Herhangi bir eğitim için , hatta evde bile gitmeyeceğinize dair kesinlikle bir ihtimal olmadığından şikayetçiyiz. Böyle bir fırsatın kendini göstermemesi durumunda yer, zaman, çaba, göksel büronun şikâyetlerinin listesi süresiz olarak sürülebilir.
Burada, örneğin, tüm vücudun kilo verme egzersizleri sadece 14 ve bir buçuk dakika harcamalıdır. Bölgeye gelince, tüm vücut için kilo kaybı için yapılan tüm egzersiz kompleksi için iki metreden daha fazlasına veya daha ziyade yüzüstü pozisyonda uzanmış kollarla boyunuza eşit bir alana ihtiyacınız vardır.
Ve zaman ... Bütün gün boyunca 15 dakikanız olmasa bile, 5 dakika kadar yalan söyleyebilmeniz ve 14 buçuk dakikalığına koşabilmeniz için 20 dakika erken uyanabilirsiniz.
Aralık eğitimi - 5 alıştırma ve 5 daire. İşyerinde - her egzersiz 25 saniye, dinlenme - 10 saniye. Bu gerçekten vücudun tüm bölümlerinin kilo vermesi için bir egzersiz, ve en az bir daire beş yaptığınız anda, kendiniz için böyle bir iddianın güvenilirliğini göreceksiniz.
egzersizleri
- IP - ayakta, ayak omuz genişliği ayrı, dirseklerde bükülmüş kollar, zemine paralel olarak ortaya çıkan avuç içi. Dizlerimizi dönüşümlü olarak avucumuza uzanırız. Eğer kuvvetler varsa, avuç içlerinizi yükseltin, en önemlisi, onları dizlerine indirmeyin ve sırtınızı bükmeyin.
- Yatarken vurgusu yaparız, dizleri göğsünüze ekshalasyonda çekeriz. Sırt bile, mide çekilir, bacaklar sonuna kadar düzelir.
- Arkaya uzanır, bacaklar yarı bükülür ve dikey olarak kaldırılır. Her iki ayağını ekshalasyonda aynı anda yükseltiriz ve inhalasyonda bunları bir araya getiririz. Bel üzerinde veya boyun arkasındaki eller, bel yere tamamen bastırılır.
- Yalan söylemeye önem veriyoruz, ayaklar dizlerinin yüksek bir artışıyla koşmayı simüle ediyor.
- Yere, arkaya, bacakları uzanmış, başın üst kısmındaki kollara uzanıyoruz. Ekspirasyonda, vücudun sağa doğru bir dönüşle kaldırılmasını ve göğsün sağ dizine paralel çekilmesini sağlarız. Solunduğumuzda yere uzanıyoruz. Her iki tarafa da değişiriz.
Hepsini 4 kez daha tekrarlayın.