir: bacaklarınızı omuz seviyesine getirin ve uyluklar çizginin paralel tabanına ulaşmadan çömelin. Ellerinizi önünüzde tutun ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Deneyimli sporcular hala ayak parmaklarınız üzerinde durabilirler.
Sağ ayağınızın ayaklarını 90 dereceye çevirerek ve vücudunuzu aynı yöne eğerek, bacağınızı aynı anda bükerek ayaklarınızı genişletin. Diğer bacak ileri pozisyonda kalmalı ve parmaklar 45 ° 'de konuşlandırılmalıdır. Ellerinizi omuz seviyesinde, yalnızca bir yerde ve diğer tarafta tutunuz - yan tarafa gelin. Her iki yönde de tekrarlayın.
Karnına yaslan, kollarını yanlara doğru yay. Vücudun üst kısmını ve bacaklarını kaldırırken alt sırtta bükün.