Birçok sporcu, yarışmadan önce patates kızartması ve pirzola yemenin utanılacak bir şey olmadığına, hayır, aynı zamanda, sekizinci ve sevdiklerine göre sekizinci bir yer olduğuna inanıyorlar. Fakat böyle bir sporcu, vücudunun, etrafındakilerin çoğunluğu için tamamen farklı görevler koyduğu gerçeğini düşünüyor, ki bu da bazı kaynaklar kullanılarak çözülmelidir.
Yiyeceklerimiz bizim kaynaklarımız. Bu nedenle, doğru sporcu beslenmeleri spor yapmayanların menülerinden farklı olmalıdır.
Gıda, sporcunun hayatında hangi görevleri yerine getirir?
Şimdi size kanıtlamaya çalışacağız, sporcular için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu parmaklara açıklayın:
- Fiziksel uygunluk seviyesine ve sporcunun önüne koyduğu belirli görevlere bağlı olarak, gıda yeterli kalori, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, su içermelidir;
- Doğru seçilmiş menü nedeniyle, metabolik süreçler aktive edilir;
- Spor yaparken uygun beslenme, vücut kompozisyonunda bir değişikliğe yol açar - yağ tabakasının oranını azaltabilir, kasların oranını artırabilir veya her şeyi değişmeden bırakabilirsiniz;
- Menü doğrudan hormonal arka planı ve vücudun yeteneği üzerindeki hormonları ve maksimum performansa ulaşma şansını etkiler.
Bir sporcunun rasyonunu derlerken nelere dikkat etmelisiniz?
Doğru beslenme ve spor kavramlarının bütünüyle kucaklaştığını ümit ediyoruz. Şimdi dengeli bir atletin menüsüne hangi yönlerin karşılık gelmesi gerektiği hakkında konuşalım:
- Kantitatif kompozisyon - sporcuların olabildiğince yemek yemesi gerektiği, daha sonra kasların daha hızlı büyüdüğü düşüncesi vardır. Ama aslında, bu şekilde, yalnızca fazla kaloriden gecikecek olan sadece yağları artırabilirsiniz. Sporcuların menüsü gerçekten artan bir enerji değeriyle (2.100 kcal (kadın), 2.700 kcal (erkek)) ayırt edilmeli, ancak kalite de önemlidir.
- Kalitatif bileşim proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve mikro besinlerdir.
Pek çok protein, karbonhidrat ve yağ oranı iyi bilinmektedir - 30:60:10, her bir vitaminin dozu bireyseldir, fakat su, ortalamadan çok daha fazlasını gerektirir - günde en az 2.5 litre. - Asimilasyon - eğitim sırasında doğru beslenme konusuna ait bu bölüm, esas olarak proteinlerle ilgilidir. Proteinleri seçerken, öncelikle (genellikle artan yağ konsantrasyonuna denk gelen) miktarlarına ve asimilasyon faktörüne - en iyi gösterge 1.0'a ve yaklaşık sonuçlara bakmak gerekir.
- Beslenme modu - iyi ve son. Tabii ki biraz yemek yemelisin. Kendinizi kurt açlığına getirmeyin, ama fazla tüketmeyin - günde 4-5 öğün - bu norm.