Kilo verme bakış açısından, yararlı gıda sadece çok fazla vitamin, mineral ve amino asit taşımamakla kalmaz, aynı zamanda oldukça düşük kalorili içeriğe sahiptir. Diyet menüsüne hangi yiyeceklerin dahil edilmesi gerektiğini düşünün.
Kilo vermek için yararlı yiyecekler
Kilo vermek için, kişinin enerji dengesini yeniden sağlaması gerekir. Her birimizin günlük hayatımızda harcadığımız belirli bir kalori miktarı vardır. Gıda ile daha fazla enerji elde edersek, vücut yağ hücreleri şeklinde depolamaya başlar. Ancak, ihtiyacımız olandan daha az yiyecek alırsak, o zaman vücut yağları parçalara ayırır ve onları bir enerji kaynağı olarak kullanır.
Bu nedenle, iki yolla kilo verebilirsiniz: ya enerji harcamasını arttırarak (örneğin spor yaparak) ya da enerji alımını düşürerek - yani yemeği ayarlayarak.
Buna ek olarak, doktorlar vücutta kilo vermek için demir ve kalsiyum eksikliği olmamalıdır - bu maddeler metabolizmaya karışır ve kilo vermek için gereklidir. Gıda ve ilaçlarla elde edilebilirler.
Bu nedenle, zayıflatıcı bir insan için en yararlı yiyecek, demir alabileceğiniz tam bir vitamin, süt ürünleri, kalsiyumla doymuş et, fasulye ve fındık gibi zengin bir meyve ve sebzedir.
Kilo kaybı için en yararlı yiyecek: düşük kalorili
Kilo kaybı için bir diyet ile vücudunuza en büyük yararı, figür için korkmadan yiyebileceğiniz düşük kalorili içeriğe sahip ürünler getirecektir. Bunlar şunları içerir:
- lahana ve Pekin lahanası;
- salatalık;
- tüm yapraklı sebzeler ve salatalar;
- kabak ve kabak.
Buna ek olarak, liste, patates, mısır ve baklagiller hariç tüm nişastalı sebzeleri güvenli bir şekilde içerebilir.
Demir açısından zengin, sağlıklı ve sağlıklı besinler
Yeterli miktarda demir almak için, aşağıdaki gıdalar diyette mevcut olmalıdır - tercihen günde en az 2 pozisyon:
- sığır eti, dana eti, tavşan, ördek ve hindi;
- karaciğer;
- her türlü deniz ürünleri, balık - özellikle uskumru ve pembe somon;
- yumurta sarısı;
- yulaf ezmesi, karabuğday, fasulye, mercimek;
- Kurutulmuş meyve ve meyveler.
Bu kadar çok ürün yemeye gayret etmeyin, çünkü aşırı demir de eksikliği nedeniyle tehlikelidir.
Yararlı ve lezzetli yemekler, kalsiyum açısından zengin
Yeterli kalsiyumu elde etmek çok önemlidir, bu nedenle kilo verme süreci oldukça çabuk geçer. Kalsiyum bu tür gıdalarla elde edilebilir:
- tüm baklagiller;
- gül kalçaları da dahil olmak üzere tüm meyveler;
- yeşil sebzeler ve yeşillikler;
- Fermente süt ürünleri: kurutulmuş süt, süzme peynir , peynir, ekşi krema, kefir.
Tüm bu ürünler rakamı mükemmel şekilde etkiler ve eğer diyetinizi onlardan alırsanız, hızla şekil alırsınız.
Faydalı yiyecekler: diyet yapın
Sağlıklı beslenmenin temel kurallarını ve faydalı ürünler hakkındaki bilgileri kullanarak kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz. Model olarak hizmet verebilecek çeşitli dengeli seçenekler sunuyoruz.
Seçenek 1
- Kahvaltı: Kuru üzümlü yulaf lapası, limonlu çay.
- Öğle yemeği: mantar çorbası bir kısmı, soya soslu Pekin lahanası salatası.
- Öğleden sonra atıştırmalık: sütlü bir fincan çay.
- Akşam yemeği: kabaklar hindi ve yeşillikleri ile haşlanmış.
- Yatmadan önce: küçük bir bardak kefir.
Seçenek 2
- Kahvaltı: Birkaç yumurta ve deniz lahana salatası, çay.
- Öğle yemeği: tavuk çorbası, salata sosu.
- Öğleden sonra atıştırmalık: meyvelerdeki şekersiz jölenin bir kısmı.
- Akşam yemeği: karabuğday, sığır, havuç ve soğan ile komposto.
- Yatmadan önce: küçük bir bardak ryazhenka.
Seçenek 3
- Kahvaltı: Kuru kayısı ve elma, çay ile pirinç.
- Öğle yemeği: borsch, tereyağı ve limon suyu ile salatalık salatası.
- Aperatif: Yoğurt içiyor.
- Akşam yemeği: sebzeli kavrulmuş somon.
- Yatmadan önce: küçük bir bardak varenets.
Ortalama porsiyonları alın, düzgün bir şekilde yiyin - ve çok fazla çaba harcamadan ağırlığı hızlı bir şekilde azaltabilirsiniz.